Als we het over ziekte en gezondheid hebben, denken we vaak aan wat we fysiek voelen. Hoewel we ons zorgen maken over zaken als koorts, verkoudheid en spierpijn, denken we wel genoeg aan onze mentale gezondheid, oftewel onze emoties? Sterker nog, net zo belangrijk als fysieke gezondheid, en misschien zelfs nog belangrijker, is onze emotionele gezondheid . Er is een sterke samenhang tussen beide. Zelfs de medische wetenschap heeft bewezen dat wanneer de geest gelukkig en kalm is, het lichaam minder vatbaar is voor ziekte.
Simpel gezegd: wat is emotionele gezondheid?
Emotionele gezondheid is een belangrijk onderdeel van onze algehele mentale gezondheid. Om precies te zijn, het verwijst naar ons vermogen om succesvol om te gaan met en te beheersen van alle emoties die in ons leven komen, zowel goede als slechte, blijdschap als verdriet. Dit betekent niet dat we altijd blij moeten zijn. Het is heel normaal om emoties zoals verdriet, woede en angst te voelen. Maar een emotioneel gezond persoon is in staat om met deze negatieve emoties om te gaan zonder erdoor overweldigd te raken. Ze weten ook waar ze hulp kunnen zoeken als ze het moeilijk vinden om deze dingen zelfstandig te verwerken.
Onthoud dat emotionele gezondheid en psychische aandoeningen twee verschillende dingen zijn. Sommige psychische aandoeningen kunnen diepere oorzaken hebben, zoals chemische onevenwichtigheden in de hersenen of traumatische gebeurtenissen uit het verleden. Maar emotionele gezondheid is iets waar iedereen aan kan werken om zijn of haar emoties te beheersen, ongeacht of er sprake is van een psychische aandoening.
Dit heeft directe gevolgen voor onze lichamelijke gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan iemand die veel stress en angst ervaart. Die persoon kan in de verleiding komen om te roken of alcohol te drinken om die stress te verlichten. Deze gewoonten verhogen het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten . Met andere woorden: psychische aandoeningen leiden tot lichamelijke aandoeningen.
Gaat uw emotionele gezondheid achteruit? Let dan op deze signalen.
Soms beseffen we niet dat onze geest vermoeid is en hulp nodig heeft. Als je al langere tijd last hebt van een of meer van de onderstaande symptomen, denk er dan eens even over na.
| Teken om op te letten | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Proberen alleen te zijn | Je eenzaam voelen, ver weg van vrienden, familie en werk. |
| Verminderde energie | Het gevoel hebben dat ik niets kan, constant moe zijn. |
| Slaapveranderingen | Ofwel te veel slapen, ofwel helemaal niet slapen. |
| Veranderingen in het dieet | Verminderde eetlust of juist een sterke behoefte aan eten. |
| Toename van drugsgebruik | Overmatig gebruik van alcohol en sigaretten. |
| denksnelheid | Het gevoel dat er constant dingen door je hoofd spoken, waardoor je je gedachten niet ergens op kunt richten. |
| Werkonderbreking | Verminderde efficiëntie op het werk of tijdens de studie. |
| Conflicten met anderen | Ik heb meer problemen met anderen dan normaal. |
| Negatieve emoties | Voortdurend boos, schuldig en hopeloos zijn. |
| Verwaarlozing van persoonlijke hygiëne | Ze besteden geen aandacht aan de hygiëne van hun kleding en lichaam. |
Maar hoe behouden we die gemoedsrust dan?
Dit hoeft geen groot probleem te zijn. Een paar simpele gewoontes die we in ons dagelijks leven kunnen integreren, kunnen al een groot verschil maken.
Een evenwichtige levensstijl
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven. Werk niet de hele tijd, maak tijd vrij voor rust en ontspanning. Onthoud dat niet alles beter is dan niets.
Breng tijd door met vrienden.
Eenzaamheid is niet goed voor je geestelijke gezondheid. Blijf in contact met je vrienden en familie. Maak tijd vrij om minstens één keer per week met iemand die je dierbaar is te praten of af te spreken.
Oefen meditatie.
Meditatie is een geweldige manier om je geest te focussen en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Het hoeft niet religieus te zijn. Zelfs maar 10 minuten per dag, je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling, kan heel ontspannend zijn. Dit wordt ook wel 'mindfulness' genoemd.
Denk eens na over hoe je tegen jezelf praat.
Zeg je vaak tegen jezelf: "Ik kan dit niet" of "Ik ben waardeloos"? Dit soort negatieve zelfpraat zal je zelfvertrouwen alleen maar ondermijnen. Oefen in plaats daarvan met positief denken, zoals: "Ik doe mijn best" of "Het is oké als ik faal, ik probeer het gewoon opnieuw."
Zorg dat je voldoende slaapt.
Slaap is essentieel voor zowel lichaam als geest. Zeven tot acht uur goede slaap per dag verbetert je vermogen om je eigen emoties te beheersen en de emoties van anderen te begrijpen.
Wees fysiek actief (beweeg)
Dagelijks minstens 30 minuten bewegen helpt bij de aanmaak van gelukshormonen. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool. Zelfs een stevige wandeling, dansen thuis of wat tuinieren is al voldoende.
Geef betekenis aan het leven
Zoek iets dat je leven zin en betekenis geeft. Het hoeft niet per se je werk te zijn. Het kan iets simpels zijn, zoals de zorg voor een huisdier of vrijwilligerswerk doen voor een maatschappelijk project waar je plezier aan beleeft.
Aarzel niet om hulp te vragen!
Als je dit allemaal hebt gedaan en je je nog steeds somber voelt, weet dan dat je niet alleen bent met je gevoelens. Het is geen teken van zwakte. Net zoals je naar de dokter zou gaan als je koorts hebt, is het belangrijk om een arts of een psycholoog te raadplegen als je je somber voelt. Het is het beste wat je voor jezelf kunt doen.Het is een goed begin om dit met uw huisarts te bespreken. Hij of zij kan u het nodige advies geven.
Belangrijkste boodschap
- Je emotionele gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. De twee zijn met elkaar verbonden.
- Het is normaal om emoties zoals verdriet, woede en angst te voelen. Wat belangrijk is, is hoe je met die emoties omgaat wanneer ze zich voordoen.
- Als symptomen zoals eenzaamheid, veranderingen in slaap- of eetpatronen en frequente woedeaanvallen aanhouden, is dat een teken dat je aandacht moet besteden aan je emotionele gezondheid.
- Simpele dingen zoals een evenwichtig leven leiden, bewegen, voldoende slapen en tijd doorbrengen met vrienden kunnen je mentale welzijn verbeteren.
- Voel je je overweldigd? Lijd dan niet in stilte, maar aarzel nooit om advies te vragen aan een arts of een psycholoog. Dat is een teken van kracht.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe