Maakt u zich zorgen over uw emotionele gezondheid? Laten we erover praten!

Als we aan 'gezondheid' denken, denken we meestal aan ons lichaam, toch? We hebben het bijvoorbeeld vaak over zaken als cholesterol , bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Maar er is eigenlijk nog iets anders dat net zo belangrijk is voor de gezondheid van ons lichaam: de gezondheid van onze geest, oftewel ons emotioneel welzijn. Sterker nog, de medische wetenschap heeft inmiddels bewezen dat er een sterk verband bestaat tussen onze gevoelens van geluk, verdriet en woede en de gezondheid van ons lichaam.

Wat is emotionele gezondheid?

Simpel gezegd is emotionele gezondheid één aspect van onze algehele mentale gezondheid. Het gaat om het vermogen om de goede en slechte emoties (zoals geluk, verdriet, angst en woede) die we in het leven tegenkomen te beheersen en ons ervan bewust te zijn. Een emotioneel gezond persoon kan goed omgaan met zaken als stress en verdriet die zich in het dagelijks leven voordoen. Hij of zij weet ook dat professionele hulp, bijvoorbeeld van een arts, nodig is wanneer hij of zij merkt dat deze emoties moeilijk onder controle te houden zijn.

Misschien heb je deze verbinding tussen lichaam en geest al eens ervaren. Denk er maar eens over na: als er een examen aankomt, of als er een probleem op het werk is, krijgen sommige mensen buikpijn, hoofdpijn en geen eetlust. Dit zijn manieren waarop de stress in onze geest zich vanuit ons lichaam ontlaadt.

Gaat je emotionele gezondheid achteruit? Let op deze signalen.

Soms kan onze emotionele gezondheid in het geding komen zonder dat we het beseffen. Als u al langere tijd een of meer van de symptomen in de onderstaande tabel ervaart, is het misschien tijd om eens nader te kijken.

Hoe behoud je een goede emotionele gezondheid?

Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die we kunnen doen om onze emotionele gezondheid te beschermen en te verbeteren. Dit zijn geen nieuwe dingen, maar als we ze in ons dagelijks leven integreren, kunnen ze een groot verschil maken.

1. Zorg voor een evenwichtige levensstijl

Dit betekent dat je een balans moet vinden tussen je werk en je privéleven . Zoek ook een goede balans tussen actief zijn en ontspannen. Er wordt wel gezegd dat te veel van iets nooit goed is.

2. Onderhoud sociale contacten

We hebben allemaal behoefte aan verbondenheid als mens. Blijf in contact met familie en vrienden. Praat minstens één keer per week met elkaar en probeer, indien mogelijk, tijd vrij te maken om elkaar te ontmoeten. Telefonisch contact en videogesprekken zijn geweldig, maar het is ook belangrijk om elkaar zo nu en dan in het echt te zien .

3. Mediteer

Meditatie kan voor sommige mensen intimiderend zijn, maar het is heel eenvoudig. Bij meditatie leer je je gedachten en gevoelens van een buitenstaander te observeren. Je kunt beginnen met iets simpels, zoals 5 of 10 minuten per dag de tijd nemen om je te concentreren op je ademhaling .

4. Verander de manier waarop je over jezelf praat (positieve zelfspraak)

Denk er eens over na: als je een kleine fout maakt, zeg je dan tegen jezelf: "Ik kan niets goed doen"? Dit soort negatieve zelfpraat zal je zelfvertrouwen alleen maar ondermijnen. Oefen in plaats daarvan met positief denken : "Het is oké, ik doe het de volgende keer beter."

5. Beperk het gebruik van drugs en alcohol.

Veel mensen grijpen naar drugs en alcohol om hun problemen te vergeten. Hoewel deze middelen tijdelijk verlichting kunnen bieden, kunnen ze op de lange termijn zeer schadelijk zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je merkt dat je deze middelen vaker gebruikt dan normaal, overweeg dan of een psychisch probleem de oorzaak is.

6. Ontwikkel veerkracht tegen problemen.

Dit verwijst naar het vermogen om de uitdagingen en moeilijke situaties in het leven het hoofd te bieden zonder op te geven. Dit vermogen kan ook worden ontwikkeld door bijvoorbeeld te sporten, goede sociale relaties te onderhouden en positief te denken.

7. Slaap goed.

Slaap is de beste rust voor lichaam en geest. Probeer 7-8 uur ononderbroken te slapen per dag. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat een slaaptekort ons vermogen om onze emoties te beheersen vermindert.

8. Oefening

Beweeg minstens 30 minuten per dag. Dit hoeft niet per se te betekenen dat je naar de sportschool moet. Het kan zo simpel zijn als een stevige wandeling maken, thuis dansen of tuinieren. Tijdens het bewegen maakt onze hersenen endorfine aan, waardoor we ons goed kunnen voelen.

9. Vind zingeving in het leven

Het is fantastisch als je voldoening vindt in je werk. Maar dat is niet de enige manier om betekenis in het leven te vinden. Zelfs iets simpels als de zorg voor een huisdier, vrijwilligerswerk doen voor een gemeenschapsdienst die je leuk vindt, of betrokken raken bij de kerk, kan je leven een nieuwe zin geven.

10. Vraag om hulp als dat nodig is.

Dit is het allerbelangrijkste. Als je het moeilijk vindt om deze gevoelens alleen te verwerken, is het juist een teken van kracht om dat toe te geven. Aarzel niet om erover te praten met een vriend of familielid die je vertrouwt. Als je je na dit alles nog steeds niet beter voelt, raadpleeg dan een arts voor advies. Je hoeft je er niet voor te schamen, het is net zo normaal als medicijnen slikken voor een lichamelijke aandoening.