Hoeveel water moet je per dag drinken? (Hydratatie) Laten we eens uitzoeken wat dat precies is!

We hebben allemaal van jongs af aan gehoord dat we minstens 8 glazen water per dag moeten drinken. Je ouders, leraren en zelfs je schoolleraren hebben je dit waarschijnlijk constant verteld. Maar is dit echt voor iedereen waar? Drinkt iedereen echt 8 glazen water per dag? Simpel gezegd: nee. De hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft, hangt af van veel factoren, waaronder je leeftijd, je activiteitsniveau en het klimaat. Laten we het vandaag dus hebben over precies dat: hoe je water kunt drinken dat bij jou past.

Waarom is water zo belangrijk voor ons lichaam?

Bedenk eens, ongeveer 60% van je lichaamsgewicht bestaat uit water. Dat betekent dat water essentieel is voor elk proces en elke cel in ons lichaam. Het is als benzine voor een auto.

Simpel gezegd, water vervult veel belangrijke functies in ons lichaam, waaronder:

• Het spoelt gifstoffen uit onze organen.
• We transporteren de voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten naar onze cellen.
• Het fungeert als een kussen voor onze gewrichten en beschermt ze.
• Het helpt ons bij de spijsvertering.

Als je niet genoeg water drinkt, kun je uitgedroogd raken. Dit betekent dat je lichaam niet genoeg water heeft. Normale uitdroging kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid en hoofdpijn, maar er kunnen ook ernstiger aandoeningen optreden, zoals duizeligheid, verwardheid en epileptische aanvallen . Daarom is het belangrijk om elke dag voldoende water te drinken.

Hoeveel water hebben we dan per dag nodig?

Die '8 glazen' waar we het eerder over hadden, is geen vaste regel, maar eerder een algemene richtlijn. De hoeveelheid water die iedereen nodig heeft, verschilt per persoon. Het Institute of Medicine (IOM) heeft hierover echter wel een aantal aanbevelingen gedaan.

Deze hoeveelheden omvatten niet alleen het water dat je drinkt , maar ook de vloeistof in bijvoorbeeld thee, koffie , vruchtendranken en soep. Maar daarover later meer.

Als je veel sport en daardoor veel zweet , of als je in de hitte traint, moet je meer water drinken dan normaal. Je moet ook meer water drinken als je ziek bent, bijvoorbeeld met koorts, braken of diarree , omdat je lichaam dan veel vocht verliest.

Belangrijke opmerking: Als u hartfalen of bepaalde nieraandoeningen heeft, moet u mogelijk de hoeveelheid vocht die u per dag drinkt beperken. Overleg daarom met uw arts wat voor u de juiste hoeveelheid is als u een van deze aandoeningen heeft.

Hoe moet je jonge kinderen water geven?

De hoeveelheid water die volwassenen en kinderen nodig hebben, verschilt afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gewicht, mate van activiteit en het klimaat.

• Kinderen en jongvolwassenen hebben gemiddeld tussen de 6 en 8 glazen water per dag nodig.
• Een kind tussen de 1 en 3 jaar heeft ongeveer 4 glazen water per dag nodig.
• Een kind tussen de 4 en 8 jaar heeft ongeveer 5 kopjes nodig.

Als kinderen aan het spelen zijn, is het een goed idee om ze elke 15-20 minuten een half kopje of twee water te laten drinken.

Het allerbelangrijkste: baby's jonger dan 6 maanden.

Geef baby's jonger dan 6 maanden om geen enkele reden gewoon water.De maag van een baby is erg klein. Als je ze water geeft, vult die kleine maag zich met water. Daardoor is er geen ruimte meer voor moedermelk of flesvoeding, wat essentieel is voor hun groei. Daarom krijgt de baby al het vocht dat hij nodig heeft uit moedermelk of flesvoeding.

Kun je echt afvallen door alleen maar water te drinken?

Dit is een vraag die veel mensen stellen. Ja, er zijn aanwijzingen dat het drinken van water kan helpen bij het afvallen. Zo werkt het:

• Versnelt de stofwisseling: Wanneer je water drinkt, vooral koud water, moet je lichaam extra energie verbruiken om het op lichaamstemperatuur te brengen. Dit kan je helpen om iets sneller calorieën te verbranden.
• Geeft een gevoel van verzadiging: Sommige studies tonen aan dat het drinken van twee glazen water vóór een maaltijd de voedselinname met ongeveer 22% vermindert.
• Een alternatief voor calorierijke dranken: door water te drinken in plaats van suikerhoudende dranken, frisdrank en vruchtendranken, kun je de hoeveelheid onnodige calorieën die je per dag binnenkrijgt aanzienlijk verminderen. Water bevat namelijk geen calorieën.

Maar onthoud: je verliest niet veel gewicht door alleen maar water te drinken. Voldoende water drinken in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging zal je echter wel een heel eind op weg helpen om je doelen te bereiken.

Wat gebeurt er als je deze dingen drinkt in plaats van water?

De hoeveelheid vocht die je per dag zou moeten drinken, omvat niet alleen water, maar ook andere dranken en voedsel. Er zijn echter wel een aantal dingen waar je op moet letten.

Wat gebeurt er als je te veel water drinkt? (Watervergiftiging)

Het is zeer zeldzaam dat een gezonde volwassene met een normaal voedingspatroon te veel water drinkt, maar het kan voorkomen.

Als je in één keer te veel water drinkt, maar je nieren het overtollige water niet kunnen afvoeren, kun je een aandoening ontwikkelen die hyponatriëmie heet. Simpel gezegd, mineralen zoals natrium in het bloed worden verdund, waardoor het natriumgehalte gevaarlijk laag wordt. Dit kan levensbedreigend zijn. Dit geldt met name voor atleten die lange afstanden lopen, zoals marathons.

Als u een schildklieraandoening, nier-, lever- of hartaandoening heeft, of medicijnen gebruikt zoals bepaalde pijnstillers (NSAID's) en sommige antidepressiva, vraag dan uw arts hoeveel water u het beste kunt drinken.

Hoe weet ik of ik genoeg water drink?

Er zijn twee eenvoudige manieren om dit te doen.

1. Heb je de hele tijd dorst? Als je niet de hele tijd dorst hebt, betekent dit waarschijnlijk dat je genoeg water drinkt.

2. Welke kleur heeft je urine? Als je urine lichtgeel of helder is, is dat een goed teken. Als je urine donkergeel of oranje is, betekent dit dat je meer water moet drinken.

Water, water, water per dag, uitdroging, gezond leven, gewichtsverlies, hydratatie, waterinname, wathura, uitdroging, voeding