Als je diabetes hebt, weet je waarschijnlijk dat bewegen een heel belangrijk onderdeel van je leven is. Dagelijks bewegen helpt niet alleen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar verlaagt ook het risico op andere complicaties die met diabetes samenhangen. Als we aan bewegen denken, komen dingen als stevig wandelen, hardlopen of gewichtheffen vaak in ons op. Maar daarnaast is er een vorm van beweging waar veel mensen niet aan denken, maar die heel goed is voor lichaam en geest: yoga.
Wat zijn de werkelijke gezondheidsvoordelen van yoga?
Yoga is niet iets dat gisteren is ontstaan, maar heeft een geschiedenis die honderden jaren teruggaat. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het beoefenen van yoga je algehele levenskwaliteit aanzienlijk kan verbeteren en kan helpen bij het beheersen van de symptomen van diabetes. "Simpel gezegd, yoga is niet alleen een fysieke oefening, maar ook een mentale oefening. Het woord yoga zelf betekent 'verenigen' of 'verbinden'. Dat wil zeggen, yoga verbindt je lichaam, ademhaling en geest met elkaar. Het is vergelijkbaar met meditatie. Laten we eens kijken welke voordelen je kunt halen uit het beoefenen van yoga."
| Het voordeel | Beschrijving |
|---|
| Verhoogde energie | Het versterkt de spieren en helpt je de hele dag actief te blijven. |
| Lichaamsbalans | Zelfs voor mensen met zenuwschade als gevolg van diabetes verbetert het het evenwicht en vermindert het het risico op vallen. |
| Bloedsuikerregulatie | Yoga verhoogt de gevoeligheid van cellen voor insuline en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. |
| Flexibiliteit | Vermindert stijfheid in gewrichten en spieren, waardoor het lichaam flexibeler wordt. |
| Minder stress | Diep ademhalen en meditatietechnieken verminderen stress en angst, en brengen grote rust in de geest. |
| Lage bloeddruk | Regelmatige yogabeoefening helpt ook bij het beheersen van een hoge bloeddruk. |
| Cholesterolgehalte | Het helpt het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen. |
Hoe helpt yoga bij diabetes?
Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid bij diabetes. Dus als hardlopen of springen lastig voor je is, vooral als je je gewrichten zoals je knieën niet te veel wilt belasten, is yoga een uitstekende optie. De meeste yogavormen zijn niet aerobe oefeningen. Dat betekent dat je niet hoeft te zweten of 's ochtends vroeg hoeft op te staan. Er zijn echter wel yogahoudingen die iets sneller gaan en toch de voordelen van een cardiotraining bieden.
Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van yoga effectiever is dan helemaal niet sporten als het gaat om gewichtsverlies , het verlagen van het slechte cholesterol ( LDL ) en het verhogen van het goede cholesterol ( HDL ).
Yoga is een vorm van krachttraining. Het houdt in dat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om je spieren te versterken zonder gewichten te tillen. Deze vorm van lichaamsbeweging blijkt te helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2. Dit komt doordat het de lichaamscellen helpt
beter te reageren op insuline, waardoor glucose (suiker) in het bloed gemakkelijker wordt omgezet in energie.
Hoe begin je met yoga?
Als je nog niet bekend bent met yoga, is het het beste om een beginnerscursus te volgen bij een gekwalificeerde, ervaren yogadocent. Mogelijk worden er gratis yogalessen voor mensen met diabetes aangeboden in je plaatselijke ziekenhuis of medisch centrum. Je kunt ook online video's bekijken en thuis yoga doen. Wees daarbij wel heel voorzichtig.
Het allerbelangrijkste is om met je arts te overleggen voordat je met yoga begint en te vragen: "Is dit iets voor mij?" Snelle yogastijlen zoals Hot Yoga of Bikram Yoga, die in een verwarmde ruimte worden beoefend, zijn namelijk niet voor iedereen geschikt. Daarom is het het veiligst om alles met je arts te bespreken.
Yoga-houdingen die je kunt uitproberen
Bij het uitvoeren van yogahoudingen is het belangrijk om
heel langzaam van de ene houding naar de andere te bewegen. Als je abrupt van houding verandert, kan je bloeddruk dalen en kun je duizelig worden. Hier zijn enkele eenvoudige yogahoudingen die je kunt proberen:
- Zonnegroeten
- Zittende houdingen zoals de kikkerhouding
- Zittende rugdraaiing
Vermijd omgekeerde houdingen, zoals de handstand, zoveel mogelijk . Het naar beneden buigen van je hoofd kan namelijk de druk in je ogen verhogen. Dit kan gevaarlijk zijn voor mensen met diabetes, omdat zij een verhoogd risico lopen op oogcomplicaties. Zelfs een simpele vooroverbuiging kan dit effect al hebben. Wees hier dus heel voorzichtig mee.
Hoe lang moet je yoga doen?
Er is geen vaste hoeveelheid tijd die je aan yoga zou moeten besteden. De algemene aanbeveling is echter om minstens
150 minuten per week matig intensief te bewegen. Matig intensief betekent dat je iets zwaarder ademt dan normaal, maar dat je nog steeds een gesprek kunt voeren. Onthoud dat zelfs de kleinste hoeveelheid lichaamsbeweging je gezondheid ten goede kan komen.
Belangrijkste boodschap
- Yoga is een uitstekende oefening om diabetes onder controle te houden en lichaam en geest te genezen.
- Als je nog niet bekend bent met yoga, kun je het beste een beginnersles volgen bij een ervaren docent in plaats van zelfstandig te beginnen.
- Het allerbelangrijkste: overleg altijd met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint en vraag om zijn of haar goedkeuring.
- Vermijd houdingen waarbij je je hoofd naar beneden buigt (bijvoorbeeld Shirshasana), omdat dit de druk op de ogen kan verhogen.
- Hoewel het over het algemeen wordt afgeraden om te eten vóór yoga, kan het nuttigen van een lichte snack vóór de oefening helpen om een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) te voorkomen als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt. Overleg dit ook met uw arts.
Diabetes, yoga, yoga voor diabetes, lichaamsbeweging, bloedsuiker, lichaamsbeweging voor diabetes, lichaamsbeweging voor diabetes
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe