Har du også leggkramper? (Legkramper) La oss finne ut mer om dette.

Det er skikkelig irriterende noen ganger, ikke sant? De som vet vet om smerten som kommer når kjøttet på beinet plutselig snur seg og blir stramt. Noen kaller også dette for «charley horses» (du har kanskje hørt det). Hva er egentlig dette, hvorfor skjer dette, hvordan får man lindring, la oss snakke om alt dette i dag.

Hva er leggkramper?

Enkelt sagt er leggkramper plutselige, ufrivillige og intense muskelsammentrekninger . De føles som om noen griper tak i en kjøttklump i beinet ditt og klemmer den. De oppstår ofte i lysken, ankelen eller låret. Noen ganger kan krampene føre til at leggmusklene strammes og trekker seg sammen ukontrollert. Selv om de kan være smertefulle å leve med, er leggkramper vanligvis ikke farlige.

Hvor lenge kan en beinrulling vare?

Leggkramper kan vare fra noen få sekunder til noen få minutter, og noen ganger enda lenger.

Hvem får disse beina vridningene oftere?

Jo eldre du blir, desto mer sannsynlig er det at du utvikler leggkramper. Dette er fordi senene dine (vevet som forbinder musklene dine med beinene dine) naturlig forkortes når du blir eldre. Kvinner har også større sannsynlighet for å utvikle tilstanden. Omtrent 60 % av voksne opplever leggkramper om natten, og omtrent 40 % av barn og unge voksne kan oppleve denne tilstanden.

Hva er nattlige leggkramper?

Nattlige leggkramper oppstår ofte når du ikke er veldig aktiv eller når du sover . Dette kan vekke deg, gjøre det vanskelig å sovne igjen og gjøre at beina føles støle hele natten. Om det skjer én gang i året, én gang i måneden, én gang i uken eller hver natt, varierer fra person til person. Nattlige leggkramper kan forekomme hos alle i alle aldre, men de er vanligst hos eldre . Omtrent 33 % av personer over 60 år opplever dem minst én gang annenhver måned. Nesten alle voksne over 50 år opplever dem minst én gang i livet. Omtrent 40 % av kvinner opplever leggkramper under graviditet. Leger tror at årsaken er muskelstrekk forårsaket av økt vekt under graviditeten. Tre fjerdedeler (omtrent 75 %) av rapporterte benrullinger skjer om natten.

Er det noen tidlige tegn på at du kan oppleve leggkramper?

Dessverre kan leggkramper oppstå veldig plutselig . Så det er ingen varseltegn. Men hvis du har risikofaktorer som graviditet, eller tar visse medisiner som har leggkramper som bivirkning, kan du være litt mer årvåken. Da, selv om leggkrampene dine skulle oppstå, vil du ikke være altfor bekymret fordi du vil være forberedt på dem.

Hvordan føles det når beina rulles?

Når et bein ruller, føles det som om en muskel er stram og har en knute.Det kan være veldig ubehagelig, smertefullt og noen ganger uutholdelig. Musklene i det området kan gjøre vondt i flere timer etter at rullingen stopper.

Hva er årsakene til leggkramper?

Noen leggkramper oppstår uten en spesifikk årsak . Vi kaller disse «idiopatiske kramper». Noen av tingene som kan bidra til dette er:

• Ufrivillige nerveutladninger.
• Utilstrekkelig blodtilførsel til en del av leggmusklene.
• Stress .
• Regelmessig trening med høy intensitet.

Er det noen spesifikke grunner til at beina dine beveger seg om natten?

Det er flere grunner til at beina dine kan vri seg om natten:

• Sitter i samme stilling over lengre tid (for eksempel folk som jobber på et kontor).
• Musklene blir for slitne.
• Arbeider stående på betonggulv.
• Sitter i feil stilling på dagtid.
• Nyresvikt , diabetisk nerveskade, mineralmangel i kroppen og sirkulasjonsproblemer .

Hvilke medisiner forårsaker leggkramper?

Noen medisiner kan forårsake leggkramper som en bivirkning. Hvis du tror at en medisin du tar forårsaker dette, snakk med legen din om fordeler og ulemper ved å fortsette å ta medisinen. Legen din kan kanskje gi deg en annen medisin som ikke forårsaker leggkramper som en bivirkning. Noen medisiner som kan forårsake leggkramper inkluderer:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Konjugerte østrogener
• `Klonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretika (medisiner som fjerner vann fra kroppen)
• Gabapentin (Neurontin®)
• Naproksen (Naprosyn®)
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statiner (kolesterolsenkende legemidler)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertralin (Zoloft®)
• Fluoksetin (Prozac®)
• Celecoxib (Celebrex®)

Kreftbehandlinger, som cellegift, kan skade nerver og forårsake leggkramper.

Når bør du være bekymret for leggkramper?

Noen ganger oppstår leggkramper uten grunn, men andre ganger kan de være et tegn på en annen medisinsk tilstand . Dette kalles «sekundære leggkramper». Dette betyr at leggkramper oppstår som et symptom eller en komplikasjon av en mer alvorlig medisinsk tilstand. Hvis du har noen av følgende tilstander, kan det være årsaken til leggkrampene dine. Husk også at selv om du ikke vet at du har en av disse tilstandene, kan leggkrampene dine være et tegn på den tilstanden. Så hvis du tror at leggkrampene dine er et tegn på noe alvorlig, må du sørge for å oppsøke lege. Leggkramper kan være et tegn på alvorlige medisinske tilstander:

• ALS (amyotrofisk lateralsklerose/Lou Gehrigs sykdom) : En sykdom som gradvis svekker muskler og nerver.
• Hjertesvikt : Hjertet klarer ikke å pumpe blod godt nok.
• Levercirrhose : Arrdannelse i levervevet.
• Diabetes : En sykdom der kroppen ikke kan utnytte energien den får fra mat på riktig måte.
• «Plattfot» : Tap av fotens støttekurve.
• Hypokalemi : Redusert kaliumnivå i blodet.
• Nyresvikt : En eller begge nyrene fungerer ikke som de skal.
• Slitasjegikt : Degenerasjon av brusken som beskytter beinene.
• Parkinsons sykdom : En bevegelsesforstyrrelse relatert til nervesystemet.
• Perifer arteriesykdom : Innsnevring av arteriene i bena eller armene.
• Perifer nevropati : En gruppe nervesykdommer som kan forårsake en rekke symptomer, inkludert nummenhet og smerte.

Hvordan gjenkjenne leggkramper?

Legen din trenger en fullstendig sykehistorie, inkludert eventuelle medisiner du tar og eventuelle symptomer du opplever . Vær så detaljert som mulig. Når du forteller legen din om symptomene dine, ta med følgende:

• Når begynte beina dine å rulle?
• Hva slags smerte føler du?
• Når oppstår episodene (f.eks. om natten, etter anstrengende trening)?
• Hvor lenge har det vært en revolusjon?
• Er det noen andre symptomer?

Trenger jeg å ta tester for å oppdage leggkramper?

Det finnes ingen spesifikk test for å oppdage leggkramper.Men legen din vil sannsynligvis sjekke vitale tegn og utføre rutinemessige tester (som blod- og urinprøver). Disse kan bidra til å oppdage eventuelle underliggende medisinske tilstander du kanskje ikke er klar over.

Hvordan stoppe en benrulling umiddelbart?

Vi ønsker å bli kvitt en forstuet ankel så snart det skjer. Kanskje det er etter at du er ferdig med å trene, eller kanskje det er når du våkner midt på natten. Dessverre finnes det ingen magisk pille som umiddelbart vil få smertene til å forsvinne. Det er imidlertid åtte trinn som kan hjelpe deg med å bli kvitt en forstuet ankel: 1. Tøy : Rett ut beinet, bøy deretter beinet og dra tærne mot kneet. Dette vil strekke muskelen. Strekk og masser den forstuede muskelen. Hvis det er i lårområdet, prøv å trekke foten av det beinet opp mot rumpa. Hold deg fast i en stol for balanse. 2. Massasje : Masser muskelen med hendene eller en rulle. 3. Stå : Stå opp. Press føttene ned i gulvet. 4. Gå : Rist beina mens du går. 5. Påfør varme : Bruk en varmepute eller ta et varmt bad. 6. Påfør kald : Pakk en ispose inn i et håndkle og legg den på. 7. Ta smertestillende medisiner : Ta ibuprofen eller paracetamol for å lindre smertene. 8. Løft : Løft beinet etter at hevelsen har gitt seg.

Hvilke tøyeøvelser hjelper med å bli kvitt leggkramper?

Hvis rullingen din er i lyskeområdet, prøv dette: Stå (eller sitt), rett ut beinet og løft foten til tærne peker mot kneet. Hvis mulig, ta tak i tærne og dra. Du kan også prøve å gå på hælene.

Hvilke medisiner hjelper mot leggkramper?

Det finnes ingen medisiner som er 100 % effektive for å forhindre inversjoner. Det finnes imidlertid bevis for at noen reseptbelagte medisiner kan bidra til å forhindre inversjoner til en viss grad. Etter råd fra legen din kan du prøve følgende medisiner:

• Carisoprodol (Soma®): Et muskelavslappende middel.
• Diltiazem (Cartia XT®): En kalsiumkanalblokker.
• Orfenadrin (Norflex®): En medisin som behandler muskelspasmer og reduserer smerte og stivhet.
• Verapamil: En kalsiumkanalblokker.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): En medisin mot anfall og nervesmerter.
• `Vitamin B-kompleks`.

Hvilke vitaminer hjelper mot leggkramper?

Ingen vitaminer kan 100 % forhindre leggkramper. Noen eksperter anbefaler imidlertid å ta et vitamin B-kompleks eller magnesium mot leggkramper.

Hvordan kan jeg forhindre beinrulling?

Det er flere ting du kan gjøre hver dag for å forhindre fotrulling:

• Trening : Tren beina i løpet av dagen, og ta en kort spasertur eller sykkeltur før du legger deg.
• Hold deg hydrert : Drikk 8 glass vann om dagen. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker.
• Medisiner og vitaminer : Ta alle vitaminer og medisiner (inkludert muskelavslappende midler) som foreskrevet av legen din.
• Forbered sengeplassen din : Ha en varmeflaske («varmepute») og en massasjerulle ved sengen.
• Sko : Kjøp komfortable sko som gir god støtte.
• Sovestilling : Prøv å sove i forskjellige stillinger for å se om det finnes en som fungerer for deg. Hvis du sover på ryggen, hold tærne oppe, og hvis du sover på magen, plasser føttene over sengekanten.
• Tøying : Strekk beina før og etter trening, og før du legger deg.

Hvilke tøyningsøvelser bidrar til å forhindre beinrulling?

Prøv disse tingene for å forhindre leggkramper i lyskeområdet:

• Stå omtrent 1 meter fra en vegg.
• Bøy deg fremover. Hold veggen med armene utstrakt, men hold begge føttene i gulvet.
• Tell til fem og stopp. Fortsett dette i minst fem minutter.
• Gjenta dette tre ganger om dagen.

Kan leggkramper kureres?

Det finnes ingen kur mot inngrodde tånegler ennå . Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å forebygge og håndtere inngrodde tånegler.

Kan leggkramper bli verre?

Det varierer fra person til person . Noen ser en positiv forskjell med forebyggings- og behandlingsplaner, mens andre sliter med det. Etter hvert som du blir eldre, kan oppblussingene dine bli mer alvorlige og hyppigere.

Hvordan tar jeg vare på meg selv?

Planlegging er nøkkelen . Samarbeid med legen din for å:

• En forebyggingsplan som anbefaler livsstilsendringer for å forhindre tilbakefall.
• En umiddelbar behandlingsplan som beskriver hva som skal gjøres hvis en velt oppstår.

Når bør jeg oppsøke legen min?

Hvis leggkrampene dine er uutholdelige, skjer ofte eller har pågått lengeOppsøk lege. Hvis du har noen av følgende symptomer sammen med leggkramper, snakk også med legen din umiddelbart:

• Muskelrykninger andre steder i kroppen.
• Sterke smerter.
• Hevelse eller nummenhet i beinet.
• Hudforandringer på beinet.
• Hvis du ofte våkner på grunn av rykninger i beina.
• Hvis du ikke får nok søvn på grunn av leggkramper.
• Hvis du har væskeubalanser eller elektrolyttubalanser i kroppen.

Hvis du mistenker at leggkrampene dine er et tegn på en alvorlig underliggende tilstand, bør du oppsøke lege umiddelbart.

Når bør jeg dra til akuttmottaket (ETU) ?

Hvis rykningene i beinet varer i mer enn 10 minutter eller er for smertefulle til å holde ut, dra til legevakten. Hvis beinet rykker til etter å ha berørt noe som kan være giftig eller forårsake en infeksjon, dra til legevakten. Hvis du for eksempel berører noe som skitt på et kutt på huden, kan du få en bakteriell infeksjon kalt stivkrampe. Du bør også dra til legevakten hvis du har blitt utsatt for giftstoffer som kvikksølv eller bly.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

Her er noen spørsmål du kan stille legen din:

• Tror du at rykningene i bena mine er et tegn på en underliggende medisinsk tilstand?
• Kan du vise meg de beste øvelsene for å strekke musklene mine?
• Kan du vise meg de beste massasjeteknikkene jeg kan bruke for å hjelpe mot leggkramper?
• Er det trygt å ta medisin mot leggkramper? Hvilke medisiner bør jeg ta?
• Anbefaler du at jeg oppsøker en fysioterapeut, søvnspesialist, massasjeterapeut eller annen spesialist?
• Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt hvis han har en forstuet ankel?
• Når jeg slutter å ha leggkramper, bør jeg være på utkikk etter andre symptomer som kan tyde på en mer alvorlig tilstand?
• Hvor ofte må jeg komme og snakke med deg om leggkrampene mine?

Hva er forskjellen mellom leggkramper og rastløse bensyndrom (RLS)?

Både nattlige leggkramper og rastløse bensyndrom (RLS) kan oppstå om natten eller når du hviler, men rastløse bensyndrom er ikke en alvorlig tilstand . Restless legs syndrom er ubehagelig, men ikke uutholdelig. Det føles som om noe kryper langs beina dine, noe som får deg til å bevege beina. Selv om rastløsheten stopper når du beveger beina, kan du fortsatt føle noe ubehag. Leggkramper kan være uforutsigbare og smertefulle. De kan påvirke søvnen din, treningsrutinen din og den generelle livskvaliteten din.Disse er svært vanlige, normale og heldigvis midlertidige . Det finnes ting du kan gjøre for å håndtere dem. Unngå risikofaktorer, unngå medisiner som har leggkramper som bivirkning, og følg anbefalte forebyggingsmetoder. Hvis du er bekymret for alvorlighetsgraden eller varigheten av leggkrampene dine, eller hvis du tror de er forårsaket av en alvorlig medisinsk tilstand, ikke nøl med å oppsøke legen din . Still spørsmål, uttrykk bekymringene dine. Du trenger ikke å «bare leve med det».

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

Greit, så vi har snakket mye om beinrulling. Kort sagt, her er noen ting å huske på:

• Leggkramper er plutselige, intense muskelsammentrekninger . Selv om de er smertefulle, er de vanligvis ikke farlige.
• Disse kan oppstå med aldring, under graviditet, på grunn av visse medisiner, lange sitteperioder og overdreven trening.
• Det skjer mesteparten av tiden om natten.
• Du kan gjøre ting som tøying, massasje og varme/kulde-påføringer for umiddelbar lindring .
• For å forhindre dette , drikk rikelig med vann, tren regelmessig og tøy ut før du legger deg .
• Noen ganger kan dette være et tegn på en annen tilstand , så hvis det skjer ofte, hvis smerten er uutholdelig, eller hvis det er andre uvanlige symptomer , bør du absolutt oppsøke lege .
• Restless Legs Syndrome (RLS) er en annen tilstand, og den forårsaker ikke sterke smerter.

Ikke bekymre deg, det finnes ting du kan gjøre med dette. Du er ikke alene!