La oss lære om musklene i beina dine? (Beinmuskler)

Vi elsker alle å løpe, hoppe, gå og danse, ikke sant? Beina våre hjelper oss med alt dette. Men når vi sier bein, mener vi ikke bare bein, men også den viktigste delen som gir styrke og bevegelse til disse musklene. Så i dag skal vi snakke om musklene i beina, hvor viktige de er, hvilke problemer de kan forårsake, og hvordan vi kan holde dem sunne.

Hva skjer med leggmusklene?

Enkelt sagt er det musklene i beina som hjelper deg å stå, gå, løpe, hoppe, bøye bena og strekke bena. Tenk på det, det er disse musklene som støtter hele kroppens vekt. De jobber med bein, sener og leddbånd for å holde kroppen stabil og hjelpe deg med å bevege deg.

Ting som skjer med musklene i leggen

Musklene i leggen, det vil si under kneet, har også en spesiell oppgave.

• Fremre muskler: Disse er plassert på forsiden av leggen. Disse musklene hjelper deg med å bevege foten opp og ned, og løfte tærne.
• Laterale muskler: Disse er plassert langs utsiden av leggen. De bidrar til å holde foten stabil når du går og løper. De lar deg også svinge foten fra side til side.
• Bakre muskler: Disse er plassert på baksiden av leggen. Noen er overfladiske og noen er dypere. Disse inkluderer:
• Hjelper deg å bøye og rette ut fingrene.
• Det bidrar til å gi et løft til å hoppe, løpe og spurte.
• Hjelper med å låse og opplåse kneet.
• Det bidrar til å stabilisere beina og opprettholde god holdning.
• Den støtter fotbuen og hjelper deg å stå oppreist.

Ting som skjer med musklene i overbenet

Musklene i overbenet, også kjent som lår, er veldig sterke. De er de viktigste som bidrar til å støtte kroppsvekten din og bevege hofter og ben.

• Fremre muskler: Disse bidrar til å holde kroppen stabil og opprettholde balanse. De:
• Bøy knærne og strekk dem.
• Bøy lårene i hofteleddene.
• Roter beina gjennom hoftene.
• Mediale muskler: Disse bidrar til å trekke hoften innover (hofteadduksjon) (dvs. bringe beinet mot midten av kroppen). De bidrar også til å bøye, strekke og rotere låret.
• Bakre muskler: Disse kalles også hamstringmusklene. Disse hjelper med å bevege beinet fremover og bakover og rotere beinet i hoftehulen.

Hvordan er leggmusklene plassert?

La oss nå se hvor disse musklene er plassert i beinet. Dette er litt vitenskapelig, men det er greit å legge til din kunnskap.

Hvordan musklene i leggen er ordnet

• Fremre muskler: Det er fire muskler på forsiden av leggen. Disse strekker seg fra kneet til foten.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• Fibularis tertius
• `Tibialis anterior`
• Laterale muskler: De to musklene som kalles Fibularis longus og Fibularis brevis går langs utsiden av leggen, starter rett under kneet og strekker seg til ankelen.
• Bakre muskler: Dette er musklene bak på leggen:
• Leggmuskler - Disse inkluderer musklene som kalles gastrocnemius og soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Knebøyemuskel` - Dette er en muskel som ligger bak kneleddet, litt innover.
• `Tibialis posterior`

Hvordan musklene i overbenet er ordnet

Musklene i overbenet (låret) strekker seg fra hoften til kneet.

• Fremre muskler: Det er tre hovedmuskler i overbenet. Det er også en muskel som kalles iliopsoas, som starter i korsryggen og fester seg til lårbeinet (femur). Hovedmusklene i overbenet er:
• Pektineus
• Quadriceps femoris (også kjent som quads) – Dette er faktisk en gruppe på fire muskler. De starter i låret og slutter nær kneet.
• Sartorius
• Mediale muskler: Også kalt hofteadduktorer, de er plassert på innsiden av låret. Det er fem muskler i dette området.
• `Adductor brevis`
• `Lang adduktor`
• `Adductor magnus`
• Gracilis
• `Obturator externus`
• Bakre muskler: Disse kalles ofte hamstrings. De starter rett under baken, går nedover leggen og fester seg til innsiden og utsiden av kneet. Disse musklene er:
• Biceps femoris
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Hvordan ser beinmusklene ut?

Musklene i beina, som er en del av muskel- og skjelettsystemet, er en type skjelettmuskulatur. De er bygd opp av svært fine fibre. Disse fibrene er buntet sammen, noe som gir musklene et stripete utseende, som et stykke stripete tøy.

Hvilke sykdommer påvirker leggmusklene?

Det finnes diverse sykdommer som kan påvirke leggmusklene. La oss se på noen av dem.

• Fotdråpe:Dette er når du har vanskeligheter, om ikke umulige, med å løfte beinet opp, det vil si mot kneet. Da kan beinet dra langs bakken når du går. Denne tilstanden kan være forårsaket av tilstander som hjerneslag eller nerveskade.
• Leggkramper: Muskelkramper i leggene er svært vanlige. De kan være forårsaket av graviditet, dehydrering, visse medisiner og visse medisinske tilstander. De kan oppstå om dagen eller om natten. Personer over 60 år er spesielt utsatt for å oppleve leggkramper om natten.
• Muskelstrekk: Dette er den vanligste skaden på musklene i beinet. Det oppstår når en muskelfiber blir overstrukket eller revet av. Det kan oppstå hvor som helst i beinet. For eksempel kan en revet leggmuskel bli skadet, eller en hamstringskade kan oppstå. Disse skadene er ofte forårsaket av anstrengende trening eller overbelastning. Dette er spesielt vanlig i idretter som krever brå stopp og start.
• Tennisbein: Dette er også en tilstand som forårsaker smerter i lyskeområdet på grunn av en muskelstrekk. Selv om det kan forekomme i alle idretter, kalles det «tennisbein» fordi det er vanligst når tennisspillere server med beina strukket og føttene bøyd.

Hva er de vanlige kjennetegnene ved disse sykdommene?

Når det er et problem med benmusklene, symptomer som:

• Muskelsmerter, stivhet og stive muskler. Smerten kan være skarp, stikkende eller kjedelig. Den kan starte som en mild verking og gradvis øke i intensitet.
• Muskelsvakhet eller redusert bevegelsesutslag.
• Smerte, ømhet eller blåmerker.

Hvordan sjekker du helsen til beinmusklene dine?

En lege kan ofte diagnostisere muskelstrekk med en fysisk undersøkelse. Legen din vil se etter hevelse og ømhet. De kan også be deg om å bevege beinet eller foten på forskjellige måter for å sjekke muskelaktivitet.

For å se om det er skade på muskler, sener eller annet bløtvev, kan legen din bestille en bildediagnostisk undersøkelse, for eksempel ultralyd eller MR. Disse kan bidra til å stille en nøyaktig diagnose.

Hva er behandlingene for muskellidelser i bena?

Avhengig av skadens plassering og alvorlighetsgrad, kan legen din foreslå behandlinger som:

• Massasjeterapi:Massasje kan hjelpe deg med å komme deg etter en skade, samtidig som den øker muskelfleksibiliteten og bevegelsesområdet. For de som ruller beina, kan det å massere den rullede muskelen med hendene eller en rulle bidra til å redusere smerte og slappe av stramme muskler.
• Medisiner: Legen din kan foreskrive smertestillende medisiner. De kan også foreskrive ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som du kan kjøpe på apoteket. Det finnes også andre medisiner som kan bidra til å stoppe beina dine fra å bevege seg om natten, for eksempel muskelavslappende midler.
• RICE-metoden: Mindre muskelstrekk og forstuinger kan behandles med hvile. Spør legen din om RICE-metoden. Den står for Rest , Ice , Compression og Elevation . Legg på is eller en kald kompress i intervaller på 20 minutter. Beskytt alltid huden din, ellers kan du få brannskader.
• Fysioterapi (PT): Etter en muskelstrekk eller -rivning kan et fysioterapiprogram bidra til å styrke benmusklene. Legen din vil fortelle deg når du skal starte fysioterapi etter en skade. Fysioterapeuter kan også bruke teknikker som tørrnåling og kopping for å behandle muskelproblemer.
• Tøying: Milde tøyningsøvelser kan bidra til å redusere smerte og stivhet forårsaket av forstuinger eller muskelstrekk. Spør legen din om denne typen trening passer for deg.
• Kirurgi: Hvis en muskel er alvorlig revet, kan legen din anbefale kirurgi. Det revnede området vil bli reparert, sydd og fått lov til å gro.

Hvordan holde beinmusklene sunne?

Her er noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen for problemer med leggmusklene:

• Oppretthold en sunn vekt: Personer som er overvektige har større sannsynlighet for å utvikle muskelstrekk. Overvekt legger press på beina og øker risikoen for å utvikle tilstander som muskelstrekk. Hvis du er overvektig eller overvektig, snakk med legen din om hvilken vekt som er riktig for deg.
• Hold deg hydrert: Å drikke rikelig med vann og væske kan bidra til å redusere leggkramper.
• Tøy ut og varm opp før trening: Varme muskler har mindre sannsynlighet for å strekke eller rive. Før enhver fysisk aktivitet, gjør et oppvarmingsprogram som tøyer leggmusklene og øker fleksibiliteten. Når du trener, øk ikke intensiteten på én gang, men øk den gradvis.
• Vær forsiktig med medisiner:Noen medisiner kan forårsake leggkramper. Snakk med legen din om du kan ta en annen medisin som ikke har denne bivirkningen.

Viktig: Ikke ignorer smerter i leggen. Noen ganger kan det være et tegn på noe mer alvorlig.

Når bør du oppsøke lege for beinmuskler?

Hvis du har alvorlige, plutselige eller vedvarende leggsmerter som ikke forsvinner etter en dag eller to med hvile, bør du oppsøke lege. Leggsmerter og andre symptomer på muskelstrekk kan faktisk være et tegn på en mer alvorlig tilstand, for eksempel blodpropp, dyp venetrombose (DVT), nerveskade eller akillessenebetennelse.

Hvis du har noen av disse symptomene, må du umiddelbart søke legehjelp:

• Hårhevelse (ødem/hevelse), varme, rødhet eller ømhet.
• Nummenhet eller prikking.
• Alvorlig muskelsvakhet eller vanskeligheter med å bevege leggen.

De viktigste tingene å huske

Musklene i over- og underbena samarbeider for å hjelpe deg med å bevege deg, støtte vekten din og opprettholde god holdning. De hjelper deg med å utføre store bevegelser som løping og hopping, samt små bevegelser som å vrikke med tærne. Det er vanlig å strekke i beinmusklene, spesielt i hamstrings, quadriceps og lyske. For å holde beinmusklene i god form, må du ikke overbelaste kroppen. Varm opp før du trener, stopp hvis du føler smerte, og oppsøk lege hvis du har et problem med beinmusklene som ikke forsvinner etter noen dager. Beina dine er verdifulle for deg, så ta vare på dem!

` Beinmuskler, muskellidelser, trening, leggbøy, fysioterapi, sunn livsstil, fysisk form