Hvordan sjekker du pulsen din selv? La oss snakke om dette!

Hallo! Vet du hvordan du sjekker pulsen din, altså hjertefrekvensen din, hjemme? Det er faktisk veldig enkelt, og det er også veldig viktig for å få litt innsikt i helsen vår. La oss se hvordan vi gjør det nøyaktig, og hva vi kan lære av det?

Hva er denne pulsen?

Enkelt sagt er en puls en måte å måle hvor mange ganger hjertet ditt slår per minutt. Du kan føle denne pulsen flere steder på kroppen.

Vet du hva du føler når du tar pulsen? Det er at hver gang hjertet ditt slår, pumper det litt mer blod, noe som fører til at trykket i blodårene, eller arteriene, øker. Tenk på det som en liten motor. Hvert sekund det slår, presser det blod gjennom dette nettverket av arterier i kroppen vår.

Mellom slagene hviler hjertet en stund. Så synker trykket i arteriene litt igjen. Det er derfor, i stedet for å føles som vann som kommer ut av en kran, hver gang hjertet slår, føler vi et enkelt dunk, et dunk. Forstår du?

Hvor kan jeg se denne pulsen?

Du kan sjekke pulsen på håndleddet, nakken, albuen, hælen eller til og med toppen av foten. Det enkleste og vanligste stedet for å sjekke pulsen er imidlertid håndleddet.

Hvordan sjekker jeg min egen puls?

Du kan sjekke pulsen din når som helst. Men som oftest sjekker vi pulsen når vi trenger å få en rask oversikt over noens helsetilstand. For eksempel har du kanskje vært hos en lege som sjekket pulsen din da du ble undersøkt, eller etter en ulykke. I tillegg sjekker folk som trener ofte pulsen fordi de ønsker å holde pulsen på et visst nivå.

Dette krever ikke mye forberedelse. Hvis du prøver å slappe av litt, er det lurt å ta noen dype åndedrag.

Slik sjekker du pulsen fra håndleddet:

Følg disse trinnene for å sjekke pulsen din fra håndleddet:

1. Vri den ene hendene slik at håndflaten vender oppover.

2. Ta de tre langfingrene på den andre hånden (fingeren som berører tommelen, langfingeren og ringfingeren) og plasser dem på fordypningen på håndleddet til den oppovervendte hånden, rett under der tommelen møter håndleddet. Tenk på det som den første fordypningen du føler når du kommer nedover håndleddet fra siden av tommelen.

3. Trykk sakte, men litt bestemt. Du skal føle et lite dunk, en slags pulsering, som en dunking.

4. Hvis du ikke kjenner noe, kan du prøve å trykke litt hardere med fingertuppene, kanskje til og med bevege fingrene litt rundt.

5. Ta nå en klokke eller en stoppeklokke og tell hver puls du kjenner i 30 sekunder.

6.Multipliser antall slag du telte med to. Svaret du får er pulsen din, som er antall ganger hjertet ditt slår per minutt («slag per minutt - bpm»). Hvis du for eksempel telte 40 slag på 30 sekunder, multipliseres 40 med 2, noe som betyr at pulsen din er 80 «bpm».

Viktig: Ikke bruk tommelen når du sjekker pulsen. Siden tommelen din også har en svak puls, kan du forveksle den med din egen puls.

Slik sjekker du pulsen fra nakken:

Måten å sjekke pulsen fra nakken på er litt annerledes:

1. Plasser pekefingeren (fingeren som berører tommelen) og langfingeren på den ene siden av nakken. Denne skal plasseres under haken, i det lille hule området på siden av luftrøret (bronkiene ).

2. Trykk litt hardere ned til du kjenner en puls. Hvis ikke, beveg fingrene litt rundt og prøv å trykke litt hardere.

3. Tell pulsen din i 30 sekunder (bruk en klokke).

4. Multipliser tallet du telte med to for å finne pulsen din.

En annen kort måte:

Du kan telle pulsen din i 10 sekunder og multiplisere tallet med 6.

Tell pulsen: _____ slag per 10 sekunder x 6 = _____ slag per minutt.

Det er imidlertid vanligvis mer nøyaktig å telle i 30 sekunder og multiplisere med to.

Hva er en normal pulsfrekvens?

For en gjennomsnittlig voksen i hvile, bør den normale pulsfrekvensen være mellom 60 og 100 slag per minutt («60–100 bpm»).

Hvis du er mer aktiv, hvis du trener mye, kan hvilepulsen din være lavere. Idrettsutøvere har lavere hvilepuls enn gjennomsnittspersonen.

Normal puls etter alder:

Her er normale hvilepulser etter alder:

• Barn (6 til 15 år): 70 til 100 slag per minutt («70–100 bpm»).
• Voksne (18 år og eldre): 60 til 100 slag per minutt («60–100 bpm»).

Pulsfrekvens under trening:

Når du driver med fysisk aktivitet, det vil si trening, bør pulsen din være mellom 50 % og 70 % av din maksimale hjertefrekvens.

Du kan finne din maksimale hjertefrekvens med denne formelen:

220 – din alder = forventet maksimal hjertefrekvens

For eksempel er den forventede maksimale hjertefrekvensen for en 30-åring 190 slag i minuttet (220 – 30 = 190). Basert på denne maksimale hjertefrekvensen bør gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening være mellom 95 og 133 slag i minuttet.

Hva om du føler at du bommer på et slag når du sjekker pulsen?

Det er normalt å ha uregelmessig hjerterytme («(arytmi)») eller å føle at du hopper over et slag fra tid til annen. Men hvis dette skjer ofte, eller hvis du har symptomer som kortpustethet, svimmelhet eller brystsmerter, bør du absolutt snakke med en lege. Ikke få panikk, men det er viktig å være oppmerksom på disse tingene.

Hva om pulsen min virker veldig lav?

I noen tilfeller er en hjertefrekvens som er mindre enn 60 slag per minutt («60 bpm») («(Bradykardi)») ikke et problem. En langsom hjertefrekvens kan være normal i situasjoner som disse:

• Hvis du er en spiller.
• Mens du sover.
• Hvis du tar medisiner som senker hjertefrekvensen, for eksempel betablokkere .

Men hvis du har lav puls og disse symptomene, bør du oppsøke lege:

• Hvis det føles som å miste bevisstheten.
• Hvis du føler deg trøtt hele tiden («utmattelse»).
• Hvis du har svimmelhet.

Hva om pulsen min virker for høy?

Det er normalt at hjertet ditt slår mer enn 100 ganger i minuttet når du trener. Dette er fordi kroppen din trenger mer oksygen når du trener. Hvis du er dehydrert eller kjemper mot en infeksjon, kan hjertefrekvensen din også øke.

Men hvis pulsen din er høy (takykardi) selv når du er i ro og frisk, kan det være et tegn på en medisinsk tilstand. Hvis du opplever rask puls sammen med svimmelhet eller hjertebank, snakk med lege.

Hva kan påvirke pulsen min?

Det er flere faktorer som kan endre hjertefrekvensen din. La oss se på hva de er:

• Kroppsstilling: Resultatene av pulsmålingen kan variere avhengig av posisjonen din. Hvis du for eksempel står i 15–20 sekunder og måler pulsen, kan pulsen din være litt forhøyet. Endring av posisjon kan påvirke pulsen din, ettersom rytmen i hjerterytmen din endres.
• Følelser: Når du føler deg engstelig, stresset eller overveldet av følelser som glede eller tristhet, kan pulsen øke. Tenk deg at før du tar en eksamen eller når du skal møte et stort problem, øker også pulsen sammen med pulsen, ikke sant?
• Medisiner: Enkelte medisiner, som for eksempel betablokkerne vi diskuterte tidligere, kan senke hjertefrekvensen litt. Enkelte astmamedisiner kan også øke hjertefrekvensen.
• Lufttemperatur: Når det er høy temperatur eller høy luftfuktighet, må hjertet pumpe mer blod.Da kan pulsen din også øke.
• Kroppsstørrelse: Personer som er overvektige, det vil si de med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, kan ha en litt høyere hjertefrekvens enn normalt.

Hvordan føles det når du sjekker pulsen?

Når du kjenner pulsen, kjenner du et forsiktig trykk mot huden med fingrene. Det er ikke smertefullt.

Etter at jeg er ferdig med å sjekke pulsen?

Når du er ferdig med å sjekke pulsen, kan du fortsette med det du holdt på med. Du trenger ikke å gjøre noe spesielt for dette.

Du kan føle at hjertet ditt slår fortere fordi du er stresset. Eller du er kanskje bare nysgjerrig på hvor fort hjertet ditt slår. Å vite hvordan du sjekker pulsen din kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert på hjertehelsen din til enhver tid. Å gjøre dette regelmessig er en enkel og rask måte å få en følelse av helsen din på. Hvis du har noen bekymringer om pulsen din, sørg for å snakke med en lege.

Hilsen til hjemmet

Så du kan nå se at det å sjekke pulsen er en veldig enkel ting. Dette kan gi deg en liten idé om hjertets helse.

• Normal hvilepuls for en voksen er mellom 60-100 slag i minuttet.
• Du kan sjekke pulsen din på håndleddet eller nakken.
• Ulike faktorer kan påvirke pulsen (f.eks. trening, følelser, medisiner, temperatur).
• Hvis du har noen bekymringer om pulsen eller uregelmessigheter i rytmen din, er det best å søke legehjelp.

Det er verdt å ta vare på din egen helse. Så jeg håper du også kan dra nytte av disse små tingene!

` Puls, hjertefrekvens, puls, helse, hjertehelse, selvsjekk, normal puls