Mange av oss har for vane å kritisere oss selv, klandre oss selv. Dette er spesielt vanlig når vi går gjennom en vanskelig tid i livet vårt, og når vi mister kontrollen over handlingene og ordene våre. Dette har blitt en vanlig måte å snakke til oss selv på. Høres dette kjent ut for deg? Så la oss snakke litt om det.
Hva er denne negative tankegangen?
Enkelt sagt er et grunnleggende prinsipp i psykologi at vi som mennesker alle har en tendens til å legge mer vekt på de tingene som går galt i livene våre enn på de gode tingene som skjer. Tenk på det, i stedet for ni gode svar, får du ett dårlig svar som fester seg i minnet. På grunn av dette kan de negative opplevelsene i livene våre påvirke oss omtrent fire ganger sterkere enn de positive.
Det er sant at dårlige erfaringer er nødvendige for å komme seg videre i livet og lære av feil. Men å stadig dvele ved de dårlige tingene som har skjedd og dvele ved disse følelsene kan være svært skadelig for livet og lykken din. Det er det vi kaller negativ tenkning.
Så betyr «positiv tenkning» bare å smile?
Ikke i det hele tatt. Positiv tenkning betyr ikke å ignorere de dårlige og vanskelige tingene i livet. Det betyr å møte de dårlige tingene med en bedre holdning. Det betyr å prøve å se alt på en optimistisk måte i stedet for å se alt på en pessimistisk måte. Det er som å tenke: «Å, det er fortsatt et halvt glass vann der inne», i stedet for å tenke at glasset er halvtomt.
For å komme til dette punktet må du først være nøye med måten du snakker til deg selv på, din indre monolog. Du kan snakke til deg selv på en positiv måte, eller du kan snakke til deg selv på en negativ måte. Noen ganger kan tingene du sier til deg selv virke veldig logiske, men noen ganger kan de være fullstendig emosjonelle og negative.
Hvis det meste du forteller deg selv er negativt, er du sannsynligvis en pessimist. Du kan begynne å tenke for deg selv: «Å, jeg skulle ønske jeg kunne tilføre litt mer glede og letthet til livet mitt.»
Hvordan endrer vi denne vanen?
Selv om det kan være vanskelig å snu denne negative selvbebreidelsevanen til noe positivt, er det ikke umulig. Men husk at det tar tid og øvelse . La oss se på noen måter som kan hjelpe deg med å gjøre denne endringen.
| Hva du skal gjøre | Hva skjer med den? |
|---|---|
| Vær oppmerksom på dine negative tanker. | Ta deg et øyeblikk til å legge merke til når og hvilke negative tanker dukker opp. Handler det om jobben din? Relasjoner? Velg først bare ett område og fokuser på det. |
| Ta vare på deg selv i løpet av dagen. | Ta et øyeblikk i løpet av dagens arbeid for å stoppe opp og se om gode eller dårlige tanker farer gjennom hodet ditt. Hvis dårlige tanker farer gjennom hodet ditt, prøv å oppmuntre deg selv. |
| Smil, ha det gøy. | Å ha humoristisk sans kan øke positiviteten din betraktelig. Når du ler, reduseres stresset. Når stresset avtar, er det lettere å se på livet i et positivt lys. |
| Følg en sunn livsstil. | Gjør det til en vane å trene 30 minutter om dagen, spise næringsrik mat og prøve stressreduserende metoder. Å gi sinn og kropp gode ting kan forbedre humøret ditt betraktelig. |
| Ta kontakt med de som støtter deg. | Omgi deg med mennesker som oppmuntrer deg og gir livet ditt positiv mening. Det er viktig å ha mennesker i livet ditt som kan gi deg gode råd og støtte. Folk som sier at alt er galt, vil bare øke stresset ditt. |
| Snakk pent til deg selv (positiv selvsnakk) | Vær snill mot deg selv. Oppmuntr deg selv selv når en dårlig tanke dukker opp. Fokuser på dine gode egenskaper, de tingene du liker ved deg selv. Den gylne regelen er: Hvis du ikke ville fortalt din beste venn noe, er det ingen vits i å fortelle det til deg selv. |
Vær realistisk, dette vil ta tid.
Å bekymre seg for negative tanker kan være en annen negativ ting. Husk at du prøver å utvikle positivitet og selvmedfølelse . Vær realistisk om hvor lang tid det vil ta å bryte denne vanen. Forstå at det tar tid å endre en slik vane.
Du kan oppleve at du må gjøre noen endringer i livet ditt for å bli mer positiv. Du kan for eksempel sette grenser for visse personer eller slå av TV-en hvis nyhetene gjør deg for stresset.
Vurder også å endre prioriteringene du gir til visse ting i livet ditt. Å sette av tid til ting du liker vil berike livet ditt, løfte humøret ditt og øke selvtilliten din.
Hilsen til hjemmet
- Negativ tenkning er ikke din personlige svakhet, det er en vane som mange har.
- Det er fullt mulig å endre denne vanen med øvelse og innsats.
- Først, begynn å observere tankene dine uten å dømme.
- En sunn livsstil og en støttende vennegjeng er svært viktig på denne reisen.
- Vær snill mot deg selv. Behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet din beste venn.
- Hvis disse tankene forårsaker for mye ubehag til å kontrollere, må du aldri nøle med å snakke med legen din om det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din