Er du også redd for å dra til visse steder? Kan dette være (Agorafobi)? La oss snakke om dette i detalj!

Har du noen gang hatt en slik opplevelse? Tenk deg at du er på et overfylt marked, går alene i et stort kjøpesenter eller sitter fast på en buss, og plutselig føler en bølge av frykt og panikk. Du føler at du har problemer med å puste, brystet dunker, du svetter og har lyst til å løpe vekk. Hvis du har disse opplevelsene regelmessig, er det kanskje ikke normalt. Du lider kanskje av en tilstand som kalles agorafobi.

Hva er dette (Agorafobi)?

Enkelt sagt er agorafobi en alvorlig angstlidelse, en tilstand av ekstrem frykt . Du kan føle deg hjelpeløs i en situasjon, ute av stand til å flykte, ute av stand til å be om hjelp, eller flau foran andre på grunn av et panikkanfall. På grunn av denne intense frykten kan du begynne å unngå visse steder og situasjoner.

Tenk deg, venninnen din Nadeesha. Hun er veldig redd for å gå på kjøpesentre. Hun sier at fordi de er så overfylte og store, føler hun at hun kommer til å gå seg vill, bli svimmel, og at ingen kommer for å hjelpe henne. Så nå går hun ikke på shopping med venner, og hun går ikke alene i nærheten av store butikker. Dette er ting en person med agorafobi opplever.

Dette er stedene og situasjonene som personer med agorafobi ofte unngår:

• Store, åpne områder (f.eks. store jorder, broer) eller helt lukkede, små områder (f.eks. kinoer, heiser).
• Steder med mange mennesker (f.eks. markeder, bussholdeplasser, festivaler).
• Steder utenfor hjemmet deres, spesielt når de er alene.
• Offentlige transporttjenester (f.eks. busser, tog).

Hva er symptomene på agorafobi?

Det er normalt at alle føler seg redde og engstelige fra tid til annen. Men for noen med agorafobi er frykten så ekstrem at den forstyrrer daglige aktiviteter. Hvis du har denne tilstanden, kan du oppleve symptomer på panikkanfall (som et panikkanfall) når du drar til et sted som skremmer deg, eller når du tenker på å dra til det stedet.

Disse symptomene kan starte plutselig og nå et topp i løpet av få minutter. På dette tidspunktet kan du føle:

• Brystsmerter eller en følelse av rask hjerterytme (som en brennende følelse i brystet).
• Føler en skjelving, som om kroppen rister, ledsaget av frykt.
• Måtte puste raskt, som om du holder på å kveles («hyperventilering»).
• Følelse av svimmelhet eller ørhet.
• Plutselig frysninger eller rødme.
• Overdreven svetting (hyperhidrose).
• Urolig mage, kvalmfølelse, som om magen snur seg.
• En følelse av å være frakoblet virkeligheten, av å være fjern fra seg selv.
• Frykt for å miste kontrollen eller dø.

Vi vet at det kan være en skremmende opplevelse å oppleve slike symptomer. Men husk at du ikke er alene, og det finnes hjelp tilgjengelig for denne situasjonen.

Hva er årsakene og risikofaktorene for agorafobi?

Forskere har ennå ikke oppdaget den eksakte årsaken til agorafobi. Det antas imidlertid at denne tilstanden ofte er forbundet med en eksisterende panikklidelse, som er en plutselig, intens frykt som kommer plutselig uten grunn. Omtrent en tredjedel av personer med panikklidelse utvikler også agorafobi. Det kan imidlertid noen ganger oppstå uten agorafobi eller alene.

Det er flere faktorer som øker risikoen for å utvikle agorafobi:

• Hyppige panikkanfall, spesielt hvis de er ledsaget av overdreven frykt og angst.
• Å ha andre frykter («fobier») (f.eks. høydeskrekk, frykt for dyr).
• Opplever stressende livshendelser, spesielt tap i barndommen, overgrep eller misbruk.
• Å være mer følsom for angst eller ha andre angstlidelser i familien.
• Et nært familiemedlem har agorafobi (det kan være en genetisk påvirkning).
• Er litt sjenert og redd av natur.

Hvordan vet du om du har agorafobi?

Hvis du tror du har agorafobi, og hvis denne angsten påvirker hverdagen din, forholdene dine eller arbeidet ditt, bør du absolutt oppsøke en fastlege eller en spesialist i psykisk helse (f.eks. psykiater eller psykolog).

Kanskje du er redd for å gå til legen. Det kan være en del av sykdommen. I så fall kan du med teknologien som er tilgjengelig i dag snakke med legen din over telefon eller via en videoavtale. Spør om det.

Legen vil stille deg spørsmål om symptomene dine, livshendelser og din families medisinske historie. For eksempel:

• «Føler du mye press og frykt når du tenker på å forlate huset?»
• «Finnes det steder eller situasjoner du unngår fordi du er redd? Hvorfor er du redd for dem?»
• «Er du avhengig av andre for å gjøre arbeidet i verkstedet ditt?»

En lege kan avgjøre om du har agorafobi basert på symptomene dine, hvor ofte de forekommer og hvor alvorlige de er. Det er viktig å være åpen og ærlig med legen din om alt. Det finnes flere kriterier som er fremsatt av anerkjente medisinske foreninger, som American Psychiatric Association. For å få diagnosen agorafobi må en person derfor oppleve intens frykt eller panikk i minst to av følgende situasjoner:

• Når du bruker offentlig transport (som buss, tog).
• Når du er på et åpent, stort område (f.eks. et stort jorde, en parkeringsplass).
• Når du er i et lukket, avgrenset rom (f.eks. en kino, et møterom, en liten butikk).
• Enten du står i kø eller i en folkemengde.
• Når du forlater huset alene.

Hvis du unngår disse stedene på grunn av denne frykten, eller hvis du bare drar til disse stedene med noen, kan det også være et symptom på agorafobi.

Hva er behandlingene for agorafobi?

Den gode nyheten er at agorafobi er en tilstand som kan håndteres godt med behandling. Ofte brukes en kombinasjon av behandlinger:

• Psykoterapi – det vil si behandling gjennom samtaler.
• Medisinering.
• Livsstilsendringer.

Hvordan hjelper psykoterapi?

Dette er den viktigste og mest effektive behandlingen for agorafobi. I denne behandlingen hjelper en trent terapeut deg med å overvinne frykten din og møte den.

Det finnes en type terapi som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT) . Den hjelper deg med å identifisere de negative, irrasjonelle tankene som forårsaker angsten din. Deretter lærer du å erstatte disse tankene med mer realistiske, positive og endre måten du håndterer frykten på.

Avslapningsteknikker ( som dype pusteøvelser) og eksponeringsterapi (eller desensibiliseringsteknikker) brukes også. I denne terapien ber terapeuten deg først om å forestille deg en situasjon som gjør deg redd og hjelper deg med å kontrollere følelsene dine. Deretter oppfordres du gradvis og forsiktig til å gå til steder du virkelig er redd for (først med terapeuten, deretter alene). Etter hvert som du gradvis blir utsatt for frykten din, lærer hjernen din at disse stedene ikke er farlige. Over tid lærer disse behandlingene hjernen din å tenke og reagere annerledes.

Hjelp fra medisinering

I noen tilfeller kan legen din anbefale medisiner sammen med psykoterapi. Disse medisinene kan bidra til å redusere angstsymptomer.

• Antidepressiva foreskrives ofte som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller serotonin-noradrenalinreopptakshemmere (SNRI). Dette er medisiner som bidrar til å balansere nivåene av visse naturlige kjemikalier i hjernen (også kalt nevrotransmittere, som påvirker humøret og følelsene våre). Disse medisinene kan behandle depresjon og angstlidelser. Du ser kanskje ikke resultater med en gang du begynner å ta dem, og det kan ta noen uker å merke effekten.
• Noen ganger kan medisiner som «benzodiazepiner» gis i en kort periode for raskt å redusere angst. Disse anbefales imidlertid ikke for langvarig bruk på grunn av risikoen for avhengighet.

Viktig: Alle disse medisinene skal kun brukes under tilsyn av en lege. Det er aldri en god idé å starte, stoppe eller endre doseringen av noen medisiner på egenhånd.

Livsstilsendringer

Sammen med behandling kan det å gjøre noen endringer i livsstilen din også hjelpe deg med å håndtere agorafobi:

• Unngå alkohol, koffein (finnes i te, kaffe og noen brus) og andre skadelige stoffer. Disse kan øke angsten.
• Spis et sunt og balansert kosthold . Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Tren regelmessig. Det er flott hvis du kan gjøre noe som å gå, løpe eller svømme i minst 30 minutter om dagen. Trening får sinnet til å slappe av.
• Øv på pusteøvelser og mindfulness-meditasjon . Disse kan bidra til å roe ned sinnet og kontrollere angst.
• Få nok søvn . Prøv å sove minst 7–8 timer om dagen.

Hvordan leve vellykket med agorafobi?

Å leve med agorafobi kan være en utfordring, men med riktig behandling og støtte kan du håndtere tilstanden og leve et lykkelig og meningsfullt liv.

• Du tar godt vare på deg selv.
• Ta medisinen nøyaktig slik legen har foreskrevet.
• Sett det du lærer av terapeuten ut i praksis.
• Det viktigste er å prøve å møte stedene og situasjonene som skremmer deg litt etter litt, sakte. Ikke sats på store ting på én gang. Ta små skritt. Å unngå dem vil bare gjøre frykten din større.
• Snakk med familie og venner om dette. Støtten deres vil være en stor kilde til styrke for deg.
• Hvis du kan bli med i en støttegruppe med folk som har lignende opplevelser, ville det også være veldig nyttig.

Agorafobi kan gjøre at du føler deg redd, alene og hjelpeløs. Men husk at med behandling kan du kontrollere disse symptomene og gjøre de tingene du elsker med mindre frykt. Hvis agorafobi eller en annen angstlidelse påvirker livet ditt, må du snakke med en lege. En åpen og ærlig samtale kan hjelpe deg med å få den hjelpen du trenger.

Til slutt, husk dette.

Så hvis du mistenker at du eller noen du kjenner har tilstanden vi snakket om (agorafobi), ikke få panikk. Dette er noe som kan kontrolleres veldig godt med behandling. Det viktigste er å få riktig medisinsk rådgivning og følge disse rådene nøyaktig. Ikke lid alene.

Du er ikke alene, og ikke vær redd for å be om hjelp. Husk at mental helse er like viktig som fysisk helse! Du kan definitivt komme deg ut av denne situasjonen og leve fritt.

` Agorafobi, angst, frykt, panikkanfall, psykisk helse, behandling, psykoterapi