Er du også redd for å være alene? La oss snakke om dette med «(autofobi)»!

Føler du deg noen ganger litt redd eller nervøs når du er alene? Kanskje når ingen er hjemme, eller når du må dra et sted alene, føler du noe? Selv om dette er normalt for noen, kan denne ensomheten være en uutholdelig frykt for andre. Det er det vi skal snakke om i dag.

Hva er «autofobi»? Er det frykten for å være alene?

Enkelt sagt er «(autofobi)» en unormal, ukontrollerbar frykt for å være alene, eller for å tro at du vil være alene. Dette er noe som går langt utover å bare tenke: «Å, jeg savner deg.» Noen mennesker føler kanskje bare denne frykten når de virkelig er alene. Men overraskende nok kan noen mennesker føle denne frykten på grunn av «(autofobi)» selv når det er mange mennesker rundt dem. På den tiden føler de at «jeg er alene i denne mengden.» Eller de er stadig bekymret for ting som «Å, vil de forlate meg?», «Må jeg dra hjem og være alene?»

Dette kalles også «(Monofobi)», «(Eremofobi)», «(Isolofobi)». Men foreløpig bruker vi navnet «(Autofobi)» for å gjøre det lettere å forstå.

Hva er forskjellen på å være redd for ensomhet og bare å føle seg ensom?

Nå tenker du kanskje: «Så det er det ensomhet handler om, ikke sant?» Nei, det er litt annerledes. Ensomhet er når du føler deg trist eller ulykkelig over mengden eller kvaliteten på sosiale forbindelser du har i livet ditt. Det er som å føle: «Jeg har ikke nok venner», «Ingen forstår meg».

En person med «autofobi» føler imidlertid intens angst eller frykt når de er alene, eller når de tror de vil være alene. Denne frykten endrer seg ikke uansett hvor mange kjære og venner de har.

Hva er egentlig en fobi?

La oss forstå litt om hva en «(fobi)» er. En fobi er en uvanlig, ukontrollerbar frykt du har for noe som egentlig er ufarlig. Dette er en type angstlidelse som er veldig vanlig. «(Autofobi)» er en slik spesifikk fobi. I denne er du redd for situasjoner der du er alene.

Hvor vanlig er denne tilstanden (autofobi)?

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange som har en spesifikk fobi som «autofobi». Mange holder denne frykten for seg selv, eller de er ikke engang klar over at de har den. Det er imidlertid anslått at én av ti voksne og én av fem unge i USA vil oppleve en spesifikk fobi på et tidspunkt i livet. Så denne situasjonen kan være mer eller mindre utbredt i Sri Lanka også. Så hvis du føler det slik, vit at du ikke er alene.

Hvem har høyere risiko for å utvikle «autofobi»?

Greit, la oss nå se hvem som har størst sannsynlighet for å utvikle denne «autofobi»-tilstanden, det vil si, hva er risikofaktorene .

• Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD): Personer med BPD har en alvorlig frykt for å bli avvist, forlatt eller ensomme. Dette er en mental tilstand som gjør det vanskelig for dem å kontrollere følelsene sine. Humørsvingningene som oppstår kan også påvirke forholdene deres. Så frykten for å være alene er veldig sterk. Tenk deg hvor vanskelig det er å være konstant redd.
• Avhengig personlighetsforstyrrelse (DPD): Når du har DPD, føler du at du ikke kan gjøre noe på egenhånd, at du er hjelpeløs. Det er derfor du er redd for å være alene, fordi du føler at du ikke kan gjøre noe på egenhånd. Disse menneskene ser alltid til andre for å få hjelp.
• Familiehistorie: Hvis foreldrene dine eller noen i familien din har en fobi eller angstlidelse, er det mer sannsynlig at du utvikler den samme eller en annen frykt. Dette kan skyldes gener så vel som læring fra å observere hvordan de oppfører seg.
• Kjønn: Det har blitt funnet at jenter og kvinner har større sannsynlighet for å utvikle denne typen spesifikke fobier enn menn.
• Genetikk: Noen mennesker kan være mer utsatt for angstlidelser og fobier på grunn av variasjoner i visse gener. Det vil si at de er mer følsomme for disse tingene.
• Andre fobier: Personer med «autofobi» kan også ha andre fobier, som for eksempel «agorafobi». «Agorafobi» er frykten for å gå til steder med mange mennesker eller utendørs. Slike personer kan også være redde for å forlate hjemmet sitt uten noen.
• Panikklidelse: Panikkanfall kjennetegnes av rask hjerterytme, brystsmerter (ikke et hjerteinfarkt) og andre symptomer som kan ligne et hjerteinfarkt. En person med panikklidelse kan få et panikkanfall når de er alene og frykter at ingen vil kunne hjelpe dem.

Hvorfor er jeg redd for å være alene?

Ofte starter disse fobiene i barndommen. Noen kan spore frykten for ensomhet tilbake til en dårlig eller traumatisk opplevelse i barndommen. Se om disse tingene påvirker deg:

• Å bli neglisjert som barn, ikke få den kjærligheten og omsorgen de trenger, føle seg forlatt.
• Foreldres skilsmisse, eller tap av en forelder i ung alder.
• Å bli skilt fra noen du er glad i, enten på et sted med mange mennesker eller på et offentlig sted. Tenk deg en hendelse som å bli skilt fra moren din på det ukentlige markedet da du var barn.
• Å få panikkanfall alene, bli skadet eller stå overfor en plutselig ulykke som et innbrudd eller ran, og ingen er der for å hjelpe på det tidspunktet.
• Når du er vitne til en hjerteskjærende hendelse, er det ingen i nærheten som kan gi deg styrke.

Så du skjønner, slike opplevelser lagres et sted i sinnet og kan dukke opp senere på denne måten.

Hva er symptomene på «autofobi»?

Personer med en spesifikk fobi, som for eksempel «autofobi», vet vanligvis at frykten deres er irrasjonell og ikke har noen årsak. De klarer imidlertid ikke å kontrollere sine fysiske reaksjoner , spesielt når de står overfor en fryktet situasjon.

Denne tilstanden som kalles «autofobi» rammer ikke alle likt. Du kan føle deg trygg når du er sammen med andre mennesker. Når du er alene, kan du føle uutholdelig tristhet, frykt, nervøsitet og angst.

Hvis du også har en frykt for ensomhet, kan du også oppleve symptomer som disse:

• Følelse av at kroppen din blir kald (frysninger).
• Svimmelhet og letthet.
• Overdreven svetting (hyperhidrose).
• Følelsen av at hjertet ditt slår fort (hjertebank).
• Kvalme.
• Pustevansker (dyspné).
• Skjelving eller risting.
• Urolig mage eller fordøyelsesbesvær/dyspepsi.

Disse symptomene kan være veldig vanskelige å føle, men husk at dette bare er kroppens reaksjoner på frykten du har i tankene dine.

Hvordan gjenkjenne «(Autofobi)»?

Autofobi, også kjent som monofobi, er ikke offisielt anerkjent som en fobi i American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Imidlertid kan en psykisk helsepersonell , for eksempel en psykolog, hjelpe deg med å avgjøre om du har en fobi basert på symptomene dine.

Det finnes flere kriterier som brukes for å identifisere en spesifikk fobi:

• En frykt som vedvarer i minst seks måneder .
• Føler intens frykt eller angst når du er alene, selv om du vet at du egentlig ikke er i fare.
• Symptomene oppstår plutselig når du er alene, eller når du tror du vil være alene.
• Angst eller frykt som fører til at man unngår å være alene.
• Symptomer som er så alvorlige at de forstyrrer dine daglige aktiviteter og livsglede.

Så hvis du har disse symptomene, er det best å oppsøke lege og få råd.

Hva er behandlingene for «(autofobi)»?

Den gode nyheten er at mange mennesker kan overvinne disse spesifikke fobiene gjennom en metode som kalles eksponeringsterapi . Legen din kan også bruke en metode som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT) .

Begge disse psykoterapimetodene (psykoterapi/samtaleterapi) fokuserer hovedsakelig på følgende:

• Avslapningsteknikker for å håndtere symptomerfor eksempel dype pusteøvelser og meditasjon.
• Å finne ut hva som forårsaket denne frykten.
• Å lære hvordan du kan motvirke de negative tankene du har om ensomhet, slik at du gradvis kan forstå at det å være alene ikke er farlig, og at det ikke er noe å være redd for.
• Gradvis venning til å være alene. Kanskje du starter med å sette deg et mål om å være alene i 15 minutter om dagen. Så, etter hvert som ukene går, kan du gradvis øke den tiden. Akkurat som en som er redd for vann gradvis venner seg til å sette føttene i vannet.

Under denne behandlingen kan du få midlertidige angstdempende medisiner eller blodtrykksmedisiner som betablokkere. Disse medisinene er imidlertid kanskje ikke nødvendige etter at behandlingen er fullført.

Hva er de mulige komplikasjonene ved «(autofobi)»?

Tenk over det, det er ikke praktisk å forvente at noen skal være sammen med deg hele tiden, ikke sant? Denne situasjonen kan ha stor innvirkning på selvfølelsen din, jobben, personlige forhold og det sosiale livet ditt.

Du kan bli fristet til å bli værende i et usunt, til og med voldelig, forhold på grunn av frykten din for å være alene. Eller du kan presse venner og familie til ikke å forlate deg, noe som kan føre til anstrengte forhold. Andre kan bli fristet til å overanalysere og tvile på partneren sin på grunn av frykten for å bli forlatt.

I tillegg øker autofobi risikoen for å utvikle tilstander som:

• Depresjon .
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Rusmisbruk : Dette betyr at det er høy risiko for å bli avhengig av ting som alkohol og narkotika.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du opplever noe av dette, bør du absolutt oppsøke lege :

• Hvis panikkanfall oppstår.
• Hvis du har vedvarende angst som forstyrrer hverdagen eller søvnen din.
• Hvis du viser tegn på depresjon eller problematisk rusmiddelbruk.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen?

Når du oppsøker legen, kan du stille spørsmål som disse:

• Hva forårsaker denne frykten hos meg?
• Hvilken behandlingsmetode er best for meg?
• Bør jeg prøve eksponeringsterapi?
• Hvor lenge må jeg motta behandling?
• Kan medisiner hjelpe?
• Bør jeg være bekymret for komplikasjoner?

Ting å huske fra denne artikkelen (Take Home Message)

Greit, jeg håper du lærte noe viktig av det vi har snakket om i dag. Frykten for å være alene, også kjent som «autofobi» eller «monofobi», kan ha en negativ innvirkning på forholdene dine og jobben din. Det viktigste er at fobier kan behandles. Du trenger ikke å leve med dem. Psykoterapiteknikker som «eksponeringsterapi» og «kognitiv atferdsterapi» kan hjelpe deg med å overvinne denne frykten. Da kan du nyte å være alene.

Så hvis du eller noen du kjenner har et lignende problem, ikke vær flau eller redd for å søke legehjelp. Det er det første skrittet til et sunt og lykkelig liv. Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse.

` Frykt for ensomhet, autofobi, fobier, angst, psykisk helse, eksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi