La oss lære alt om ryggmuskler på en enkel måte!

«Øh ... ryggen min ...» Det finnes knapt en person som ikke har ytret disse ordene minst én gang i livet. Enten vi jobber litt, sitter lenge eller løfter en tung byrde, er det første som slår oss ryggen. Hvorfor er ryggen så viktig? Hovedårsaken til dette er muskelsystemet i ryggen vår. I dag snakker vi om disse ryggmusklene, som gir stor styrke og støtte til hele kroppen vår.

Hva er egentlig disse ryggmusklene?

Enkelt sagt er ikke ryggen én muskel, men en samling av mange forskjellige muskler. Noen av dem støtter ryggraden og overkroppen. Andre hjelper deg med å stå rett, gå og opprettholde holdningen mens du sitter. Du blir kanskje overrasket over å høre at noen muskler til og med hjelper deg med å puste.

Disse tilhører en type muskel som kalles skjelettmuskler , som betyr at de er festet til skjelettet vårt og kontrollerer bevegelsene våre.

Siden ryggmusklene bærer en stor del av kroppsvekten vår og er involvert i nesten alle bevegelser vi gjør, er de svært utsatt for skader og smerter. Den viktigste og vanligste årsaken til korsryggsmerter er skade på disse musklene. Hvis du har ryggsmerter eller mistenker at du har en skade, er det viktig å oppsøke legen din for å få råd.

Hvilken tjeneste yter ryggmusklene kroppen vår?

Dette muskelsystemet er som kroppens hovedstøtteramme. Tenk deg at når du bygger en stor bygning, har den betongsøyler og bjelker, ikke sant? Det er slik ryggmusklene holder kroppen vår oppreist.

• Støtte og stabilitet for kroppen: Disse musklene jobber sammen for å holde deg stabil og oppreist når du står, sitter og går.
• Å opprettholde holdningen: Når du stirrer på en dataskjerm, har du en tendens til å lene deg litt fremover, ikke sant? Så innser du det og retter deg opp igjen. Men uten at du vet det, jobber ryggmusklene dine konstant for å holde holdningen så god som mulig. Det er som et sikkerhetssystem som beskytter kroppens egen veletablerte holdning.
• Bevegelse av andre deler av kroppen: Ryggmusklene hjelper ikke bare ryggraden. Din:
• Hode og nakke
• Skuldre
• Hender
• Bein

Alle disse bevegelsene involverer ryggmusklene. Når du bøyer deg forover, snur deg til siden, snur hodet eller trekker deg bakover, jobber disse musklene sammen for å gjøre alle disse tingene.

• Pusting: Dette er noe mange ikke vet. Det finnes også muskler som hjelper brystet med å trekke seg sammen og utvide seg når du puster inn og ut. Dette er en ufrivillig handling.

Hvordan er disse musklene plassert? (Anatomi)

Ryggmusklene starter under hodeskallen, går gjennom skuldrene og strekker seg nedover ryggraden til rett over hoftene. De er festet til forskjellige bein i kroppen vår.

• Ryggmargsknokler (virvler)
• Ribbein
• Skulderbein (Scapulae)

De 3 hovedgruppene av ryggmuskler

På grunn av kompleksiteten til dette muskelsystemet har leger delt det inn i tre hovedlag. Tenk deg at du har på deg tre skjorter, den ene oppå den andre. Slik er det.

1. Overfladiske/ekstrinsiske ryggmuskler: Dette er det ytterste laget, rett under huden.

2. Mellomliggende ryggmuskler: Disse er plassert under det øvre laget.

3. Intrinsiske/dype ryggmuskler: Dette er det innerste laget , nærmest ryggraden.

La oss nå ta en enkel titt på hvert av disse lagene.

Hva er de vanligste ryggmuskellidelsene?

Den vanligste skaden på ryggmusklene er en muskelstrekk . Vi kaller også dette en «forstuing». Dette skjer når musklene blir overbelastet, når en last løftes feil, eller når du vrir deg plutselig.

Tenk på en muskel som et tau som er satt sammen av tusenvis av små tråder som er tredd sammen. Hva skjer når dette tauet strekkes utover grensen? De små trådene i det ryker. Det er det som skjer når du strekker en muskel.

Symptomer på en muskelsykdom

• Skarp smerte: Smerten øker når man beveger seg eller utfører arbeid.
• Muskelstivhet og smerter: Selv berøring av hånden kan forårsake smerte.
• Muskelsvakhet.
• Stivhet: Vanskeligheter med å bøye ryggen når man står opp om morgenen.
• Ryggkramper: En plutselig følelse av at en muskel i ryggen strammer og rykker.
• Opphovning.
• Noen ganger er det en endring i hudfarge (blåmerker).

Hvordan behandler man en slik lidelse?

Hvis du har denne typen lidelse, vil legen din vurdere tilstanden din og foreskrive den mest passende behandlingen. Dette er behandlingene som vanligvis gis.

• Hvile: Unngå aktiviteten som forårsaket skaden fullstendig. Unngå anstrengende aktiviteter som legger press på ryggen i noen dager. Legen din vil fortelle deg hvor lenge du bør hvile.
• Varme og/eller is:Legg en ispose eller varmeflaske på det smertefulle området i omtrent 15 minutter. Noen ganger kan du bli bedt om å veksle mellom de to. Men plasser aldri isen eller varmeflasken direkte på huden. Legg alltid en tynn klut over den.
• Medisiner: Du kan bli rådet til å ta smertestillende midler som NSAIDs eller paracetamol for å redusere smerte og hevelse. Ta imidlertid ikke smertestillende sammenhengende i mer enn 10 dager uten å konsultere lege.
• Fysioterapi (PT): Dette er svært viktig. En fysioterapeut vil lære deg spesifikke øvelser og tøyningsøvelser for å styrke ryggmusklene og øke fleksibiliteten. Dette kan bidra til å redusere smerte, forbedre holdningen og forhindre fremtidige skader.

Hvordan beskytte ryggmusklene?

Er ikke det enklere å forebygge enn å kurere? Det finnes noen enkle ting du kan gjøre for å forebygge problemer med ryggmusklene.

• Oppvarming: Før du trener, driver med sport eller hagearbeid, bør du gjøre enkle oppvarmingsøvelser i 5–10 minutter.
• Tøying: Å tøye ryggmusklene etter trening og når du har tid i løpet av dagen øker fleksibiliteten og reduserer risikoen for skader.
• Øk aktivitetsnivået gradvis: Ikke press deg selv for hardt på én gang. Hvis du ikke har trent før, øk tiden og intensiteten gradvis.
• Riktig holdning: Hold ryggen så rett som mulig når du sitter og står.
• Riktig måte å løfte vekter på: Når du løfter en vekt, bøy i knærne , ikke bakover. Hold den tunge gjenstanden tett inntil kroppen.

Når bør du oppsøke lege?

Normale ryggsmerter bør avta innen en uke med hvile og enkel behandling. Men hvis du har noen av symptomene nedenfor, bør du oppsøke lege umiddelbart. I noen tilfeller må du kanskje dra til akuttmottaket .

Ryggmusklene dine er et viktig system som ikke bare fungerer når du løfter vekter, men også når du sitter i sofaen og ser på film, bare sitter, og til og med når du puster. Så ikke bare ignorer ryggsmerter. Selv om det er en normal smerte, hvis den forstyrrer hverdagen din, trenger du ikke å leve med smertene. Oppsøk lege og få riktig råd og behandling.