Det er en fantastisk følelse når du kjenner babyen vokse inni deg. Men samtidig begynner du noen ganger å føle litt smerte og verking i ryggen, ikke sant? Dette er faktisk en vanlig opplevelse for mange mødre. Denne tilstanden er spesielt vanlig i andre halvdel av svangerskapet. Så ikke bekymre deg, dette er normalt. Og det er mange ting du kan gjøre for å redusere disse ryggsmertene . La oss snakke om det i detalj.
Hvorfor gjør ryggen min så vondt?
Det er flere hovedårsaker til ryggsmerter under graviditet. For å være presis, oppstår denne smerten vanligvis der ryggraden er koblet til hoftebeinet, kalt korsbensleddet. La oss ta en titt på hovedfaktorene som bidrar til dette.
| Grunn | En enkel forklaring |
|---|---|
| Vektøkning | Under et sunt svangerskap legger en gjennomsnittlig kvinne på seg omtrent 11–16 kg. Denne ekstra vekten bæres av ryggraden. Etter hvert som babyen vokser, legger livmoren også press på nervene og blodårene i ryggraden. |
| Holdningsendringer | Etter hvert som babyen vokser, endres kroppens tyngdepunkt. Så, uten at du engang er klar over det, endres måten du står og går på. Dette kan legge unødvendig press på ryggen og forårsake smerter. |
| Hormonelle endringer | I løpet av denne tiden produserer kroppen din et hormon som heter «Relaxin». Dette hormonet bidrar til å løsne leddbåndene i bekkenområdet som forberedelse til fødsel. Dette samme hormonet løsner imidlertid også leddbåndene som støtter ryggraden, noe som kan forårsake ustabilitet og smerter i ryggraden. |
| Muskelatrofi | Etter hvert som livmoren vokser, kan de to muskelplatene som går fra brystet og ned til midjen (rectus abdominis-musklene) bevege seg fra hverandre. Dette kan også forårsake økte ryggsmerter. |
| Stress | Stress kan føre til at ryggmusklene strammes. Dette kan også forårsake ryggsmerter eller stivhet. Du kan oppleve at ryggsmertene øker i perioder med stress under graviditeten. |
Hva kan man gjøre mot denne ryggsmerten?
Den gode nyheten er at hvis du ikke hadde ryggsmerter før du ble gravid, vil smertene vanligvis avta når du nærmer deg fødselen. I mellomtiden er det noen ting du kan gjøre for å redusere og håndtere smertene.
Oppretthold riktig holdning.
Dårlig holdning legger mye press på ryggen. Så prøv å opprettholde riktig holdning mens du jobber, sitter og sover.
- Når du sover: Sov på siden med en pute mellom knærne. Dette vil redusere trykket på ryggen.
- Når du sitter: Når du sitter i en stol, bruk en liten pute eller et sammenrullet håndkle for å støtte ryggen. Plasser føttene på en stabel med bøker eller en liten krakk. Sitt rett opp med skuldrene bakover.
- Når du står: I stedet for å lene deg bakover for å balansere fordi magen kommer fremover, stå rett med hoftene fremover og skuldrene bakover. Du kan også bruke et «støttebelte» om nødvendig.
Trening og tøying
- Trening: Regelmessig trening styrker musklene og øker fleksibiliteten. Dette reduserer belastningen på ryggen. Mange aktiviteter, som gange, svømming og stasjonær sykling, er trygge for gravide. Men snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Du kan også konsultere en fysioterapeut om øvelser som vil styrke rygg- og magemusklene.
- Tøying: Det finnes enkle tøyningsøvelser som kan styrke musklene i ryggen og bekkenområdet. Spør legen din om disse.
Varme og kalde kompresser
Å legge varme og kalde kompresser på området med ryggsmerter kan gi lindring, men gjør dette kun etter råd fra lege .
1. De første to til tre dagene, legg noe kaldt (som en ispose eller en pakke frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle) på det smertefulle området i omtrent 20 minutter. Gjør dette flere ganger om dagen.
2. Legg deretter på noe varmt (varmeflaske eller varmepute).
Veldig viktig: Plasser aldri varme gjenstander på magen under graviditet .
Noen flere tips
- Når du plukker opp noe på gulvet, bøy knærne i stedet for å bøye ryggen.
- Unngå høyhælte sko. Bruk flate sko med god støtte.
- Ikke sov på ryggen . Det er best å sove på siden.
- Hvis smertene er sterke, må du snakke med legen din før du tar smertestillende. Selv om medisiner som paracetamol (Tylenol) vanligvis er trygge, er medisiner som aspirin og ibuprofen (Advil, Motrin) ikke egnet på dette tidspunktet. Så ikke ta noen medisiner uten først å spørre legen din.
Når bør du oppsøke lege umiddelbart?
Selv om ryggsmerter er vanlige, kan de noen ganger være et tegn på noe alvorlig. Hvis du har noen av følgende symptomer, kontakt legen din umiddelbart.
| Varseltegn å se etter | |
|---|---|
| 🚨 | Svært sterke smerter . |
| 🚨 | Smerten kan gradvis forverres eller starte plutselig . |
| 🚨 | Rytmiske krampesmerter – Dette kan være et tegn på for tidlig fødsel. |
| 🚨 | Vanskeligheter med vannlating eller en følelse av nummenhet i lemmene. |
I sjeldne tilfeller kan sterke ryggsmerter være forårsaket av en tilstand som kalles osteoporose som utvikler seg under graviditet. Rytmiske smerter kan også være et tegn på at du er i ferd med å føde. Så hvis du har noen av disse symptomene, bør du oppsøke lege umiddelbart . Om nødvendig kan du også oppsøke akuttmottaket på nærmeste sykehus.
Hilsen til hjemmet
- Ryggsmerter under graviditet er en veldig vanlig tilstand, så ikke bekymre deg unødvendig for det.
- Du kan få stor lindring fra ting som å opprettholde riktig holdning, gjøre trygge øvelser og enkle tøyeøvelser.
- Sørg for å snakke med legen din før du bruker smertestillende eller prøver andre behandlingsmetoder (som akupunktur eller kiropraktikk).
- Vær oppmerksom på varseltegn som sterke smerter, dunkende smerter eller nummenhet i ekstremitetene. Hvis du opplever noen av disse, må du umiddelbart søke legehjelp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din