Ryggsmerter i svangerskapet: Bør vi snakke om dette?

Er du en vordende mor? Eller har du nettopp ønsket en baby velkommen i armene dine? Gleden du føler nå kan ikke beskrives med ord, ikke sant? Men ett problem som følger med denne gleden, et som vi ikke snakker mye om, men som mange har, er ryggsmerter . Konstant bøying mens du ammer, bader, leker på gulvet og holder en baby, alt dette øker gradvis smertene i rygg og skuldre. Noen ganger kan ryggsmerter som startet under graviditeten vare i flere måneder etter at babyen er født. Dette er ikke et problem som bare rammer deg. La oss snakke om dette i detalj.

Hvorfor er ryggsmerter så vanlige under graviditet?

Det er faktisk ganske vanlig. Undersøkelser viser at mellom 40 % og 50 % av gravide kvinner opplever ryggsmerter på et tidspunkt i løpet av svangerskapet. Det betyr at omtrent én av to mødre vil oppleve det.

Det er også risikofaktorer som påvirker dette.

• Hvis du hadde ryggsmerter før graviditeten: Hvis du hadde ryggsmerter før graviditeten, er det mer sannsynlig at de forverres under graviditeten.
• Hvis du hadde ryggsmerter under et tidligere svangerskap: Hvis du hadde ryggsmerter under ditt første svangerskap, kan du oppleve det igjen under ditt andre svangerskap.

Men ikke alle har dette gjennom hele svangerskapet . Noen føler det sterkest i første trimester, deretter avtar det. For andre er smertene mest intense i de siste månedene.

Hva er hovedårsakene til ryggsmerter?

Enkelt sagt er det tre hovedmekanismer som bidrar til dette. Disse kan forårsake smerte individuelt eller i kombinasjon. La oss se på hva de er.

Ok, så hva gjør du med dette?

Det finnes ingen universalløsning på dette. Men det er mange ting du kan prøve. Det hadde vært flott om du kunne snakke med legen din og oppsøke en fysioterapeut.

Det er veldig viktig å opprettholde riktig holdning.

Mange gravide har en svaiende ryggstilling. Å opprettholde riktig holdning er viktig for å redusere dette.

• Legg de høye hælene til side og bruk komfortable, flate sko.
• Når du løfter en tung gjenstand, spesielt et lite barn , bøy knærne, ikke midjen .
• Når du sitter, ikke dingle med beina, men plasser dem på gulvet eller på en liten krakk. Unngå å sitte i stoler som er for dype eller lave.
• Sovestilling er også veldig viktig. Det er ikke bra å sove med rett rygg, da det kan redusere blodstrømmen til babyen. Sov på siden med en pute mellom knærne. Det er mye enklere å bruke en lang pute (kroppspute) som gir støtte til hele kroppen.

Støtte og hjelp

Mental og fysisk støtte er svært verdifull i denne tiden.

• Klær som støtter magen:Leger anbefaler å bruke spesielle magestøtteplagg så snart du begynner å oppleve ryggsmerter. Disse gir litt støtte til magen og reduserer trykket på ryggen.
• Emosjonell støtte : Hvis du ikke har noen som kan hjelpe deg, kan du føle deg mer overveldet av smerten når du er alene. Snakk med partneren din, familie og venner om dette. Be om hjelp med husarbeid.

Trening og andre behandlinger

• Trening: Lett trening og tøying er svært viktig. Det er flott om du kan delta på spesielle «Prenatal yoga»-timer for gravide. Yoga styrker rygg- og magemusklene og gir god lindring til sinnet.
• Andre behandlinger: Bløtlegging i varmt vann, skånsom massasje og å holde en varmeflaske kan gi midlertidig lindring.
• Smertestillende: Ta aldri medisiner uten å konsultere legen din. Ta bare trygge smertestillende midler som paracetamol hvis legen anbefaler det.
• Kiropraktisk behandling: Dette kan også være nyttig for noen. Det er imidlertid viktig å konsultere en kvalifisert behandler som har erfaring med behandling av gravide . Det er også viktig å snakke med gynekologen din før du gjennomgår denne typen behandling.

Vil ryggsmertene forsvinne etter at man har fått barn?

Mange tror at ryggsmerter vil forsvinne etter at man har fått barn. Men for noen skjer ikke det. Den gamle smerten kan vedvare i flere måneder, og noen ganger kan det utvikles nye smerter i områder som skuldre og nakke.

Grunnen til dette er at effekten av hormonet «Relaxin» som vi snakket om tidligere, spesielt hvis du ammer, kan forbli i kroppen i omtrent 8 måneder etter fødselen. Derfor er leddbåndene fortsatt løse.

Noen flere tips for nybakte mødre:

• Ikke fyll babybagen med unødvendige ting. Ikke bær den på én skulder. Bruk en trillevogn hvis mulig.
• Når du ammer , ikke len deg for langt fremover, hold ryggen rett og bruk puter til å holde babyen tett inntil deg.
• Gjør enkle øvelser som styrker musklene mellom nakke og skuldre . Postpartum yoga er flott for dette.

Med alt dette må du også tenke på deg selv. Finn litt tid til å slappe av og roe deg ned. Det er veldig viktig for din fysiske helse så vel som din mentale helse.