Tenker du på holdningen din? La oss snakke litt om dette!

Vi hører alle ordet «holdning» ofte, ikke sant? Noen ganger sier mødrene, fedrene og lærerne våre at vi skal «sitte rett, ikke sitte på huk.» Hva er egentlig holdning? Enkelt sagt er det måten kroppen din naturlig holder seg på. Vi kaller holdning for måten kroppen din er når du sitter, står, går eller løper.

Kroppens bein, muskler, ledd, leddbånd og sener samarbeider for å kontrollere holdningen din. Sammen bidrar de til å holde kroppen stabil og komfortabel. Tenk på det, det er dette som holder deg sittende i en stol og hjelper deg å holde deg på ett sted.

Det er også fordi vi kan endre holdning at vi kan utføre forskjellige bevegelser. Tenk deg, hvis kroppen din bare kunne holde seg i én posisjon, ville det være som en utstillingsdukke i en butikk, ikke sant? Da, selv om du mistet en penn på gulvet, måtte du rulle hele kroppen rundt. Derfor er evnen til å endre holdning veldig viktig for oss. Selv om alles naturlige holdning er litt forskjellig, finnes det noen generelle tips vi kan følge for å opprettholde god holdning og forhindre ting som ryggsmerter.

Finnes det typer holdninger? (Typer holdninger)

Ja, vi kan hovedsakelig snakke om to typer stillinger:

1. Statisk holdning: Dette er stillingen kroppen din er i når du ikke beveger deg, enten du sitter, står eller ligger. Hvis noen noen gang har bedt deg om å «sitte rett og ikke sitte på huk», ber de deg (kanskje litt hardt) om å innta denne statiske holdningen.

2. Dynamisk holdning: Dette er måten kroppen din opprettholder balansen på når du beveger deg, for eksempel når du løper, strekker deg etter noe, eller går opp eller ned trapper. Selv om du ikke tenker på det, kontrollerer kroppen din hele tiden denne dynamiske holdningen. Folk som tenker på kroppsstillingen sin når de driver med sport eller yoga, følger virkelig med på denne dynamiske holdningen.

Hva er «riktig holdning»? Har alle den samme «perfekte» holdningen?

Det finnes egentlig ikke noe slikt som «perfekt» eller «uperfekt» holdning. Alles kropp er litt forskjellig. Så ikke bekymre deg for å ha akkurat den «perfekte» holdningen hele tiden. Noen studier tyder på at det som ofte anses som «dårlig» eller «feil» holdning faktisk er mer relatert til selvtillit , som er hvordan du føler om deg selv, snarere enn helse eller smerteforebygging. Det betyr at du kan tenke på å være trygg når du sitter eller beveger deg, men ikke bekymre deg for det hele tiden.

Selv om det ikke finnes en universell holdningsregel som passer for alle, finnes det noen generelle regler du kan følge for å støtte kroppen din. Den beste måten å opprettholde en god holdning på er å bevare ryggradens naturlige kurver.

Ryggraden vår har naturlig tre kurver:

• Den delen av nakken din (cervikalcolumna)
• Thoraxryggraden
• Og korsryggen din (korsryggen)

Disse tre kurvene gir ryggraden en svak S-form. Holdningen din bør ikke være så bøyd eller foroverlent at noen del av ryggraden har en ekstra kurve.

Selv om kroppen din styrer holdningen automatisk mesteparten av tiden, er det et par ting du kan gjøre for å opprettholde en god og sunn holdning:

• Hold hodet i linje med skuldrene: Ikke trekk nakken bakover eller len hodet fremover.
• Hold skuldrene i linje med hoftene: Se for deg en rett linje fra hoftene til skuldrene. Du vil holde den linjen så rett som mulig. Hvis du lener deg fremover eller bakover, vil linjen bevege seg frem og tilbake. Hvis du sitter, prøv å holde en 90-graders vinkel mellom ryggen og hoftene (som vinkelen i hjørnet av en firkant).
• Hold underkroppen stabil: Den beste måten å plassere bena og føttene på avhenger av om du sitter eller står.
• Når du sitter: Hold føttene flatt på gulvet foran deg, knærne bøyd i 90 grader og anklene fra hverandre. Hvis beina ikke når gulvet, bruk en fotstøtte. Dette vil hindre at beina dingler uten støtte.
• Når du står: Hold føttene i hoftebreddes avstand. Hold mesteparten av vekten på tåballene.

Hvorfor er god holdning viktig?

Å opprettholde en god holdning kan hjelpe deg med å unngå vanlige smerter i rygg, nakke og skuldre. Å opprettholde en trygg, dynamisk holdning (spesielt når du trener eller utfører fysiske aktiviteter) kan også bidra til å forhindre idrettsskader .

Å opprettholde en sunn holdning kan bidra til å redusere slitasje på leddene, spesielt i ryggraden. Selv om god holdning kanskje ikke helt forhindrer leddsykdommer som leddgikt , kan den bidra til å redusere belastningen på leddene.

Husk at god holdning ikke bare handler om å se bra ut, det er viktig for din generelle helse.

Hvordan kan jeg forbedre holdningen min?

Som nevnt ovenfor, er det å holde ryggraden rett den beste måten å opprettholde en god holdning på. Men hvis du stadig tenker på holdningen din, kan du ende opp med å tenke at den er dårlig, selv om den faktisk er bra. Det finnes andre måter å forbedre holdningen din på uten å stadig bekymre deg for ryggraden og dens forhold til resten av kroppen.

Her er noen enkle måter å forbedre holdningen din på:

• Tenk på holdningen din fra tid til annen:I stedet for å stadig tenke på det, sjekk holdningen din nå og da. Hvis du føler stivhet eller smerte, ta deg et øyeblikk til å strekke deg og gå tilbake til din normale rutine.
• Aktiver kjernemuskulaturen: Å stramme kjernemuskulaturen forsiktig , musklene rundt magen og magen, vil naturlig hjelpe deg med å rette opp holdningen og holde ryggraden i skjøt. Du kan gjøre dette nå og da, uten å måtte tenke på det hele tiden. Å puste ut mens du løfter noe er en annen måte å aktivere kjernemuskulaturen og redusere trykket på ryggraden.
• Bruk godt tilpassede og komfortable sko: Enkelte typer sko kan føre til at føttene og anklene dine er i en unaturlig stilling, noe som kan påvirke holdningen din. Sørg for at skoene dine ikke er stramme eller ukomfortable når du står eller beveger deg.
• Følg et sunt kosthold og en treningsplan som passer deg: Å holde seg aktiv og spise et sunt kosthold vil styrke muskler, bein og hele kroppen din.

Hva er symptomene på «dårlig holdning»?

Å ha «dårlig» holdning er ikke en sykdom. Derfor viser det ikke alltid symptomer. Det er vanlig å oppleve ryggsmerter, hodepine og stivhet når du er i samme stilling over lengre tid. Å forbedre holdningen og være aktiv kan bidra til å forhindre noen av disse problemene. Holdningen er imidlertid ikke alltid årsaken.

Mange føler seg skyldige over dårlig holdning. Studier har imidlertid vist at holdning ikke er en så direkte årsak til smerte som mange tror. I de fleste tilfeller er dårlig holdning bare én faktor som bidrar til smerte og andre symptomer. Andre faktorer, som å sitte for lenge og ikke være fysisk aktiv, bidrar til disse problemene, kanskje enda mer enn holdning.

Kan dårlig holdning forårsake ryggsmerter og hodepine?

Ja, holdningen din kan forårsake symptomer som ryggsmerter og hodepine, spesielt hvis du holder deg i samme stilling over lengre tid. Holdning kan påvirke følgende:

• Ryggsmerter
• Nakkesmerter
• Hodepine
• Din generelle fleksibilitet
• Bevegelsesområdet ditt (hvor langt eller lett du kan bevege deg)
• Saldoen din

Hvis du har smerter som ikke går over av seg selv etter noen uker, bør du oppsøke lege. Selv om det ikke er direkte forårsaket av holdningen din, er det lurt å bli undersøkt av lege for eventuelle nye smerter, spesielt hvis de ikke går over eller blir verre.

Så, hva er det viktigste vi vil ta med oss ​​hjem fra denne historien?

Som mange andre bekymrer du deg sikkert ofte: «Jeg sitter ikke rett, og holdningen min forårsaker alle slags plager.» Selv om det er sant at holdningen din (dvs. måten du holder kroppen din på) er viktig for helsen din, vil det ikke ødelegge ryggen å sitte hengende i stolen for å se på TV i helgene.

Det er alltid lurt å være litt mer bevisst på holdningen din gjennom dagen – spesielt hvis du jobber ved et skrivebord eller står lenge. Ta en pause nå og da, strekk deg og endre holdningen din. Hvis du opplever smerter i nakke, skuldre eller rygg, bør du oppsøke lege. De kan hjelpe deg med å forstå hva som forårsaker symptomene dine og hva du kan gjøre for å redusere dem. Så i stedet for å bekymre oss for mye om holdningen din, la oss prøve å holde oss sunne ved å følge noen få enkle trinn!

` Holdning, ryggsmerter, riktig holdning, muskler, helse, trening