Føler du deg også trøtt hele dagen, og føler at du ikke får sove om natten? Forsvinner ikke den trettheten selv etter å ha sovet i timevis? Noen ganger er ikke dette bare «tretthet», det kan være noe dypere. Vi kaller dette utmattelse, eller som det kalles på engelsk, «Exhaustion». Dette er en helt annen tilstand enn normal tretthet. Så i dag skal vi snakke om hvordan du kan finne ut om du bare føler deg trøtt eller om du opplever denne typen tretthet.
Hva er denne utmattelsen?
Enkelt sagt er normal tretthet noe som forsvinner etter en arbeidsdag og en god natts søvn. Men utmattelse, eller som vi noen ganger kaller det, tretthet , er en tilstand av konstant, pågående slitasje på din mentale og fysiske helse. Dette kan være et problem som påvirker din helse og sikkerhet.
Husk at dette ikke er en psykisk lidelse i seg selv. Imidlertid kan noen psykiske og fysiske tilstander forårsake denne trettheten. For eksempel:
- Depresjon
- Angst
- Bipolar lidelse
- Nevrologiske lidelser
- Søvnforstyrrelser
- Diabetes
- Anemi
- Salt- og elektrolyttforstyrrelser i kroppen (elektrolyttforstyrrelser)
- Fedme
- Noen smittsomme tilstander eller kreftformer
Men dette trenger ikke alltid å skyldes en alvorlig sykdom. Noen dårlige vaner i vår daglige livsstil har også stor innvirkning på dette.
- Alkohol- eller narkotikabruk: Disse gir bare midlertidig lindring, men i det lange løp overanstrenger de kroppen.
- Overdreven trening uten hvile: Overanstrengelse uten å gi kroppen den hvilen den trenger.
- Ikke trene i det hele tatt: Fysisk inaktivitet er også en årsak til tretthet.
- Mangel på søvn: For lite søvn i løpet av dagen er hovedårsaken.
- Visse medisiner: Noen medisiner mot hoste og forkjølelse (som antihistaminer) kan også forårsake døsighet og tretthet.
- Usunne spisevaner:Avhengighet av bearbeidet mat og sukkerholdige drikker i stedet for næringsrik mat.
Hva er de farlige symptomene på utmattelse?
Hvis det bare er tretthet, er det ikke noe stort problem. Men sjekk om du har disse symptomene. Hvis du har disse, kan det være noe mer enn bare normal tretthet.
| Karakteristisk | Enkelt forklart |
|---|---|
| Mangel på fysisk eller mental styrke | Føler meg konstant sliten og livløs, har ikke lyst til å gjøre noe. |
| Manglende evne til å holde seg våken | Sovner selv mens man snakker eller jobber. |
| Sovner uten å innse det | Dette er veldig farlig . Å sovne mens man kjører bil eller bruker maskiner. |
| Manglende evne til å fullføre arbeidet | Å stoppe halvveis i en påbegynt oppgave og ikke klare å fullføre den ordentlig. |
| Blir fort sliten | Føler meg veldig sliten selv etter å ha gjort litt arbeid eller gått en kort avstand. |
| Vansker med oppmerksomhet, hukommelse og emosjonell kontroll | Manglende evne til å legge merke til noe, glemme ting og bli sint eller trist over små ting. |
Hvordan dette påvirker livet ditt
Denne utmattelsen kan påvirke livet ditt på mange måter.
- Manglende evne til å sette mål: Du mangler energi til å starte noe nytt, sette deg et mål i livet og jobbe mot det.
- Konsentrasjonstap: Tenk deg at du har en stor oppgave på kontoret, men du klarer ikke å fokusere på den i fem minutter. Du synes det er vanskelig å holde tankene fokusert.
- Samlivsbrudd: På grunn av utmattelse mister du energien til å være sammen med dine kjære. Du har ikke lyst til å leke med barna dine eller gjøre husarbeidet deres. Du klarer ikke å gi partneren din den kjærligheten og oppmerksomheten de trenger. Dette kan også forårsake problemer i familielivet.
Hvis denne trettheten påvirker deg i en slik grad at du ikke kan utføre dine daglige aktiviteter, må du ikke ignorere den. Det er definitivt best å oppsøke lege for å finne ut årsaken.
Hva kan gjøres for å bøte på denne situasjonen?
Hvis du føler at denne utmattelsen ødelegger livet ditt, er det første du bør gjøre å oppsøke fastlegen din. Han eller hun vil undersøke deg og om nødvendig ta blodprøver for å finne ut hva den underliggende årsaken er. Når årsaken er funnet, er behandlingen mye enklere.
Dette er behandlingene som vanligvis brukes for dette, og tingene du kan gjøre selv.
1. Få god søvn (søvnvaner)
Søvn er viktig. Få nok søvn slik at kroppen din føler seg uthvilt.
- Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
- Gå bare til sengs når du føler deg skikkelig sliten.
- Gjør soverommet ditt til et mørkt og stille sted.
- Slutt å bruke telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en time før du legger deg. Det blå lyset fra dem forstyrrer søvnen.
2. Kostholdsendringer
Maten du spiser påvirker energien din direkte.
- Slutt med koffeininntaket en stund. Det betyr kaffe, te, brus og energidrikker. Du kan oppleve hodepine og irritabilitet i starten. Men prøv dette i omtrent en måned, og du vil føle en stor forskjell i kroppen din.
- Spis et næringsrikt og balansert kosthold. Inkluder mer grønnsaker, frukt og rent vann.
3. Fysiske endringer
Det er ikke lett å ha lyst til å trene når man er sliten. Men selv det å gå i 15 minutter om dagen kan øke energinivået. Begynn i det små.
Det er også en stor belastning for kroppen å gå opp i vekt. Å kontrollere vekten gjennom riktig kosthold og trening hjelper også mye med å bli kvitt denne tilstanden.
4. Psykoterapi
Noen ganger kan årsaken til denne trettheten være ting som stress, problemer på jobben eller problemer i familielivet.Psykoterapi, eller samtaleterapi, er en måte å snakke om disse problemene med en trent rådgiver og finne løsninger. Dette kan hjelpe deg med å redusere byrden på tankene dine og få ny styrke til å møte livet.
Hilsen til hjemmet
- Utmattelse er en vedvarende tilstand som er helt forskjellig fra normal tretthet.
- De viktigste symptomene er tap av fysisk og mental energi, manglende konsentrasjonsevne og å sovne uten å innse det.
- Denne tilstanden kan i stor grad kontrolleres ved å gjøre enkle endringer i livsstilen din (god søvn, næringsrikt kosthold, trening).
- Hvis denne trettheten påvirker hverdagen din alvorlig, må du aldri ignorere den. Sørg for å oppsøke lege for råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din