Sannheten om BMI (kroppsmasseindeks): Er det virkelig viktig for helsen vår?

Du har sikkert hørt ordet BMI, ikke sant? Mange bruker denne BMI-verdien for å finne ut om de har en passende vekt for høyden sin, er overvektige, undervektige eller normale. Men om dette tallet alene forteller hele sannheten om helsen vår er et stort spørsmål. For det er mange ting som BMI-verdien ikke kan fortelle. Så la oss snakke om nettopp dette i dag.

BMI er et «nyttig», men «uperfekt» mål

Enkelt sagt er BMI, eller kroppsmasseindeks, en enkel beregning som bruker høyde og vekt. Den deler en person inn i fire hovedkategorier.

Hvor nyttig er denne verdien? Faktisk er det en oppfatning blant leger at «BMI ikke er et perfekt mål». Men siden det er så enkelt å beregne, er det vanskelig å forestille seg at det noen gang vil gå ut av bruk.

Tenk på det på denne måten. En persons BMI kan være i området for fedme, men når kolesterol-, blodtrykks- og sukkernivåene sjekkes, kan de alle være innenfor normalområdet. Dette betyr at selv om de er overvektige, har de for øyeblikket ikke helserisikoen som er forbundet med det.

Men saken er den. Hvis du sjekker BMI-en din med en nettkalkulator, og den viser at du enten er «overvektig» eller «fedme», ikke ta det lett på . Det er et varseltegn. Det er best å snakke med legen din om hva du kan gjøre for å beskytte deg mot metabolske sykdommer som diabetes og hjertesykdom som kan være forårsaket av vekten din.

Hva BMI ikke viser: Hvor muskler og fett befinner seg

Når man beregner BMI-en din, tar man ikke hensyn til mengden muskelmasse du har eller hvor fettet ditt er lagret. Disse to tingene er svært viktige.

Mengden muskler du har i kroppen din

Tenk på noen som trener godt og er i god form. For eksempel en idrettsutøver. De har mer muskler enn fett i kroppen. Muskler veier mer. Så når du beregner BMI-en deres, kan det vise at de er «overvektige». Men i virkeligheten har de svært lite kroppsfett, og de er veldig sunne.

Og den andre siden av dette kan være sant. En person kan ha en «normal» BMI, men de kan ha mindre muskelmasse og mer kroppsfett. Dette gjelder spesielt blant inaktive, eldre mennesker. Så selv om BMI-en deres er normal, kan de ha mer kroppsfett, noe som kan sette dem i samme risiko som noen som er overvektige.

Hvor lagres fettet: epler? pærer?

Helserisikoen varierer avhengig av hvor kroppsfettet ditt er lagret. Enkelt sagt, er du formet som et eple eller en pære?

• Epleform: Dette refererer til fettet som avleires rundt midjen, det vil si i mageområdet. Vi kaller det dype fettet som avleires rundt de indre organene på denne måten «(visceralt fett)». Dette er det farligste. Når magefettet øker på denne måten, øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes betydelig.

• Pæreform: Dette refererer til fett som lagres i hofter og lår. Denne typen fett som lagres under huden er mindre skadelig for helsen enn fett lagret i magen.

Forholdet mellom BMI, alder og rase

Det finnes ingen «sunn BMI» som passer for alle. Dette kan variere avhengig av alder og etnisitet.

Endring med alderen

En litt lavere BMI (undervekt) hos en eldre person kan være et tegn på skrøpelighet. Det er fordeler med å være litt overvektig når man blir eldre, da det reduserer risikoen for fall og infeksjoner.

Forskjell etter rase

Dette er en svært viktig sak for landet vårt. BMI-verdier ble først introdusert basert på data for hvite mennesker. Men disse verdiene må endres for andre raser.

• Det sunne BMI-området for asiater er 18,5 til 23,9 (normalområdet er 24,9).
• En asiat med en BMI på 27 eller høyere kan regnes som «overvektig» (normalt nivå er 30).
• Derfor, hvis du er asiatisk og BMI-en din er over 23, er det lurt å teste deg for diabetes. Rådfør deg med legen din om dette.

Andre metoder som kan brukes i tillegg til BMI

Siden BMI ikke forteller hele historien, er det lurt å bruke et målebånd sammen med vekten din.

1. Midjeomkrets

Ta målebåndet og mål rundt midjen din på hoftenivå.

2. Forholdet mellom midje og høyde

Dette er også et godt mål. Målet her er å holde midjeomkretsen mindre enn halvparten av høyden din .

3. Forholdet mellom midje og hofte

Mål midjeomkretsen din, og mål deretter hoftene dine. Del midjeomkretsen din på hoftene dine. Ifølge Verdens helseorganisasjon bør dette forholdet være mindre enn 0,90 for menn og mindre enn 0,85 for kvinner.

Andre teknikker

I tillegg til disse kan tester som hudfoldtykkelse, DXA-skanning, MR eller ultralyd gi mer dyptgående informasjon om kroppssammensetning. Disse er imidlertid vanligvis ikke nødvendige for alle.