Er du også bekymret for å være overvektig? (Overvektig) – La oss snakke om dette!

Et problem mange har i disse dager er vektøkning. For noen er dette en stor stressfaktor. Du tenker kanskje ting som: «Er jeg feit?», «Vil denne vekten bli et problem for meg?» Så i dag skal vi snakke om denne tilstanden med vektøkning, det vil si «overvekt» , på en enkel måte som du kan forstå. Dette er ikke så komplisert som du tror, ​​men det er veldig viktig å være klar over det.

Hva betyr egentlig «overvektig»?

Enkelt sagt er kroppsmasseindeks (BMI) et mål på om du har en sunn vekt for høyden din. En lege beregner dette ved å ta vekten din i kilogram, dele den på høyden din i meter og dele den på kvadratet av høyden. I gjennomsnitt, hvis BMI-en din er mellom 25 og 29,9 (kg/m²) , kan en lege si at du er «overvektig», som betyr at du er litt overvektig. Det dette egentlig betyr er at du kan ha litt fett, det vi kaller fettvev , på kroppen.

Denne tilstanden som kalles «overvekt» er faktisk veldig vanlig. Undersøkelser viser at selv i et land som Amerika er én av tre voksne og ett av seks barn i denne tilstanden. Akkurat som fedme er dette også litt komplisert. Det kan kreve forskjellige behandlinger og håndteringsmetoder. Så det å vite mer om denne «overvekten», dens årsaker og hva du kan gjøre med den, vil være til stor hjelp for deg i å kontrollere denne tilstanden.

Tenk bare, selv om du bare har 4–5 kilo ekstra fett på kroppen, kan det påvirke helsen din. Det forårsaker ulike endringer i kroppen din og øker sjansene for å utvikle alvorlige sykdommer. Det kan også påvirke selvtilliten din. Når du er «overvektig», er det mer sannsynlig at du går over i neste stadium som kalles fedme .

Hvorfor er det så farlig å være «overvektig»?

Overvekt kan føre til helseproblemer som gjør det vanskelig for kroppen å fungere ordentlig. For eksempel:

• Hypertensjon: Hvis du er overvektig, må hjertet ditt jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. Overvekt påvirker også nyrene dine, som bidrar til å kontrollere blodtrykket.
• Hyperlipidemi: Dette er når mengden fett, eller lipider, i blodet øker. Å spise mat med mye mettet fett eller transfett øker risikoen for å bli overvektig og ha høyt kolesterol.
• Høyt blodsukkernivå (hyperglykemi): Ekstra fett i kroppen, spesielt rundt magen, påvirker måten kroppen absorberer sukker, eller glukose , fra karbohydratene i maten du spiser.
• Leddlidelser:Overvekt legger ekstra press på ledd som knærne. Det øker risikoen for å utvikle tilstander som slitasjegikt , og det kan også skade brusken. Tenk, selv om du bare har 4,5 kilo ekstra fett på kroppen, kan det legge mellom 7 og 23 kilo ekstra press på knærne.

Hvis tilstanden med å være «overvektig» fortsetter, kan det føre til fedme . Fedme kan føre til hjertesykdom, diabetes type 2 og mange andre sykdommer.

Er det nok å bare se på BMI-verdien?

Dette er ikke alltid tilfelle. For eksempel kan du ha velutviklede muskler og lavt kroppsfett. Selv om du ser på vekten eller BMI-en, gjenspeiler den ikke balansen mellom fett og muskler i kroppen din nøyaktig. I slike tilfeller vil legen din be deg om å spise et fettfattig og proteinrikt kosthold og fortsette å bygge muskler.

Et annet eksempel er noen som er «overvektig», men har god helse. Det vil si at blodtrykket, kolesterolnivået og sukkernivået deres er innenfor normale verdier. Leger klassifiserer slike personer som metabolsk sunn fedme (MHO) . For en slik person er det viktigere å kontrollere kostholdet sitt og holde seg aktiv enn å prøve å redusere BMI-en sin.

Er det noen spesielle symptomer på å være "overvektig"?

Det er ingen spesifikke symptomer på å være «overvektig», som for eksempel hoste eller hodepine. En lege vil beregne BMI-en din for å avgjøre om du er «overvektig». Noen ganger kan kroppsfasongen din, spesielt om du bærer mesteparten av vekten din rundt livet, betraktes som et tegn på å være «overvektig».

Hva er grunnene til å være "overvektig"?

Å være «overvektig» er når det er en ubalanse mellom mengden energi (kalorier) kroppen din trenger og mengden energi du får fra maten du spiser. Dette kan ha mange årsaker:

• Spisevaner: Å konsumere flere kalorier enn kroppen trenger, spise mat med mye sukker og spise mat med mye mettet fett er viktige årsaker til overvekt.
• Genetiske påvirkninger: Forskning har funnet ut at overvektige personer har spesifikke gener (fedmefølsomhetsgener) som påvirker appetitten deres. Det er ennå ikke klart om overvektige personer også har den samme genetiske påvirkningen.
• Mangel på fysisk aktivitet: Å bruke for mye tid på telefonen eller se på TV kan føre til tap av tid til trening.
• Mangel på søvn: Å ikke få minst syv timers søvn om dagen kan påvirke hormonene som kontrollerer appetitten.
• Stress: Når du er stresset, produserer hjernen og kroppen kortisol.Slike hormoner produseres mer. Disse hormonene kontrollerer sultfølelsen. Så når stresset øker, er det mer sannsynlig at du spiser «trøstemat» som har mye fett eller sukker, som lagres som ekstra fett i kroppen.
• Underliggende helseproblemer: Vektøkning kan være en bivirkning av visse medisinske tilstander, som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og metabolsk syndrom .

Hvordan avgjør en lege nøyaktig hva som utgjør «overvekt»?

Når du går til legen, vil han eller hun måle høyden, vekten og midjeomkretsen din. Legen din kan også bestille en kroppssammensetningstest, for eksempel en bentetthetsskanning eller bioelektrisk impedansanalyse . Denne testen sender en elektrisk strøm gjennom kroppen din og måler kroppssammensetningen din basert på hastigheten den beveger seg med.

Men viktigere enn alt dette er din generelle helse. Legen din vil garantert spørre deg om disse tingene:

• Din sykehistorie: Du vil bli spurt om eventuelle medisinske tilstander du har, eventuelle medisiner du tar, og om noen i familien din har en historie med fedme eller overvekt.
• Din vekthistorikk: Du kan for eksempel bli spurt om du har vært overvektig i årevis, eller om denne vektøkningen er nylig. Du kan også bli spurt om du har vært på noen vekttapprogrammer.
• Din livsstil: Du vil bli spurt om dine nåværende spisevaner, søvnmønstre og hvor aktiv du er i løpet av dagen.
• Din mentale helse: Du kan bli spurt om stress og andre ting som påvirker måten du tenker, føler og oppfører deg på. Ting som stress kan også gjøre at du vil spise mer.

I tillegg kan legen sjekke vitale tegn , som puls og pustefrekvens, og kan også utføre noen blodprøver. Det er ved å samle inn denne fullstendige helseinformasjonen at legen kan avgjøre om du er overvektig og om du har andre relaterte medisinske tilstander.

Hva kan man gjøre for å behandle tilstanden «overvekt»?

Vanligvis vil en lege anbefale livsstilsendringer. For eksempel vil de be deg om å endre hva du spiser og hvor aktiv du er. Noen mennesker kan være overvektige på grunn av stress eller andre emosjonelle problemer. I slike tilfeller kan en lege anbefale psykisk helsehjelp som kognitiv atferdsterapi (CBT) . Denne terapien kan hjelpe deg med å håndtere stress eller følelser som påvirker spisevanene dine.

Mange medisiner som er foreskrevet for vekttap er for overvektige.Hjelp de med en BMI på 30 eller høyere. Men hvis du er overvektig og har andre komorbiditeter, kan du også være kvalifisert for medisiner.

Hvordan holder du vekten nede etter å ha gått ned i vekt?

Som folk flest må du fortsette med de gode vanene som hjalp deg å gå ned i vekt. Forskning på vekttap viser at folk flest går opp omtrent 50 % av vekten de mistet innen to år etter at de nådde målvekten. Eksperter nevner flere grunner til dette:

• Obesogent miljø: Selv om dette er et noe komplekst begrep, refererer det ganske enkelt til faktorene som påvirker hverdagen vår, som å unngå bearbeidet mat og hurtigmat, og gjøre det vanskelig å finne tid til å trene.
• Setpunktsteori: I følge denne teorien ser kroppen din på det som en trussel når du går ned i vekt. Når du går ned i vekt, er mengden energi du tar inn fra mat mindre enn mengden du forbrenner i løpet av dagen. Som svar frigjør kroppen din flere hormoner som gjør at du føler deg sulten og færre hormoner som gjør at du føler deg mett.

Det kan være litt overveldende å innse at du må jobbe hardt hver dag for å holde deg «overvektig» igjen. Men forskning viser at disse to tingene kan hjelpe:

• Spis moderate porsjoner med magert protein, grønne grønnsaker og frukt. Spis bare nok til å mette sulten, slik at kroppen ikke frigjør sulthormoner.
• Bygg muskler ved å gjøre styrketreningsøvelser. Muskler forbrenner kalorier raskere enn fett. Ved å forbrenne flere kalorier kan du senke kroppens settpunkt.

Hva bør vi gjøre for å unngå å bli «overvektige»?

Når du har bestemt deg for en sunn vekt som passer for deg, er neste steg å skape gode vaner som du kan opprettholde på lang sikt. Her er noen forslag:

• Legg til kvalitetsmat i kostholdet ditt: Velg magre proteiner (som bønner, linser), sunt fett og fiber i stedet for bearbeidet mat. Ikke glem å drikke rikelig med vann gjennom dagen.
• Reduser sukker og bearbeidet mat: Høyt sukkerinntak og svært bearbeidet mat er en viktig årsak til overvekt. Planlegg måltidene dine på forhånd, slik at du kan slutte å spise noe plutselig.
• Vær mer aktiv: Det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) anbefaler at voksne driver med minst 150 minutter med moderat intensitets aerob trening per uke, eller hvilken aktivitet som helst som passer for deg og ditt kondisjonsnivå.
• Håndter stress:Noen ganger, med alle problemene og stresset, har man bare lyst til å spise noe søtt. Ting som å meditere, spise sunt og tilbringe tid utendørs kan hjelpe med dette.

Hva skal man gjøre hvis et lite barn er «overvektig»?

Overvekt er et økende problem blant barn mellom 2 og 19 år i land som USA. Omtrent ett av seks barn er overvektige. Hvis du er bekymret for barnets vekt, bør du kontakte barnelegen din.

Siste melding til hjemmet

Overvekt kan noen ganger føles som et tallspill: tallene på vekten, tallene på BMI-diagrammet, tallene på klærne du har på deg. Men vær snill mot deg selv. Disse tallene definerer deg ikke. De kan imidlertid hjelpe leger med å avgjøre om du er overvektig. BMI er bare en veiledning, og den gir ikke deg eller legen din et fullstendig bilde av helsen din. Legen din vil se på andre ting, som blodtrykket ditt, for å avgjøre om du er overvektig, og vil også hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Husk at det viktigste er å være sunn og lykkelig!

` Fedme, vektkontroll, BMI, sunt kosthold, trening, overvekt, helse