Er den indre klokken din ute av balanse? Lær om søvnforstyrrelser med døgnrytme

Noen ganger får man bare ikke sove om natten, ikke sant? Man legger seg og vender og vrir på seg, men man får ikke sove. Andre våkner klokken tre eller fire om morgenen og får ikke sove igjen. Noen ganger føler man seg utrolig søvnig i løpet av dagen. Har du også disse problemene? Årsaken til dette kan være et lite problem med kroppens naturlige klokke. I dag snakker vi om denne tilstanden som mange ikke vet om, men som rammer mange.

Hva er egentlig denne døgnrytmen?

Enkelt sagt er dette kroppens naturlige, indre klokke. Akkurat som klokken på veggen hjemme, fungerer også denne kroppsklokken i en 24-timers syklus. Når du sovner, når du våkner, når du blir sulten, og til og med kroppstemperaturen din styres av denne lille klokken. Ordet «døgnrytme» kommer fra latin. Det betyr «rundt dagen».

For folk flest fungerer denne kroppsklokken automatisk uten problemer. Men noen ganger blir denne klokken forstyrret. Det er da vi kaller det døgnrytme-søvnforstyrrelser . Det betyr at søvn- og våkensyklusen din blir forstyrret.

Hva er de viktigste forstyrrelsene i søvnrytmen?

Dette problemet er ikke universelt, det finnes mange forskjellige typer. La oss se på de vanligste typene. Jeg har satt dem i en tabell som denne for å gjøre det lettere å forstå.

Blant disse er problemer relatert til «jetlag» og «skiftarbeid» de vanligste i samfunnet. Andre tilstander er relativt sjeldne.

Hvilke symptomer kan du oppleve i denne situasjonen?

Når søvnrytmen din forstyrres, kan en rekke symptomer oppstå. Du har kanskje opplevd flere av disse.

• Søvnløshet: Manglende evne til å sovne innen timer etter at man har lagt seg.
• Å våkne midt på natten eller tidlig om morgenen og ikke klare å sovne igjen.
• Vanskeligheter med å opprettholde søvn: Manglende evne til å få en god natts søvn.
• Å stå opp tidlig: Å stå opp mye tidligere enn du ønsker.
• Vanskeligheter med å våkne om morgenen: Føler meg for trøtt til å våkne om morgenen og klarer ikke å stå opp av sengen.
• Overdreven søvnighet på dagtid:Det føles som om øynene dine bare lukker seg når du jobber, kjører eller snakker.
• Søvnbehov på dagtid: Følelse av å ikke kunne kontrollere søvnighet på dagtid og følelse av behov for å sove.
• Utmattelse.
• Hodepine.
• Tilstander som angst, irritabilitet og depresjon.

Hvorfor er den indre klokken vår så ødelagt?

Det er flere grunner til dette. Det finnes en del av hjernen vår som kalles hypothalamus . Inne i denne ligger kroppens «hovedklokke» eller den suprakiasmatiske kjernen (SCN) . Denne SCN kontrollerer søvnsyklusen til hele kroppen vår. Dette er hovedgrunnene til at denne klokken kan forstyrres.

• Effekter på hjernen: Hjerneskader, infeksjoner eller tilstander som demens kan svekke funksjonen til sværhetsnervesystemet (SCN).
• Synshemming: Visste du at øynene våre har en direkte forbindelse til den indre klokken vår? Lyset vi ser (spesielt sollys) forteller denne klokken om det er dag eller natt. Derfor er personer med synshemming, spesielt de som er helt blinde, mer utsatt for å oppleve disse problemene.
• Reise: Jetlag, som vi snakket om tidligere, er et godt eksempel på dette. Vi reiser verden rundt så raskt takket være teknologi at kroppene våre ikke rekker å tilpasse seg.
• Arbeid: Ting som nattskift tvinger deg til å jobbe mot kroppens naturlige sykluser.
• Uidentifiserte årsaker: Noen ganger kan ingen klar årsak finnes.

Hvem er mest utsatt for denne typen tilstand?

Noen mennesker er mer utsatt for å ha problemer med denne søvnrytmen.

• Alder: Små barn og ungdommer har større sannsynlighet for å ha DSWPD, som er en tilstand der de er oppe sent om natten og våkner sent. Blant personer over 60 år er ASWPD også mer vanlig, som er en tilstand der de sovner for tidlig om kvelden og våkner for tidlig om morgenen.
• Genetikk: Søvnmønstrene dine kan noen ganger arves fra foreldrene dine. Forskning har funnet at visse genetiske mutasjoner øker risikoen for disse problemene.
• Reiseretning: Jetlag kan være mer alvorlig når man reiser østover (f.eks. Australia, Japan) enn vestover (f.eks. Europa, Amerika).
• Utviklingsendringer:Personer med tilstander som ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse) eller autismespekterforstyrrelse har også større sannsynlighet for å ha problemer med denne søvnrytmen.

Hvordan diagnostiserer en lege denne tilstanden?

Hvis du tror du har dette problemet, er det best å oppsøke lege. Vanligvis må symptomene vare i minst tre måneder for å få diagnosen en annen tilstand enn «jetlag». Leger bruker flere metoder for å diagnostisere denne tilstanden.

• Snakker med deg: Først vil legen snakke nøye med deg og spørre om søvnvanene dine, symptomene og virkningen på hverdagen din.
• Fysisk undersøkelse: En fysisk og nevrologisk undersøkelse utføres for å sjekke om det er andre medisinske tilstander.
• Tester: Noen ganger kan blod- eller spyttprøver testes for å sjekke nivåene av søvnrelaterte hormoner, som melatonin .
• Søvnlogg: Du vil bli bedt om å skrive ned i en bok når du legger deg, våkner og føler deg søvnig i løpet av dagen i noen dager eller to uker. Dette kan gi deg en god idé om søvnmønstrene dine.
• Aktografi: Dette er en liten enhet som bæres på håndleddet, som et armbåndsur. Den må brukes i noen dager eller uker. Den registrerer automatisk din daglige aktivitet, søvn- og våkenhetsmønstre.

Hva er behandlingene for dette? Hvordan fikser vi dette?

Behandlingen for dette vil variere avhengig av hvilken type problem du har og din livsstil. Det finnes tre hovedbehandlingsalternativer.

1. Bruk lys til å justere den indre klokken din

Som vi diskuterte tidligere, er lys en av de største påvirkningene på vår indre klokke. Så vi kan kontrollere dette lyset og justere klokken vår.

• Sterkt lys om morgenen: Utsett deg for sterkt lys så snart du våkner om morgenen. Åpne vinduer og dører og slipp sollyset inn. Dette signaliserer til hjernen at «det er dagtid, det er på tide å våkne».
• Lite lys om kvelden: Demp lysene i hjemmet to til tre timer før du legger deg. Det er best å bruke dempet belysning.
• Unngå blått lys: Telefonene, nettbrettene, datamaskinene og TV-skjermene våre sender ut et blåfarget lys. Dette blå lyset stimulerer hjernen og hindrer søvn. Slutt derfor å bruke disse enhetene minst en time før leggetid.

2. Medisiner og kosttilskudd

Melatonin er et hormon som kroppen vår produserer naturlig som hjelper oss å sove. Noen ganger kan melatonin tas som et supplement etter råd fra lege.

3. Gode søvnvaner (søvnhygiene)

Dette er det beste og viktigste du kan gjøre for deg selv. Vi kaller dette «søvnhygiene».

• Hold en regelmessig rutine: Så mye som mulig , legg deg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å holde deg til denne rutinen, selv i helgene.
• Ro deg ned før du legger deg: Gjør noe beroligende omtrent en time før du legger deg, for eksempel å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
• Gjør soverommet ditt til et komfortabelt, mørkt og stille sted. Slutt å jobbe, sjekke telefonen eller se på TV mens du sitter i sengen. Tren hjernen din til å tenke at sengen bare er til for søvn og seksuell aktivitet.
• Unngå å spise og drikke nær leggetid: Unngå tunge måltider 2–3 timer før leggetid. Unngå også å drikke alkohol og koffeinholdige drikker (te, kaffe) etter mørkets frembrudd.