En løsning på psykiske problemer: La oss lære alt om kognitiv atferdsterapi (CBT)!

Føler du noen ganger at du stadig bekymrer deg for de samme tingene? Eller blir du overveldet av selv de minste tingene? Vi vet hvor mye disse tingene kan påvirke livene våre. Men visste du at det finnes en vitenskapelig bevist behandling som kan endre disse tankemønstrene? Det er det vi snakker om i dag, den populære «kognitiv atferdsterapi» eller CBT-metoden som hjelper.

Enkelt sagt, hva er kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi (CBT), eller kognitiv atferdsterapi , er en type psykoterapi som innebærer å snakke med noen over et visst antall økter med et spesifikt mål. Det er som å snakke med noen for å hjelpe dem. Psykiatere, psykologer og rådgivere bruker denne metoden for å behandle en rekke psykiske lidelser og emosjonelle problemer.

Denne behandlingsmetoden er basert på flere svært enkle, men likevel svært effektive prinsipper.

• Feil tankemønstre: En av grunnene til våre mentale problemer er feil og uhensiktsmessige tankemønstre i hodene våre.
• Vanemessig dårlig atferd: På samme måte finnes det noen usunne atferdsmønstre som vi ubevisst har utviklet over tid.
• Falske oppfatninger om oss selv og verden: Noen ganger har vi falske oppfatninger om oss selv og verden. Eksempler på disse inkluderer oppfatninger som «Jeg vil aldri bli god nok», «Ingen liker meg» og så videre.
• Endring er mulig: Det viktigste er at vi kan endre alle disse tingene. Ved å lære å håndtere disse tankene og atferdene bedre, kan vi redusere symptomer og forbedre mental velvære.

I kognitiv atferdsterapi hjelper terapeuten deg med å se dypt inn i tankene og følelsene dine. Du begynner å forstå hvordan måten du tenker på påvirker måten du handler på. På denne måten kan du bryte deg løs fra negative tanke- og atferdsmønstre og lære å tenke og handle på sunnere og mer positive måter.

Hvilke typer sykdommer kan kognitiv atferdsterapi hjelpe mot?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er et svært verdifullt verktøy som brukes til å behandle et bredt spekter av mentale og emosjonelle problemer. Alle fra barn til voksne kan dra nytte av denne behandlingen.

Tabellen nedenfor viser de viktigste situasjonene der CBT-terapi er gunstig.

I tillegg har studier funnet at CBT er svært effektivt når det kombineres med medisiner for tilstander som bipolar lidelse og schizofreni.

Hvordan fungerer CBT-behandling?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært systematisk, samtalebasert behandling. Terapeuten skaper et trygt miljø der du kan snakke fritt om følelsene dine, uten å dømme. Det gjøres vanligvis over en serie økter som varer mellom 5 og 20 uker.

Tenk på terapeuten din som en venn, men en som er spesialtrent til å veilede deg på denne reisen. Resultater kan ikke forventes over natten. Dette er en reise som tar tid, og som noen ganger er litt vanskelig, men det er verdt det.

Trinn i denne prosessen

1. Forstå problemet: I de første øktene vil du snakke om utfordringene du står overfor, symptomene du opplever og frykten din. Hvis du tidligere har fått diagnosen psykisk lidelse, er det svært viktig å fortelle terapeuten om det. Slik settes målene for behandlingen.

2.Gå dypere ved å stille spørsmål: Avhengig av situasjonen din, vil terapeuten stille deg en rekke spørsmål. De vil snakke om tidligere hendelser, frykten din, måten du oppfører deg på og hva du tenker. Gjennom denne dialogen vil du få en bedre forståelse av hvordan du håndterer utfordringer i livet.

3. Hjelpe deg med å identifisere negative tanker og atferd: I løpet av denne økten vil terapeuten din oppfordre deg til å være nøye med hvordan du reagerer på vanskelige situasjoner. Sammen vil dere identifisere de negative følelsene, overbevisningene og atferdene som forårsaker problemene dine. Du kan også bli bedt om å skrive disse ned i en dagbok.

4. Hjelpe deg med å endre dem: Dette er det viktigste trinnet. Terapeuten lærer deg hvordan du kan endre de negative tankene og vanene du har identifisert. Du endrer måten du ser på ting og lærer å utvikle positive tankemønstre og atferd. Deretter bruker du disse nye ferdighetene til å møte eventuelle utfordringer som kommer din vei i fremtiden.

Hvordan finner jeg en god CBT-terapeut?

Dette kan være litt utfordrende til tider, men ikke mist motet. Det er veldig viktig å finne den rette personen for deg.

• Spør legen din: Fastlegen din kan gi god veiledning i denne forbindelse. Han eller hun kan kanskje henvise deg til en kvalifisert psykiater, psykolog eller rådgiver.
• Spør folk du stoler på: Spør en venn eller et familiemedlem du stoler på om dette.
• Sjekk kvalifikasjoner: Sørg for at terapeuten du velger er en statlig godkjent og lisensiert fagperson innen sitt felt. Sjekk også om han/hun har erfaring med å behandle tilstanden din (f.eks. depresjon, angst).

Noen ganger kan du føle deg litt mer emosjonell under behandlingen. Dette er fordi det kan være litt smertefullt å snakke om følelser og tidligere hendelser som vi har undertrykt lenge. Men ikke bekymre deg, terapeuten din vil hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.

Hvis du er for deprimert til å være alene, eller hvis du har tanker om å skade deg selv, bør du oppsøke legen din umiddelbart eller dra til nærmeste akuttmottak.