Hvordan mental helse påvirker tarmproblemene dine (Tarmhelse og mental helse)

Får du også magesmerter når du har en eksamen som nærmer seg, når du må på jobbintervju, eller når du har et problem hjemme? Eller føler du deg noen ganger mett uten grunn og har ingen appetitt? Mange av oss glemmer dette og tenker at det er normalt. «Dette skjer på grunn av spenninger.» Men visste du at disse problemene i magen er direkte relatert til problemene i sinnet ditt, det vil si stress og angst ? Dette er ikke en myte. Det er en god vitenskapelig forklaring bak dette. I dag skal vi snakke om denne fantastiske forbindelsen mellom tarmen og hjernen vår.

Hva er denne forbindelsen mellom tarmen og hjernen?

Enkelt sagt er tarmen vår mer enn bare et rør som fordøyer mat. Det er et mye mer komplekst system. Forskere kaller det vår «andre hjerne». Er ikke det utrolig? Det er fordi tarmen vår, fra spiserøret der vi svelger mat til endetarmen der vi avfører oss , er dekket av et nett av mer enn 100 millioner nerveceller . Dette er det vi kaller det enteriske nervesystemet ( ENS) i medisinske termer.

Akkurat som hjernen og ryggmargen i hodet vårt, har nervesystemet i tarmen også nerveceller («nevroner») og nevrotransmittere (« nevrotransmittere »). Disse «nevrotransmitterne» er som kjemiske budbringere som bærer informasjon frem og tilbake i kroppen vår. Så det er derfor det er konstant kommunikasjon, det vil si en samtale, mellom hjernen og tarmsystemet vårt. Denne forbindelsen påvirker ikke bare fordøyelsen vår direkte, men også humøret vårt og måten vi tenker på.

Hvordan fungerer denne «andre hjernen»?

Dette nervesystemet i tarmene våre styrer hele fordøyelsesprosessen. Fra å svelge mat, frigjøre enzymer for å fordøye den, bryte den ned til mindre partikler, kontrollere blodtilførselen som er nødvendig for å absorbere næringsstoffer i blodet, og til slutt eliminere avfallsprodukter fra kroppen som avføring, alt kontrolleres av dette ENS.

Lenge trodde leger at psykiske helseproblemer som depresjon og angst var årsaken til irritabel tarm-syndrom (IBS) , en tilstand som forårsaker magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. Det er noe sant i den historien. Men ny forskning har funnet ut at det også kan være omvendt.

Informasjon utveksles mellom tarmen og hjernen gjennom nervesystemet og hormoner. Det er også en sterk sammenheng mellom de gunstige bakteriene i tarmene våre (tarmmikrobiomet) og immunforsvaret vårt. Alt dette til sammen påvirker vår generelle mentale helse. Det har nå blitt oppdaget at problemer i denne forbindelsen til en viss grad kan være relatert til sykdommer som «(Parkinsons)» og «(Alzheimers)».

Mageproblemer på grunn av stress

Når du føler deg redd, engstelig eller stresset, frigjør kroppen hormoner og kjemikalier. Disse påvirker fordøyelsessystemet vårt direkte. Dette kan skade de gode bakteriene som lever i tarmene våre og hjelper oss med å fordøye maten. Det kan også redusere kroppens produksjon av antistoffer. Denne kjemiske ubalansen kan føre til ulike mage-tarmsymptomer.

Så hvordan opprettholder vi en god tarmhelse?

Det er noen enkle ting du kan gjøre for å overvinne disse problemene og forbedre tarm- og mentalhelsen din.

1. La maten fordøyes godt

Etter et måltid er det svært viktig at kroppen er i en avslappet og rolig tilstand for å fordøye det ordentlig. Det er da magesaftene som trengs for å fordøye maten produseres ordentlig. Disse saftene hjelper kroppen med å absorbere vitaminene, mineralene og næringsstoffene i maten vi spiser.

2. Vær forsiktig med hva du spiser og drikker.

Det finnes et ordtak som sier «Du blir hva du spiser» . Det er sant. Spis så mye næringsrik og sunn mat som mulig. Hold deg unna junk food, det vil si stekt ris, som er fet og krydret. Hvis du blir sulten når du er ute, ha noe som en frukt- eller granolabar i nærheten. Når du spiser, prøv også å nyte måltidet og ikke se på TV eller bruke telefonen.

3. Ikke glem å trene.

Det kan noen ganger være vanskelig å trene daglig. Men gjør det til en vane å gjøre noe enkelt som å gå eller jogge i minst 30 minutter om dagen. Trening reduserer ikke bare stressnivået, men forbedrer også både din fysiske og mentale velvære.

4. Drikk rikelig med vann.

Sikt på å drikke minst 6–8 glass vann om dagen. Dette vil hjelpe fordøyelsesprosessen din og er også veldig gunstig for din generelle helse.

5. Be om hjelp hvis nødvendig.

Hvis du har problemer med å håndtere stress og angst på egenhånd, ikke nøl med å oppsøke fastlegen din for å få råd . Du kan trenge rådgivning. Det er ingenting å skamme seg over.

Matvarer som er bra for mage- og tarmsykdommen

Nedenfor er noen matvarer som bidrar til å opprettholde tarmhelsen din og som også er gunstige for den mentale helsen din.