Har du noen gang lagt merke til at når du føler deg veldig trist eller stresset, endrer måten du spiser på seg? Noen ganger spiser du for å lindre tristheten. For andre, når du er så stresset, har du ikke lyst til å lage mat eller spise, og du vil ikke engang spise. Uansett hva som er tilfelle, er det som egentlig skjer at du bruker mat til å håndtere de vanskelige følelsene du har.
Dette er en ond sirkel. Når du er deprimert og håpløs med tanke på livet, utvikler du usunne spisevaner. Disse usunne spisevanene øker bare stressnivået ditt. For å bryte denne sirkelen er det viktig å ikke være alene. Å snakke med venner og familie om dette, og søke råd fra en lege, kan være en stor lettelse. Så la oss se på tre hovedmåter klinisk depresjon kan påvirke spisevanene dine, og hvordan du kan overvinne dem.
Felle 1: Trøstespising
Mange som er deprimerte bruker mat som en måte å takle eller unngå negative følelser på, som tristhet, skam og selvforakt.
Tenk deg, på en dag du føler deg veldig trist, har du lyst til å spise iskrem, et kakestykke eller et sjokoladestykke, ikke sant? Eller du har lyst til å spise mye mat rik på karbohydrater, som ris. Det er en vitenskapelig grunn til dette. Når vi spiser mat rik på sukker og karbohydrater, øker kjemikaliet i hjernen vår som kalles serotonin . Dette er kjemikaliet som forbedrer humøret vårt.
På kort sikt kan det å spise mat med mye sukker og fett gi deg litt trøst og lindring. Men på lang sikt øker det å spise denne maten hver dag risikoen for vektøkning og alvorlige sykdommer som diabetes og hjertesykdom .
Felle 2: Spiser ikke eller spiser for lite
Noen mister appetitten fullstendig når de er stresset. Dette fører til at de går ned i vekt uten å engang innse det. «De har mindre lyst til å spise. Så de hopper over måltider. Noen ganger sover de til og med under måltidene», sier ernæringseksperter.
Når du føler deg mentalt sliten, føler du at du ikke har energi til å spise. Stress er også en stor årsak til matsug. Når du er engstelig, redd eller skuffet, føler du ikke hvor deilig eller tiltrekkende maten er.
Men husk at det å ikke spise nok kan gjøre deg mer irritabel og sårende, noe som kan forverre stressnivået ditt.
Felle 3: Spise det som er lett å finne
Når du føler deg sliten og stresset, kan det virke som en skremmende oppgave å gå til butikken for å kjøpe dagligvarer og lage et næringsrikt måltid. Som et resultat blir du vant til mat som er lett tilgjengelig, men ikke veldig næringsrik.
For eksempel spiser noen en pakke med instantnudler fordi de kan lage det raskt, eller de fyller magen med den siste kjekspakken som er igjen på kjøkkenet.
En annen ting er at folk som er deprimerte har en tendens til å spise den samme typen mat om og om igjen. Eksperter sier: «Fordi de synes det er vanskelig å gjøre hverdagslige gjøremål, ser de etter noe kjent og enkelt. Kanskje de tar med seg et brød og en bolle med linsesuppe hver morgen og prøver aldri noe annet.»
En annen grunn til dette er at når du er stresset, har du problemer med å konsentrere deg, huske og ta avgjørelser . Som et resultat kan selv enkle oppgaver som matlaging føles overveldende. Du kan ende opp med å spise samme type frokostblanding til alle tre måltider om dagen.
| Spiseproblemet | Hva er grunnen til dette? (Hva er grunnen?) |
|---|---|
| Komfortspising | Å spise mat med mye sukker/karbohydrater for å overvinne følelser av tristhet, angst og frustrasjon. Serotoninnivåene i hjernen øker raskt. |
| Tap av matlyst/ikke spise | Tap av energi og interesse på grunn av stress. Tap av matlyst på grunn av stress. |
| Spis det som er lett å finne. | Mangel på mental styrke til å lage et godt måltid. Vanskeligheter med å ta avgjørelser og ty til den samme typen enkle måltider. |
Så, hva bør du gjøre? Behandling først!
Det viktigste, sier eksperter, er å få stresset ditt behandlet før du prøver å endre spisevanene dine.
Tenk bare, hvis du plutselig begynner på en diett uten å ta noen behandling for stresset ditt, vil det bare gjøre deg mer frustrert. Det vil ikke gi noen resultater.
Hvis du har symptomer på depresjon (tristhet, frustrasjon, manglende konsentrasjon, endringer i søvn) i mer enn to uker, og de påvirker dagliglivet ditt, må du oppsøke legen din eller en psykisk helserådgiver . Når du oppsøker legen din, fortell dem om eventuelle endringer i vekt eller appetitt. Den beste behandlingen for depresjon er terapi, antidepressiva eller en kombinasjon av begge deler.
Etter hvert som du gradvis forbedrer deg med behandlingen og føler deg bedre, kan du deretter jobbe med å forbedre spisevanene dine under veiledning av legen din .
Noen tips for å unngå disse matfellene
Etter hvert som stressnivået ditt gradvis synker, vil disse strategiene hjelpe deg med å spise sunt og unngå fallgruvene vi snakket om.
- Bruk andre måter å berolige kroppen på i stedet for mat: Ikke stol utelukkende på mat for å berolige kroppen. Ta heller et varmt bad, pakk deg inn i et mykt teppe eller drikk en kopp varm urtete.
- Lytt til sultfølelsen din: Når du føler deg sulten, før du plutselig rekker etter mat, stopp opp og tenk: «Er jeg virkelig sulten? Eller føler jeg bare noe annet?» Kanskje det du egentlig vil ha ikke er en kjeks eller en pose chips, men en samtale med en nær venn.
- Spis variert mat: Ernæringsmangler kan også bidra til stress. Fokuser derfor på å spise variert mat. Inkluder fullkorn, grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk og magre meieriprodukter i kostholdet ditt.
- Gjør ting som gir deg mer energi: Gjør ting som gir deg energi og motivasjon. Gå en tur i hagen, lek med kjæledyret ditt, eller lytt til favorittsangen din. Når du gjør noe som forbedrer humøret ditt, er det mye mindre sannsynlig at du tyr til dårlige spisevaner.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon kan påvirke spisevanene dine direkte. Dette er ikke din feil.
- Overspising eller mangel på appetitt er to feller som kan forverre stresset ditt.
- Det første og viktigste steget i denne reisen er å søke behandling for depresjon hos en kvalifisert lege.
- Når du har startet medisinsk behandling og begynner å føle deg bedre, kan du utvikle sunne spisevaner etter råd fra legen din.
- Vær snill mot deg selv på denne reisen. Dette er ikke noe som kan endres over natten.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din