Føler du deg også ofte luft i magen? Eller føler du at magen er full? Får du noen ganger magesmerter? Fordøyelsesproblemer som dette er veldig vanlige blant oss på Sri Lanka. Maten vi spiser, spisevanene våre, alt dette påvirker dette direkte. Så i dag skal vi snakke om hvordan noen med slike problemer bør justere spise- og drikkevanene sine.
Hvorfor får vi sånne magesmerter?
Det kan være flere grunner til dette. Enkelt sagt er det ofte noen feil i livsstilen vår som er årsaken.
Tenk på det, hvor mye ferdigpakket mat og sukkerholdige drikker vi spiser fra butikken? Og vi spiser også svært lite fiberrik frukt, grønnsaker og urter. Dette har stor innvirkning på fordøyelsessystemet vårt.
I tillegg er noen feil spisevaner også en årsak til dette.
- Spise i en fart: Å svelge mat uten å tygge den ordentlig.
- Hopp over måltider: Hopper over frokost og lunsj og spiser deretter et stort måltid om kvelden.
- Uregelmessige spisemønstre: Spiser til samme tid hver dag.
Disse vanene kan gjøre det vanskelig for fordøyelsessystemet vårt å gjøre jobben sin ordentlig. Men den gode nyheten er at ved å gjøre noen endringer i spise- og drikkevanene våre, kan mange av disse problemene kontrolleres.
«God» mat som er bra for fordøyelsessystemet
Greit, så la oss se hva som er bra for magen vår og som bør legges til i måltidene våre. Disse vil bidra til å lette fordøyelsesprosessen.
Frukt og grønnsaker
Fiber- og vanninnholdet i disse matvarene bidrar til å forhindre tilstander som forstoppelse og letter også fordøyelsen.
| Gode typer frukt | Gode typer grønnsaker |
|---|---|
| Eple, banan, avokado | Bønner, gulrøtter, rødbeter |
| Druer, vannmelon, papaya | Agurk, brokkoli, kål |
| Mango, nektarin, kiwi | Spinat, gresskar, poteter |
| Pærer, tørkede plommer (svisker) | Tomater, reddiker, mais |
Protein og korn
Lavfettproteiner og fullkorn er veldig bra for magen.
| God kilde til protein | Gode kornsorter |
|---|---|
| Egg, fisk, magert kjøtt | Flerkornsbrød/fullkornsbrød |
| Kylling (uten skinn), tofu | Brun ris eller rå ris |
| Belgfrukter som linser, kikerter og grønne bønner | Fullkornspasta |
| Nøtter, peanøttsmør | Korn som havre og bokhvete |
Matvarer å være litt forsiktig med
Akkurat som med god mat, finnes det noen matvarer som kan forårsake magebesvær. Du trenger ikke å slutte å spise dem helt, men det er lurt å kutte ned litt på dem .
- Fet og stekt mat: Frityrstekt mat (short eats, pommes frites) tar lengre tid å fordøye, noe som kan forårsake magesmerter.
- Sterk mat: Sterk, sterkt krydret mat kan forårsake halsbrann hos noen mennesker.
- Sukkerholdig og søt mat: Ting som kaker, kjeks og søte drikker kan forårsake gass.
- Kunstig mat og drikke:Det er best å holde seg unna pakket, bearbeidet mat så mye som mulig.
Det viktige er at ikke alles kropper er like. Mat som er problematisk for én person, er kanskje ikke det for en annen. Derfor er det viktig å identifisere hva slags intoleranser du har.
Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege.
Hvis magesmertene dine ikke blir bedre til tross for at du har gjort kostholdsendringer og innført gode vaner, eller hvis du har noen av følgende symptomer, er det viktig å oppsøke lege umiddelbart . Dette kan være tegn på en mer alvorlig tilstand.
| Røde flaggsymptomer å se opp for | |
|---|---|
| Karakteristisk | Beskrivelse |
| Blod i avføringen | Hvis avføringen din er rød eller svart med blod. |
| Vedvarende kvalme eller oppkast | Hvis kvalme og oppkast vedvarer i flere dager. |
| Uforklarlig vekttap | Hvis du plutselig går ned i vekt uten å prøve. |
| Hyppig følelse av ekstrem tretthet | Hvis du konstant føler deg sliten og livløs uten grunn. |
Når du har slike symptomer, ikke prøv å selvbehandle ved å søke på internett. Det beste du kan gjøre er å oppsøke en kvalifisert lege, få utført de nødvendige testene og finne den nøyaktige årsaken.
Hilsen til hjemmet
- Maten du spiser påvirker direkte fordøyelsesproblemene dine.
- Legg til fiberrik frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt.
- Reduser fet, sukkerholdig, krydret mat og pakket mat så mye som mulig.
- Tygg maten godt, spis sakte, og gjør det til en vane å spise til riktig tid.
- Hvis du har symptomer som blod i avføringen, vedvarende oppkast eller uforklarlig vekttap, bør du absolutt oppsøke lege.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din