Har du også problemer med å starte på jobb, planlegge og være oppmerksom? La oss snakke om eksekutiv funksjonsforstyrrelse!

Har du noen gang følt det slik? Du vil starte et stort prosjekt, men du vet ikke hvor du skal begynne. Mens du jobber med det, vandrer plutselig tankene dine til andre steder. Du glemmer selv de minste tingene. Å styre tiden din har blitt et mareritt. På grunn av disse tingene kan du være konstant frustrert og sint. Dette er ikke bare kjedsomhet eller forvirring, men kanskje en svakhet i en spesiell evne i hjernen din.

Hva er denne eksekutive funksjonen?

Enkelt sagt er «eksekutiv funksjon» som «lederen» i hjernen vår. Akkurat som en leder på et kontor planlegger oppgaver, utfører dem og sørger for at alt går knirkefritt, hjelper denne evnen i hjernen vår oss også med å få ting gjort. Denne evnen kontrolleres av den fremre delen av hjernen vår, som kalles «frontallappen» .

De viktigste tingene denne «lederen» hjelper oss med er:

• Administrer tid ( tidsstyring )
• Å være oppmerksom
• Planlegging og organisering
• Huske viktige detaljer
• Gjør flere ting samtidig (multitasking)
• Ikke gjør det du har lyst til, oppfør deg passende (impulskontroll)

Når denne evnen ikke fungerer som den skal, kaller vi det eksekutiv dysfunksjon . Det gjør det vanskelig for oss å kontrollere atferden vår. Dette kan ha stor innvirkning på jobb, skole, daglige aktiviteter og til og med forholdene våre.

De tre hovedferdighetene i den utøvende funksjonen

Denne «ledelsesevnen» består av tre hovedferdigheter.

1. Arbeidsminne:Det er som en liten notisblokk i hjernen din. Den hjelper deg med å huske informasjon du trenger for å gjøre dine daglige oppgaver. Tenk deg at du lager et måltid. Dette arbeidsminnet er det som holder oversikt over ting som rekkefølgen du tilsetter ingredienser i og hvor lenge de trenger å koke. Når dette minnet er svakt, glemmer du ofte ting, finner ikke ut hvor du har lagt ting, og klarer ikke å fullføre en oppgave du har startet.

2. Kognitiv fleksibilitet : Dette refererer til evnen til raskt å tilpasse seg skiftende situasjoner. Denne evnen hjelper deg med å bytte fra en oppgave til en annen enkelt, og når et uventet problem oppstår, kan du løse det på en annen måte uten å få panikk. Når dette mangler, kan det være svært vanskelig å tilpasse seg endringer i planer, og det tar lang tid å venne seg til noe nytt.

3. Hemmingskontroll: Dette er «bremsen» i hjernen vår. Denne evnen hjelper oss å unngå å si alt som faller oss inn og gjøre alt vi har lyst til å gjøre. Den hjelper oss også å fokusere på én oppgave uten å tenke på unødvendige ting. Når denne kontrollen er redusert, kan vi ikke kontrollere hva vi sier, vi blir fort sinte, og oppmerksomheten vår blir lett distrahert.

Hva er symptomene på eksekutiv dysfunksjon?

En person med denne tilstanden kan vise en rekke symptomer. Dette er ikke bare engangshendelser, men langvarige problemer som påvirker dagliglivet.

Sjekk tabellen nedenfor for å se om du også har disse egenskapene.

Hva er årsakene til dette?

Den eksakte årsaken til eksekutiv dysfunksjon er ennå ikke kjent, men eksperter mener at det kan være knyttet til visse sykdommer og andre tilstander.

Noen av dem er:

• ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet)
• Depresjon
• Autismespekterforstyrrelse
• Rusmisbruk
• Obsessiv-kompulsiv lidelse ( OCD )
• Alzheimers sykdom
• Hodeskader
• Hjernesvulster
• Slag
• Epilepsi
• Demens
• Skade forårsaket av mangel på oksygen til hjernen (cerebral hypoksi)
• Infeksjoner som hjernehinnebetennelse

Noen ganger kan denne tilstanden være genetisk .

Hvordan gjenkjenner du dette?

Det finnes ingen spesifikk test for å diagnostisere dette. Det finnes imidlertid spesielle spørreskjemaer og tester som kan måle dine eksekutive funksjonsevner. Bare legen din kan stille en nøyaktig diagnose ved å gjøre disse.

Legen din vil sannsynligvis stille deg og dine nærmeste spørsmål. Hvis det er mistanke om en annen tilstand, som ADHD eller OCD, kan de også bestille spesifikke tester. De kan også bestille blodprøver, CT-skanning eller MR-skanning for å utelukke andre tilstander.

Kan du håndtere situasjonen?

Ja, det kan det absolutt. Det finnes ingen enkel løsning på dette. Behandlingsalternativene varierer avhengig av symptomene dine og årsaken. Denne tilstanden kan håndteres svært vellykket med en kombinasjon av medisiner, terapier og livsstilsendringer.

Her er noen små ting du kan gjøre selv:

• Ta det ett steg av gangen: Hvis du har en stor oppgave, del den opp i mindre, mer håndterbare deler. Fullfør én del om gangen.
• Bruk visuelle hjelpemidler: Bruk ting som påminnelser, sjekklister, kalendere, post-it-lapper osv. Kalender- og påminnelsesapper på telefonen kan hjelpe mye med dette.
• Lag en timeplan: Skriv ned tingene du må gjøre for dagen og uken, lag en timeplan og sjekk den regelmessig.
• Lag en plass til alt: Lag spesifikke steder å legge ting. Gjør det til en vane å alltid oppbevare ting som nøkler, veske og telefon på samme sted. Dette kan redusere risikoen for å miste ting betraktelig.
• Fjern unødvendige ting: Reduser unødvendige gjenstander på steder som arbeidsområdet og rommet ditt, og hold dem organisert. Det er vanskelig å holde fokus i et rotete miljø.

Medisinsk behandling og terapeutiske metoder

Legen din vil bestemme den mest passende behandlingen basert på årsaken til denne tilstanden.

• Medisinering: Hvis dette problemet er forårsaket av en tilstand som ADHD eller depresjon, kan medisiner foreskrives for det.
• Terapi:
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette hjelper deg med å endre tankemønstre og atferd. Du identifiserer problematiske tanker og trener deg selv til å håndtere dem.
• Ergoterapi: Denne terapien bidrar til å utvikle ferdighetene som trengs for å utføre daglige oppgaver lettere. Du kan lære praktiske ting som hvordan du lager lister og hvordan du deler opp store oppgaver i mindre deler.
• Coaching: Du kan forbedre planleggings- og implementeringsferdighetene dine ved å samarbeide med en coach som er spesielt trent for denne typen problemer.

Hvis du har disse problemene, ikke skam deg eller vær flau. Det første steget er å oppsøke en lege du stoler på og snakke om symptomene dine. Derfra vil du definitivt få veiledningen og støtten du trenger for å ta tilbake kontrollen over livet ditt.