La oss lære om hjernens «utøvende funksjon»? (Utøvende funksjon)

Vi står alle overfor så mange ting hver dag, ikke sant? Noen ganger må vi gjøre flere ting samtidig, lære nye ting og kontrollere tankene våre. For å gjøre alt dette bra, trenger vi spesielle evner i hjernen vår. Det er disse evnene vi skal snakke om i dag, kalt «eksekutiv funksjon».

Hva er denne eksekutive funksjonen?

Enkelt sagt er eksekutivfunksjonen hjernens «administrerende direktør». Det er som administrerende direktør i et stort selskap. Det er den som hjelper deg med å sette mål, planlegge arbeidet ditt rundt dem, løse problemer, kontrollere følelsene dine og flytte fokuset ditt fra én oppgave til en annen.

Tenk deg at du våkner om morgenen og prøver å organisere dagens oppgaver. Du må lage mat, du må gjøre barna klare for skolen, du må dra på kontoret. Din eksekutive funksjon hjelper deg med å gjøre alt dette uten panikk og i tide. Når disse evnene er gode, har de stor innvirkning på din mentale helse, fysiske helse og livskvalitet . Men hvis disse evnene er svake, kan det være litt vanskelig å gjøre det bra på skolen, finne og beholde en jobb og opprettholde gode relasjoner med mennesker.

Hva er de viktigste typene eksekutive funksjoner?

Vår «utøvende leder» har tre hovedområder som hjelper ham med å gjøre jobben sin ordentlig. La oss se hva de er.

1. Arbeidsminne

2. Kognitiv fleksibilitet

3. Inhibisjonskontroll

Alle disse tre evnene utvikler seg på forskjellige tidspunkter i løpet av livet vårt, og noen av dem starter når vi er unge. Men når vi blir eldre, kan noen av disse evnene avta. Dette er normalt. La oss nå snakke litt mer detaljert om hver av disse.

1. Hva er arbeidsminne?

Arbeidsminne er evnen til å holde informasjon i hodet en stund og bruke den til å hjelpe deg å forstå noe eller ta en beslutning. Tenk deg at du leser om en hendelse på en nyhetsnettside. Etter en stund dukker det opp ny informasjon om den samme hendelsen. Så er det dette arbeidsminnet som hjelper deg å huske det du leste før, matche det med denne nye informasjonen og endre mening om hendelsen.

Et annet eksempel er noen som gir deg et telefonnummer. Du holder det i hodet til du skriver det ned på et ark. Det er også en funksjon av arbeidshukommelsen. Denne evnen utvikler seg i løpet av barndommen og ungdomsårene, og når toppen i begynnelsen av 30-årene . Deretter, etter 35 år og inn i middelalderen, kan den begynne å avta gradvis når du blir eldre (etter 65 år).

2. Hva er kognitiv fleksibilitet?

Kognitiv fleksibilitet er din evne til å tilpasse deg endringer. Det kan være en endring i ditt personlige liv eller en endring i dine omgivelser.

Hvis du kan bytte problemfritt fra én oppgave til en annen, fra én tanke til en annen, fra én situasjon til en annen, betyr det at du har god kognitiv fleksibilitet . Hvis du for eksempel skriver en e-post og deretter svarer på et spørsmål noen stiller på kontoret, er det der du bruker denne evnen. Vi kaller det også «multitasking».

På samme måte brukes denne evnen når du tenker på et problem fra andres perspektiv, det vil si når du viser empati . Denne kognitive fleksibiliteten hjelper deg også med å raskt bytte til en annen metode når du innser at måten du tenkte på å løse et problem på ikke fungerer. Ifølge noen eksperter begynner denne evnen å utvikle seg hos barn rundt 3-årsalderen og er fullført innen 12-årsalderen. Andre sier at den fortsetter å utvikle seg til rundt 29-årsalderen.

3. Hva er inhiberingskontroll?

Inhibisjonskontroll er hvor godt du kan kontrollere tankene, følelsene og oppmerksomheten din . Det er denne evnen du bruker til å håndtere reaksjonene dine i ulike situasjoner.

Tenk deg at du er på et veldig støyende kontor. Men du må ha en viktig samtale med noen. Denne hemmende kontrollen hjelper deg med å bevisst glemme alle andre samtaler og lyder rundt deg (hemming) og kun fokusere på det du snakker om. Hvis det skjer noe under samtalen som gjør deg sint eller engstelig, hjelper denne evnen deg også med å kontrollere den følelsen uten å bli sint og rope på en måte du vil angre på senere. Denne evnen begynner også å utvikle seg i barndommen og kan begynne å avta litt rundt 60-årsalderen.

Hvilke tilstander kan påvirke eksekutiv funksjon?

Frontallappen i hjernen vår styrer denne eksekutive funksjonen. Så alt som påvirker hjernevevet kan påvirke denne frontallappen, og gjennom den, den eksekutive funksjonen. Imidlertid finnes det noen nevroutviklingstilstander som spesifikt påvirker frontallappen i hjernen, noe som forårsaker problemer med denne eksekutive funksjonen.

Leger kaller også disse problemene «eksekutiv dysfunksjon». Psykiske helsetilstander som kan påvirke dette inkluderer:

• Oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• Autismespekterforstyrrelse

For eksempel har du ADHD.Hvis du har det, kan du ha problemer med å kontrollere atferden din (hemmende kontroll). Du kan også ha problemer med å huske informasjon (arbeidsminne) og assosiere den med ny informasjon.

Eksekutiv dysfunksjon kan også være forårsaket av hjerneskade og degenerative sykdommer. Eksempler:

• Alzheimers sykdom
• Hjernesvulster
• Demens

Men eksperter sier at ikke bare sykdommer som disse, men også ting som alvorlig stress, ensomhet, søvnmangel og mangel på mosjon kan påvirke din eksekutive funksjon negativt.

Finnes det måter å teste denne eksekutive funksjonen på?

Ja, legen din, spesielt en nevrolog, kan utføre en nevrologisk undersøkelse . Det finnes også spesielle tester for å vurdere ulike aspekter ved eksekutiv funksjon.

Et eksempel er Stroop-testen . Dette er en test som måler hemmende kontroll. I denne testen blir du bedt om å ignorere noe informasjon og være oppmerksom på annen informasjon. Tenk deg at når du gjør en Stroop-test, vises ordet «rød» i grønt, og du blir bedt om å si ordet du ser. For å gi riktig svar må du deretter kontrollere trangen til å si «grønn» og si ordet «rød». Det høres litt vanskelig ut, ikke sant? Det er slik hemmende kontroll måles.

Kan vi forbedre vår eksekutive funksjon?

Dette er det viktigste spørsmålet. Ja, eksperter forsker på ulike måter å forbedre disse eksekutive funksjonene på. Forskningen spenner fra måter å forbedre evnene til de som er rammet av psykiske helsetilstander eller sykdommer, til måter å ytterligere forbedre evnene til de uten noen underliggende sykdom. Her er noen eksempler:

• Datastyrt kognitiv trening: Forskning viser at noen barn med lærevansker kan dra nytte av denne typen treningsaktiviteter for å forbedre ordhukommelse og kognitiv fleksibilitet.
• Nevrofeedback-trening: Tidlig forskning tyder på at nevrofeedback-trening kan forbedre kognitiv fleksibilitet. I denne treningen prøver du å regulere hjernens aktiviteter relatert til eksekutive funksjoner.
• Mindfulness-trening: Deltakelse i aktiviteter som meditasjon eller mindfulness-basert kognitiv terapi kan bidra til å forbedre hemmende kontroll.
• Trening: Generelt tyder forskning på atRegelmessig trening er bra for din generelle fysiske og mentale helse. Trening som også bruker hjernen din (kognitive evner) har imidlertid større sannsynlighet for å forbedre eksekutiv funksjon.

Tenk deg at du spiller basketball. Det er da du bruker mye av dine eksekutive funksjoner:

* Du bruker arbeidsminnet , som umiddelbart behandler informasjon om hvor den andre spilleren er nå og hvor de kan gå videre, og sender ballen til dem.

* Du bruker hemningskontroll , holder fokus på selve kampen, eller kontrollerer trangen til å score et mål selv i stedet for å late som om ballen er borte.

* Du bruker kognitiv fleksibilitet til å håndtere plutselige endringer i situasjoner. Hvis for eksempel én spiller er skadet og en ny spiller blir med på laget, og du ikke har spilt med denne nye spilleren før, må du tenke på hans styrker og svakheter og justere spillstrategien din.

Det viktigste er at uansett hvilken aktivitet du gjør for å forbedre eksekutiv funksjon, viser studier at hvis du slutter å gjøre den aktiviteten, kan forbedringene du har gjort gradvis gå tapt . Så det er viktig å fortsette å gjøre disse tingene.

Hilsen til hjemmet

Så, har du noen gang måttet ombestemme deg, legge planer eller holde tankene dine rolige? Det er dine eksekutive funksjoner som hjelper deg hver gang.

• Husk at det er tre hovedområder for dette: Arbeidshukommelse, kognitiv fleksibilitet og hemningskontroll.
• Disse evnene kan påvirkes av visse psykiske helsetilstander, sykdommer og aldring.
• Hvis du opplever endringer eller problemer med hukommelsen, emosjonsreguleringen eller konsentrasjonen, er det viktig å snakke med en lege om det. Det kan være et problem med dine eksekutive funksjoner. Da kan du få rådene og hjelpen du trenger.

Jeg håper denne informasjonen er nyttig for deg. Hold deg frisk!

` Eksekutiv funksjon, hjernefunksjon, hukommelse, oppmerksomhet, planlegging, mental helse