Er du lei av deg selv? La oss snakke om selvforakt!

Føler du deg noen ganger avskyelig på deg selv? Kommer tanker som «Jeg gjør ingenting riktig», «Jeg ser så stygg ut», «Jeg kommer aldri til å bli god nok» stadig til deg? Denne typen skyld på deg selv, nedverdigende handling og intenst hat og skuffelse mot deg selv er det vi ganske enkelt kaller selvforakt . Dette er en følelse som å hate seg selv.

Enkelt sagt, hva er selvforakt?

Når du har selvforakt, begynner du ofte å kritisere deg selv hardt for utseendet ditt og tingene du gjør. Hver feil og feil du gjør blir forstørret. Du klandrer deg selv for disse feilene. Dette kan få deg til å føle deg verdiløs og ubrukelig.

Når tankene dine alltid tenker på negative ting, er det veldig vanskelig å se de gode tingene, de positive sidene, i livet.

Den gode nyheten er at vi kan prøve å endre disse tankemønstrene. Men noen ganger kan det være vanskelig å gjøre dette alene. Så nøl aldri med å be en lege om hjelp. De kan hjelpe deg å føle deg bedre og veilede deg i å endre disse tankemønstrene.

Hva er følelsene og symptomene til noen med selvforakt?

Denne tilstanden kan påvirke følelsene og atferden din. Du kan miste interessen for alt og ha mindre motivasjon til å gjøre gode ting. For eksempel kan du føle at det er meningsløst å prøve å få en forfremmelse på jobben. Eller du tenker kanskje ikke engang på din fysiske helse på grunn av slike negative tanker.

Andre symptomer kan oppstå med denne tilstanden. La oss se nærmere på dem.

Hvordan kommer disse tankene?

Disse tankene kan føles forskjellig fra person til person. Men generelt er de viktigste mangel på selvmedfølelse, intens selvbebreidelse, mangel på selvtillit og konstant stress. Tankene som dukker opp i hodet ditt kan være noe slikt:

Disse negative tankene og følelsene fungerer vanligvis i en syklus. Når en dårlig tanke dukker opp, føler du deg dårlig. Den dårlige følelsen fører til flere dårlige tanker. Denne syklusen fortsetter.

Er selvforakt en psykisk lidelse? Hva forårsaker det?

Nei. Selvforakt er ikke en psykisk lidelse. Det kan imidlertid være et symptom på andre psykiske helsetilstander. Den vanligste og mest vanlige tilstanden som er forbundet med dette er depresjon .

Det kan være mange grunner til selvforakt. Det er vanligvis noe som utvikler seg gradvis over tid.

• Underliggende psykisk helsetilstand: Å ha en tilstand som depresjon eller angst.
• Dårlige opplevelser i barndommen:Stadig å bli skjelt ut, kritisert eller utsatt for traumatiske hendelser fra foreldre, lærere eller jevnaldrende.
• Sosiale forventninger og sammenligninger: Å sammenligne seg med andre, tenke: «Jeg kan ikke være som ham», «Jeg er ikke like vakker som den andre personen».
• Perfeksjonisme: Troen på at alt må gjøres 100 prosent perfekt, og troen på at selv den minste feil ikke kan gjøres.
• Lav selvtillit og mangel på selvtillit.

Hva bør vi gjøre for å komme oss ut av denne situasjonen?

Selvforakt kan noen ganger være en utfordring å håndtere på egenhånd. Derfor er det best å snakke med en psykisk helserådgiver , en lege, for å få hjelp til å håndtere disse vanskelige tankene og følelsene.

De kan anbefale en behandlingsmetode som kognitiv atferdsterapi (CBT) . Enkelt sagt er dette en samtaleterapi som hjelper deg å forstå sammenhengen mellom tankene, følelsene og atferden din, og hjelper deg med å endre disse negative tankemønstrene.

Ting du kan prøve på egenhånd

Å bryte denne sirkelen av negative tanker tar tid og øvelse. Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Gjør ting som gir deg gode minner. Når vonde tanker dukker opp, gjør noe som kan distrahere deg fra dem.
• Husk en god opplevelse. Når du skal gjøre noe og tenker: «Jeg klarer ikke dette», husk en gang du gjorde en god jobb tidligere.
• Endre omgivelsene dine. Selv noe så lite som å henge et bilde av dine kjære i nærheten av speilet kan få deg til å føle deg bedre.
• Del opp store problemer i små steg. I stedet for å prøve å gjøre noe stort på én gang, gjør det steg for steg.
• Fokuser på innsatsen din heller enn resultatet. For eksempel, i stedet for å fokusere på å komme først i et løp, fokuser på å fullføre løpet.

En annen god måte å håndtere denne situasjonen på er å snakke med «nybegynneren» inni hodet ditt. Tenk deg at det er noen inni hodet ditt som forteller deg at alt du gjør er galt. Har du noen gang snakket med dem? Prøv dette:

1. Si høyt den vonde tanken som dukker opp i hodet ditt.

2. Spør deg selv: «Ville jeg sagt noe sånt til en av mine beste venner?»

3. Hvis svaret er «nei»,Tenk over om du kan omformulere denne tanken på en mer nyttig og konstruktiv måte. (Jeg burde bruke et ord som «bra» eller «kreativ» i stedet for «konstruktiv». Nei, det er på andre språk. «Nyttig» eller «positiv» er bedre.) La oss tenke igjen: Hvis svaret er «nei», tenk over om du kan omformulere denne tanken på en mer nyttig eller positiv måte.

Når du snakker til deg selv slik, vil du begynne å innse hvor urettferdig og uvennlig du er mot deg selv. Dette er en fin måte å åpne døren til å behandle deg selv med medfølelse.

Når trenger du absolutt å oppsøke lege?

Det er normalt å ha negative tanker om seg selv fra tid til annen. Men hvis disse tankene tar over hodet ditt og forstyrrer dine daglige aktiviteter i en slik grad at du ikke kan fungere, er det definitivt på tide å snakke med en lege.

Her er noen slike tilfeller:

• Hvis spisevanene dine har endret seg.
• Hvis dette påvirker prestasjonene dine på skolen eller jobben.
• Hvis søvnmønsteret ditt har endret seg.
• «Jeg føler meg ikke bra » for å unngå sosialt arbeid og ansvar (jeg burde bruke «Jeg føler meg ikke bra » i stedet for «Jeg føler meg ikke bra». Nei, begge deler er feil. Jeg burde bruke et vanlig singalesisk uttrykk som «Jeg føler meg ikke bra.») La oss tenke om igjen: Hvis du sier «Jeg føler meg ikke bra» for å unngå sosialt arbeid og ansvar, vil du ofte si «Jeg føler meg ikke bra».

Noen ganger kan disse selvforaktstankene eskalere til tanker om å skade deg selv eller ta ditt eget liv . Hvis du begynner å få disse tankene, husk at du ikke er alene. Hjelp er tilgjengelig. Snakk med noen du stoler på med en gang. Oppsøk lege med en gang, eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus. Dette er veldig viktig.