Påvirker stress livet ditt? (Stress) – La oss snakke om dette

Er du også lei av alt for tiden, blir du sint selv for de minste ting, og føler deg sliten hele tiden? I dag skal vi snakke om noe som påvirker alles liv til en viss grad, men som vi ikke helt forstår. Det er «stress», eller som vi sier på singalesisk, mental spenning . Dette er en normal del av livene våre. Men hvis vi ikke kan kontrollere det, kan det ha stor innvirkning på helsen vår.

«God» stress og «dårlig» stress – hva er forskjellen?

La oss først forstå dette. Ikke all stress er dårlig. Tenk deg at du har en viktig eksamen eller et jobbintervju. På det tidspunktet føler du deg litt nervøs, litt redd, ikke sant? Den typen stress er faktisk bra. Det forbereder oss, holder oss våkne og gir oss styrken til å møte en utfordring.

Men problemet er når dette stresset er kontinuerlig og uopphørlig. Problemer på jobb, familieliv, økonomiske problemer osv. lar tankene dine være uten hvile. Det er det vi kaller kronisk stress . Dette er fienden som i stillhet skader helsen vår.

Hvordan reagerer kroppen vår på stress?

Enkelt sagt er kroppene våre designet for å reagere på nødsituasjoner. Tenk deg at du går nedover gaten og plutselig kommer en bil i høy fart mot deg. Kroppen din går umiddelbart i høygir. Pulsen øker, pusten din øker og musklene dine strammer seg. Dette er fordi kroppen din frigjør hormoner som adrenalin og kortisol . Dette kalles « kamp-eller-flukt -responsen» .

Dette er svært viktig for å redde liv i en nødsituasjon. Men problemet er at kroppene våre oppfører seg slik selv under den langvarige stressfaktoren vi snakket om tidligere. Hjernen din skiller ikke så mye mellom et problem på jobb og en bil som kommer mot deg. Den reagerer på begge deler på samme måte. Så hva skjer hvis kroppen din er i denne «nødmodusen» hele dagen, i flere uker, i måneder? Det er da sykdommer begynner å dukke opp.

Effektene av langvarig stress: på kropp og sinn

Kontinuerlig stress kan ha ulike effekter på kropp og sinn. Noen ganger kan vi til og med forveksle disse symptomene med andre sykdommer.

Problemet er ikke stress, det er hvordan vi håndterer det!

Det viktige her er dette. Vi kan kanskje ikke kontrollere stress. For eksempel kan vi ikke endre ting som den økonomiske situasjonen i landet eller arbeidets art. Men vi kan kontrollere vår respons på det.

Noen tyr til gale ting når de ikke takler stresset.

• Røyking.
• Avhengig av alkohol.
• Spiser for mye, spesielt søt og fet mat.
• Å bruke penger på nettet unødvendig.
• Over til gambling.
• Eller de havner stadig i krangler med andre.

Husk at disse tingene bare forverrer eksisterende problemer, ikke løser dem. De gir bare midlertidig lindring. Derfor må vi finne sunne og positive måter å håndtere stress på.

Noen enkle måter å kontrollere stress på

1. Trening: Gå, løp, sykle eller spill en sport du liker i minst 30 minutter om dagen. Når du trener, produserer kroppen endorfiner, som er lykkehormoner. Dette er en fin måte å redusere stress på.

2. Pusteøvelser: Når du føler deg stresset, gå til et stille sted, lukk øynene og pust dypt. Pust inn mens du teller til 4, hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut mens du teller til 6. Å gjøre dette i noen minutter vil gi deg en stor følelse av lettelse.

3. Få en god natts søvn: Det er viktig å få minst 7–8 timer med god søvn per dag. Slutt å se på telefonen eller TV-en en time før du legger deg, og gjør noe avslappende, som å lese en bok.

4. Et balansert kosthold: Spis næringsrik mat. Reduser sukkerholdig og fet hurtigmat så mye som mulig. Drikk mer frukt, grønnsaker og rent vann.

5. Snakk med en venn du stoler på: Ikke hold problemene dine inne i deg. Snakk med en venn du stoler på, ektefelle eller et familiemedlem om hva du tenker på. Det kan bidra til å lindre mye stress.

6. Tid for deg selv: Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe du liker. Det kan være alt fra å høre på musikk, se på film eller drive litt hagearbeid.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du, til tross for alt dette, fortsatt ikke klarer å håndtere dette mentale stresset, hvis det påvirker hverdagen, jobben eller familielivet ditt alvorlig, ikke nøl med å oppsøke lege.

Spesielt,

• Hvis du føler at du ikke kan komme deg ut av denne situasjonen på egenhånd,
• Hvis du har vendt deg til alkohol eller andre rusmidler på grunn av stress,
• Hvis du har tanker om å skade deg selv,
• Hvis du opplever fysiske symptomer som hyppige brystsmerter og kraftig hodepine,

Oppsøk legen din umiddelbart for å få råd. Noen ganger er det viktig å sjekke om det ligger en annen medisinsk tilstand bak disse fysiske symptomene. Hvis legen din ønsker det, kan han eller hun henvise deg til en psykiater eller rådgiver. Det er ikke noe å skamme seg over. Akkurat som det å ta medisiner for en fysisk sykdom, er psykisk velvære like viktig.