Har barnet ditt ADHD? Trening kan hjelpe! (Trening for ADHD)

Sliter barnet ditt med ADHD med å holde seg på ett sted et øyeblikk? Vi vet hvor vanskelig det er å ta vare på et barn som stadig løper rundt og fikler når det blir bedt om å holde seg på ett sted. Som forelder lurer du kanskje på: «Hvorfor er barnet mitt sånn?» Men du er ikke alene. ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse ) er ikke et barns feil eller en foreldresvikt. Det er en medisinsk tilstand relatert til hjernefunksjon. Sammen med medisiner og rådgivning for å håndtere tilstanden, er trening en fin måte å hjelpe barnet ditt med å bruke opp den ekstra energien.

Hva er fordelene med trening for et barn med ADHD?

Et av hovedkjennetegnene ved barn med ADHD er denne rastløse, rampete oppførselen. De kan ikke sitte stille fordi de trenger å frigjøre denne ekstra energien i kroppen. Så ikke bare frigjør trening denne energien, forskning har funnet at trening kan hjelpe med mange andre problemer forbundet med ADHD.

Enkelt sagt, det å holde barnet ditt aktivt hver dag hjelper med ting som:

• Mangel på fokus: Når man gjør lekser eller lytter til læreren, er det mindre sannsynlig at oppmerksomheten blir distrahert.
• Impulsivitet: Å kunne kontrollere ting, som å gjøre ting på impuls og svare på et spørsmål før slutten.
• Dårlige sosiale ferdigheter: Lære å leke med andre barn og jobbe som et team.

Helseeksperter anbefaler at barn får minst 60 minutter med moderat til intens trening per dag. Det kan være alt fra sykling, svømming, fotballspilling eller dansing. Men noe forskning viser at det å tilbringe tid utendørs i naturen kan bidra til å roe ned barn med ADHD. I én studie forbedret bare en 20-minutters spasertur i en park oppmerksomhetsspennet til barn med ADHD.

Forholdet mellom trening og hjernefunksjon

Trening handler ikke bare om å bygge muskler. Det bidrar også til å holde hjernen vår sunn. Tenk deg at når et barn trener, endres mengden og sammensetningen av kjemikalier som produseres av hjernen deres. Vi kaller disse kjemikaliene nevrotransmittere . En av disse nevrotransmitterne som er direkte relatert til oppmerksomhet er dopamin .

Det som er helt utrolig er at sentralstimulerende medisiner for ADHD også øker dopaminnivåene i hjernen. Så det forteller oss at trening har samme effekt på hjernen som medisiner. Det betyr at trening er en naturlig måte å stimulere hjernen på .

Forskning har vist at barn med ADHD skårer høyere på tester som måler oppmerksomhet etter at de har trent. De rapporterer også mindre impulsivitet. Dette gjelder spesielt for barn som ikke tar sentralstimulerende medisiner.

Forskere mener at det er flere viktige måter trening påvirker et barns hjerne på. La oss se på det på denne måten.

Trening hjelper et barns tenkning og atferd

Et område som er spesielt vanskelig for barn med ADHD er eksekutive funksjoner . Enkelt sagt er det vår evne til å planlegge, organisere og fullføre noe trinn for trinn.

Denne mangelen på evner er grunnen til at barnet ditt kan glemme å gjøre ferdig lekser, glemme å pakke matpakke til skolen eller begynne å rydde rommet sitt, men så stoppe og gjøre noe annet. Den gode nyheten er at trening kan forbedre denne eksekutive funksjonen hos barn med ADHD.

Mange barn med ADHD har også problemer i sosiale relasjoner og atferd. Å drive med lagidrett gir en flott mulighet til å forbedre begge disse områdene.

Forskning har vist at barn som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å bli straffet for upassende oppførsel i klasserommet, som å avbryte andre (f.eks. å plutselig hoppe inn mens de snakker, kalle andre stygge ting eller slå andre).

Flere grunner til å få barnet ditt involvert i trening

I tillegg til å hjelpe med ADHD-symptomer, finnes det mange andre gode grunner til å få barnet ditt involvert i trening. En regelmessig aktiv livsstil har også fordeler som:

• Opprettholde en sunn vekt.
• Å holde blodtrykk og kolesterolnivåer normale.
• Redusere risikoen for diabetes.
• Forbedret selvtillit og selvfølelse.

Trening er bare én del av en komplett behandlingsplan for ADHD. Denne behandlingsplanen kan inkludere medisiner og terapi. Så sørg for å diskutere det med barnelegen, psykiateren eller psykologen din for å utvikle den beste ADHD-behandlingsplanen for barnet ditt.