Hvis du er en som trener regelmessig, føles det som om hele dagen og hele planen er ødelagt når du blir forkjølet, ikke sant? På den ene siden føler du deg fullstendig utslitt. På den andre siden føler du deg trist over at treningen du har drevet med i flere dager snart er over. Så noen tenker: «Hvis jeg trener litt og svetter, blir sykdommen raskt bedre.» Andre er redde: «Vil trening gjøre sykdommen verre?» Hva er sannheten i denne historien? I dag skal vi snakke om forholdet mellom forkjølelse og trening.
Kan trening forebygge forkjølelse?
Enkelt sagt, ja! Regelmessig, moderat trening er den beste måten å beskytte deg mot mindre sykdommer som forkjølelse. Dette betyr ikke at du må «løpe maraton». Moderat aktivitet er nøkkelen.
Tenk på det slik: immunforsvaret vårt er som en hær som beskytter et land. Det bekjemper utenlandske inntrengere som virus og bakterier og hindrer oss i å bli syke. Når vi trener regelmessig , forbedres vår generelle form. Dette gjør forsvarsstyrken vår, immunforsvaret, sterkere.
Forskning har vist at enkle ting som å gå raskt i 20–30 minutter hver dag, gå på treningsstudio annenhver dag eller sykle med barna et par dager i uken kan redusere antall forkjølelser du får i løpet av et år med omtrent halvparten .
Hvordan skjer det?
Når vi trener, øker sirkulasjonen av hvite blodlegemer, en type kampceller i kroppen vår. Det er disse cellene som direkte bekjemper infeksjoner. En annen studie fant at 65-åringer som trente regelmessig hadde samme antall T-celler , en type immuncelle, som folk i 30-årene. Dette betyr at trening bidrar til å holde immunforsvaret vårt «yngre».
Er det bra å trene når man er forkjølet?
Dette er det største spørsmålet mange har. Det beste svaret er at trening generelt er trygt så lenge du lytter til kroppen din . Men det er et par ting vi må være klar over.
Som en generell regel, hvis du bare har symptomer "over halsen" (f.eks. rennende nese , nysing, lett kløe i halsen), er det ingenting galt med å trene lett. Men hvis du har symptomer "under halsen" (f.eks. tetthet i brystet, hoste, muskelsmerter, feber), er det definitivt best å hvile.
La oss forklare dette nærmere med tabellen nedenfor.
| Type symptom | Er det mulig å trene? |
|---|---|
| Funksjoner "Over halsen" - Rennende nese - Tett nese - Lett sår hals - Nysing | Ja, men lett. Reduser intensiteten og varigheten av din vanlige trening. Gå for eksempel sakte i stedet for å løpe. Hvis du løfter vekter, bruk lettere vekter. |
| Kjennetegn på "under halsen" - Tetthet i brystet, tetthet - Kraftig hoste - Muskelsmerter, kroppssmerter - Feber - Ekstrem utmattelse | Nei, hvile absolutt. Å trene mens du har disse symptomene kan overbelaste kroppen din, forsinke helbredelsesprosessen og til og med føre til mer alvorlige tilstander. |
La oss også være oppmerksomme på farlige situasjoner.
1. Forkjølelsesmedisin og trening: Noen av decongestant-medisinene du tar mot forkjølelse vil automatisk øke hjertefrekvensen litt. Hvis du trener samtidig, kan hjertet ditt bli for belastet. Dette kan føre til pustevansker.
2. Astma: Hvis du har astma, må du snakke med legen din før du trener når du er forkjølet. Trening i løpet av denne tiden kan øke hoste og piping i pusten, noe som gjør det enda vanskeligere å puste.
3. Feber: Hvis du har feber i tillegg til forkjølelse, ikke tenk på å trene engang. Feber er et tegn på at kroppen din kjemper mot en infeksjon. Trening på dette tidspunktet vil bare forsinke rekonvalesensen din. Det er best å vente to til tre dager til feberen avtar før du begynner å trene igjen.
Hva skjer hvis trening blir «for mye»?
Dette er ikke et problem for de fleste av oss. Det finnes imidlertid noen som er så avhengige av trening at de ikke engang kan hoppe over en eneste dag. Men det viktigste å vite er,Overtrening kan faktisk svekke immunforsvaret.
Forskere sier at idrettsutøvere som fortsetter å trene overdrevent uten å gi kroppen den hvilen den trenger for å restituere, har større risiko for å utvikle sykdommer som forkjølelse og influensa.
Dette er fordi når vi overanstrenger oss, kan antallet hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner i kroppen vår midlertidig reduseres. Samtidig øker nivåene av kortisol, et hormon assosiert med stress. Dette kan forstyrre immuncellenes funksjon. Derfor er det best å trene «med måte» for god helse.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis du opplever uvanlige symptomer under eller etter trening mens du er forkjølet, må du ikke ignorere det. Det er viktig å iverksette tiltak umiddelbart i følgende situasjoner:
| Hva du skal gjøre | Funksjoner å se etter |
|---|---|
| Ring legen din | |
| Slutt å trene og kontakt fastlegen din for råd. |
|
| Gå til akuttmottaket (ETU) umiddelbart. | |
| Stopp aktiviteten umiddelbart og oppsøk nærmeste akuttmottak. Dette kan være tegn på en alvorlig tilstand, for eksempel hjerteinfarkt. |
|
Hilsen til hjemmet
- Forebygging: Regelmessig moderat trening kan bidra til å styrke immunforsvaret og beskytte deg mot infeksjoner som forkjølelse.
- Lytt til kroppen din: Hvis du er forkjølet, tenk på kroppen din før du trener. Hvis symptomene dine er over nakken (forkjølelse, nysing), kan lett trening være passende.
- Hvile er viktig: Hvis du har symptomer "under nakken" som feber, tetthet i brystet eller smerter i kroppen, bør du unngå trening helt. Gi kroppen din hvilen den trenger for å leges.
- Faretegn: Hvis du opplever brystsmerter, kortpustethet eller besvimelse mens du trener, må du stoppe umiddelbart og oppsøke legehjelp.
- Spør legen din: Hvis du har andre medisinske tilstander, som astma, eller hvis du har noen bekymringer, er det tryggest å konsultere legen din før du trener mens du er syk.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din