Det finnes dager hvor du ikke føler deg glad i det hele tatt. Du har ikke lyst til å spise, du får ikke sove om natten, du føler at alt er kjedelig. Kanskje det er et familieproblem, et problem på jobben, eller du føler at du har mye å tenke på uten grunn. Dette kaller vi angstrelatert depresjon, eller «angstdepresjon». Ikke tro at du er alene i en slik situasjon. La oss snakke om dette.
Er medisinering den eneste løsningen?
For noen i denne situasjonen kan en lege ofte foreskrive en medisin mot depresjon, et antidepressivum. Det er ikke galt, fordi den medisinen kan bidra til å redusere stress og angst i stor grad, veldig raskt.
Men tenk deg, når noen får hjerteinfarkt, gir legen dem bare medisiner for kolesterol og blodtrykk? Nei, ikke sant? I stedet gir de mange råd om å slutte å røyke, spise sunt, trene og håndtere stress.
Depresjon er det samme. Det er ikke bare noen få hjernekjemikalier som går av. Det er en kompleks tilstand som involverer sinn, kropp og ånd.
Derfor er det svært viktig å endre livsstilen vår, hva vi spiser og hvordan vi tenker mens vi tar medisinen. Lykkekjemien er bygget på næringsstoffene hjernen vår trenger, som B-vitaminer og omega-3-fettsyrer.
La oss bringe vestlige og østlige helsesystemer sammen
I søken etter løsninger på dette problemet kan vi lære mye, ikke bare av kunnskapen om vestlig medisin, men også av våre gamle østlige medisinske systemer. Spesielt det indiske systemet for ayurvedisk medisin og meditasjonsmetodene fra buddhistisk filosofi, Mindfulness, er svært nyttige i denne forbindelse.
- Ayurvedisk medisin: Vi identifiserer kroppens natur (luft, galle, slim) og gir veiledning om hvordan vi kan balansere livene våre deretter.
- Fra buddhistisk filosofi: Den viser oss veien til lykke ved å praktisere ting som å kontrollere uønskede tanker som farer gjennom hodet vårt, eliminere frykt, tilgi andre og roe sinnet.
Depresjon er mer en psykologisk krise enn en kjemisk krise i hjernen. Så hvis vi kan se nærmere på dette og se det som en mulighet til å gjøre en stor forskjell i våre egne liv, er det det beste.
Trinn én: La oss ta vare på hjernens helse
Enkelt sagt bestemmes humøret, energien og livssynet vårt av balansen mellom tre kjemikalier i hjernen: serotonin, dopamin og noradrenalin. Når disse er i ubalanse, opplever vi depresjon.
Vi kan dele denne situasjonen inn i tre hovedtyper. Se hva du føler om hver av disse.
| Depresjonstype | Kjemisk endring | Hjelpsomt kosthold |
|---|---|---|
| Engstelig depresjon (konstant rastløshet, frykt) | Reduserte serotoninnivåer. | Matvarer rike på komplekse karbohydrater (korn som søtpoteter, poteter, linser, grønne bønner, kikerter). Fisk rik på omega-3, som laks. |
| Agitert depresjon (Blir rask til sinne, irritabilitet) | Noradrenalin- og dopaminnivåene øker, og serotoninnivåene synker. | Mat som gir ro, har en avkjølende effekt (som agurker, vannmeloner) og grønne grønnsaker. |
| Treg depresjon (Ikke interessert i noe, alltid trøtt) | Reduserte nivåer av noradrenalin og dopamin. | Mat som stimulerer kroppen, rik på protein (kylling, fisk, egg, melk) og krydder. |
I tillegg til dette kostholdet kan det også være svært viktig å ta visse kosttilskudd. For eksempel vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C og E, og selen.Men husk at før du starter med noe slikt, bør du absolutt snakke med legen din og søke råd.
Trinn to: Hva passer ditt sinn og din kropp?
I følge Ayurveda har kroppen vår tre elementer: luft, ild og jord. Dette bestemmes av mange ting, som kroppsform, hudtype, søvn og fordøyelse.
- Luftnatur: Mennesker som er tynne, alltid aktive og har et urolig sinn. Disse menneskene har større sannsynlighet for å utvikle «angstdepresjon».
- Brennende temperament: Sterk, noe hard og rask til å bli sint. Disse menneskene kan utvikle «agitert depresjon».
- Jordnatur: Mennesker som er noe fete, rolige og late. Disse menneskene lider sannsynligvis av «treg depresjon».
Hvis du er en lufttype, trenger du å gjøre ting som roer nervesystemet ditt. Lett trening (gåing, jogging) og å tilbringe tid i naturen er flott. Det er også veldig viktig å gjøre de daglige gjøremålene dine på en ordnet måte, i henhold til en timeplan, og å legge seg til en fast tid.
En pusteøvelse (bevisst pusting)
Dette er den enkleste måten å roe ned sinnet på.
1. Sitt rolig.
2. Pust sakte inn mens du teller til fire.
3. Hold pusten i to tellere.
4. Pust ut veldig sakte mens du teller til sju.
Selv om du gjør dette i fem minutter om dagen, vil sinnet ditt føle stor fred.
Trinn tre: La oss tenke på dine åndelige behov
Depresjon er et signal vi mottar. Det forteller oss at noe i livet vårt må endres. Det kan være kostholdet vårt, det kan være mangel på mosjon, eller det kan være et dypere emosjonelt eller relasjonelt problem.
Det er veldig slitsomt å ikke klare å holde tankene våre på ett sted og bekymre seg for tusen ting forgjeves, en tilstand som kalles «tankene løper løpsk». Dette kan lett gjøre oss deprimerte.
Den beste løsningen på dette er mindfulness-meditasjon, eller «Mindfulness». Dette innebærer å lære å leve i nuet , uten å angre på fortiden eller frykte fremtiden. Dette lar oss kontrollere tankene som farer gjennom hodet vårt.
Det er også veldig viktig å føle at vi ikke er alene i denne verden. Å ha en gruppe venner og familie som du stoler på og forstår deg, å snakke med dem og dele problemene dine vil være en stor kilde til styrke for sinnet ditt. Følelsen av å ikke være alene er en god medisin for mental helse.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er ikke bare et problem med hjernekjemikalier. Det er en kombinasjon av sinn, kropp og ånd.
- Det er veldig viktig å følge et kosthold og en livsstil som er bra for hjernens helse.
- Velg øvelser og aktiviteter som passer din kroppstype (luft, galle, slim).
- Øv på å roe ned sinnet ditt gjennom teknikker som mindfulness-meditasjon.
- Du er ikke alene. Det finnes folk som kan hjelpe deg. Sørg for å oppsøke lege for å få råd og snakk med venner du stoler på om problemene dine.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din