Selv om det er en genetisk risiko, la oss forebygge demens med fysisk form (Fitness and Demens Risk)

Det er normalt å glemme ting når vi blir eldre. Men noen ganger kan denne glemselen være et symptom på en alvorlig sykdom, som demens. Spesielt hvis noen i familien din har hatt denne sykdommen, er det normalt å bekymre seg: «Vil jeg også få den?» Men den nyeste forskningen tyder på at det finnes en god vane som kan redusere risikoen som kommer fra genene våre. Og det er å opprettholde fysisk form .

Hva er kondisjon?

Enkelt sagt handler ikke kondisjon bare om trening. Vi snakker spesifikt om kardiorespiratorisk kondisjon (CRF) . Det handler om hvor effektivt hjertet, lungene og musklene våre samarbeider for å levere oksygen til musklene våre når vi driver med vedvarende fysisk aktivitet, som rask gange, løping eller sykling. Et godt CRF-nivå betyr at hjertet ditt er i god form.

En fersk studie fant at det å opprettholde gode CRF-nivåer kan redusere den totale risikoen for å utvikle demens med omtrent 40 % .

Dette er virkelig håpefulle nyheter for mange, for selv om vi ikke kan endre genene våre, kan vi endre livsstilen og vanene våre.

Minker risikoen med økende trening?

Ja, det er akkurat det som skjer. Denne forskningen fant at det er en lineær sammenheng mellom fysisk form og demensrisiko. Det vil si at jo høyere formnivå, desto lavere er risikoen for å utvikle demens . Det er som en dose medisin. Akkurat som dosen blir bedre når du øker dosen, jo mer du trener og øker formen, desto mer beskyttelse får hjernen din.

Dette er en svært stor studie som ble gjennomført over en periode på 12 år, med mer enn 61 000 personer mellom 37 og 70 år. Formnivået deres ble målt med en 6-minutters test på en ergometersykkel. De ble også testet for genetisk risiko. Disse viktige konklusjonene ble nådd ved å analysere disse dataene.

Genetisk risiko og livsstil

Hvis moren, faren eller søskenet vårt hadde en demenstilstand som Alzheimers sykdom, har vi også en relativt høyere risiko for å utvikle sykdommen. Årsaken til dette er genetikk. Forskere har en metode som tar flere gener sammen og beregner den totale genetiske risikoen for å utvikle demens. Det kalles «polygenisk risikoscore». Proteinet «(APOE4)» regnes også som en sterk genetisk markør for Alzheimers sykdom.

Men den viktigste lærdommen denne studien lærer oss er at uansett hvor høy din genetiske risiko er, er det ikke en skjebnesvanger avgjørelse . Du kan redusere selv den genetiske risikoen ved å legge til rette for livsstil, spesielt ved å opprettholde god fysisk form.

Er trening alene nok til å forebygge demens?

Nei. Trening er bare et av de kraftigste våpnene i denne kampen. Det sies at omtrent 40 % av risikoen for demens kan forebygges. I tillegg til trening er det flere andre ting vi må være oppmerksomme på.

Hvor mye trening trenger du?

Vanligvis anbefales det at voksne trener omtrent 150 minutter med moderat trening per uke. Det betyr trening som får opp pulsen litt og får deg til å svette litt. For eksempel rask gange eller svømming.

Men eksperter sier at det å trene mer intensivt er enda bedre for hjernens helse hvis mulig. «Ikke bare gå sakte med en venn og snakk, men hvis du kan, begynn å løpe litt raskere og trene litt intensivt», råder de.

CRF-nivåene våre synker naturlig når vi blir eldre. Men hvis vi opprettholder et godt kondisjonsnivå fra ung alder, vil nedgangen skje saktere. Og forskning har vist at selv om det synker fra høye nivåer, gir det en viss beskyttelse for hjernen.