Føles kroppen din svak og har du problemer med å komme deg etter en sykdom? La oss snakke om «skjørhet»!

Har du noen gang følt at du var for sliten til å stå opp av sengen, selv med en forkjølelse? Eller at du rett og slett ikke har krefter til å gjøre de tingene du pleide å gjøre? Dette er kanskje ikke bare et resultat av aldring. I dag skal vi snakke om en tilstand som kalles «skjørhet» . Dette er noe mange egentlig ikke vet om, men som vi alle trenger å vite.

Enkelt sagt, hva er «skjørhet»?

Enkelt sagt er skrøpelighet tapet av kroppens evne til å komme seg etter sykdom eller skade. Det er som om kroppens «reservekraft» er redusert . Selv små ting kan ha stor innvirkning. Det handler ikke bare om din fysiske styrke. Din mentale helse, hjernefunksjon og motstandskraft er alle involvert. Skrøpelighet skjer ikke over natten, det er en gradvis, progressiv tilstand. Den kan noen ganger reverseres, men det varierer fra person til person.

Tenk på helsen din som en bankkonto. Alt vi gjør – fra å puste til å sove, fra å bade til å spise – blir «betalt» fra denne kontoen. Og når vi blir syke eller har en ulykke, trenger vi energi fra denne kontoen for å komme oss. Jo mer penger, det vil si energi, du har på «helsekontoen» din, desto lenger unna er du fra «skjørhet». Men hvis denne kontoen går tom, det vil si hvis kroppen din ikke har nok energi til å gjøre daglige gjøremål, da er det da du blir «skjør». Det er som å gå inn i en «kassekreditt». Da trenger kroppen din hjelp utenfra.

Så hva er kjennetegnene på «skjørhet»?

Hvis du har «skrøphet», kan du oppleve ett eller flere av disse symptomene:

• Føler meg trøtt og utmattet hele tiden: føler meg utmattet selv etter å ha gjort små oppgaver, føler meg søvnig hele dagen.
• Muskelsvakhet og tap av styrke: Det føles som om det er vanskelig å løfte vekter som du pleide å kunne løfte, eller til og med reise deg fra en stol.
• Langsom gange, vanskeligheter med å gå: Ganghastigheten avtar, noen ganger med halting.
• Tap av balanse: Ofte fallende eller fallende.
• Urininkontinens (inkontinens) eller tarminkontinens (inkontinens) når du er opphisset eller ler.
• Motvilje mot å gå ut og tilbringe tid med venner eller slektninger (sosial tilbaketrekning).
• En følelse av tristhet og mangel på interesse for noe som helst («depresjon») kan oppstå.
• Trenger hjelp fra andre til å utføre daglige gjøremål som å spise, kle på seg og bade alene.
• Utilsiktet vekttap:Hvis du går ned noen kilo i vekt i løpet av noen måneder uten noen åpenbar grunn, er det også et tegn.

Hvorfor oppstår denne «skjørheten»?

Skrøpelighet oppstår når kroppen mister styrken til å komme seg etter en sykdom eller skade. Dette kan skje gradvis på grunn av kroniske tilstander du har hatt over lengre tid, visse medisiner du tar, et usunt kosthold og mangel på fysisk aktivitet .

Husker du historien om «helsekontoen» jeg fortalte deg om tidligere? De tingene som hjelper oss med å opprettholde god helse er som «innskudd» som gjøres på den kontoen. De bidrar til å forhindre «skjørhet».

• Genene dine, familiens sykehistorie og hvordan du utvikler deg fra barndom til voksen alder. Dette er vanskelig for oss å kontrollere, men det er viktig å vite.
• Å gjøre skikkelig fysisk trening.
• Å spise god, næringsrik mat.
• Stressmestring.

Det finnes også ting som tapper helsekontoen vår for energi, som «abstinenser». Dette er ting som kan bidra til «skjørhet»:

• Kortvarige sykdommer som feber, forkjølelse og matforgiftning.
• Mindre skader som forstuinger og strekkskader i musklene og stressfrakturer.
• Langvarige sykdommer og alvorlige ulykker som hoftebrudd.

Hvordan påvirker kroniske tilstander?

Jo flere kroniske tilstander du har, desto større er sannsynligheten for at du utvikler skrøpelighet. Problemer som disse kan bidra til skrøpelighet eller forverre det:

• Beinproblemer: Tilstander som «osteopeni» eller «osteoporose», der bein blir tynne og lett brekker.
• Hjernerelaterte problemer: Bevegelsesforstyrrelser , sykdommer som demens som påvirker hukommelse og tenkeevne.
• Sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet: For eksempel hjertesykdom.
• Problemer med immunsystemet: Autoimmune sykdommer som multippel sklerose og revmatoid artritt .
• Leddproblemer: ting som leddgikt , leddproteser osv.
• Endringer i kroppens stoffskifte og vekt/muskelmasse: Fedme, undervekt, muskelsvinn (sarkopeni) eller diabetes mellitus.
• Sykdommer i indre organer som lever og nyrer.
• Sykdommer i luftveiene: Tilstander som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) .

Hvem har høyere risiko for å utvikle «skjørhet»?

Forskning har funnet at følgende faktorer øker risikoen for å utvikle skrøpelighet:

• Alder: Omtrent én av ti personer over 65 år kan ha skrøpelighet. Dette tallet øker til én av fire personer over 85 år. Men det er ikke begrenset til alder, det kan oppstå i alle aldre.
• Alvorlig sykdom eller skade: Jo mer alvorlig tilstanden er, desto større er risikoen for å utvikle skrøpelighet. For eksempel sepsis (som kan skade organer permanent) og hoftebrudd.
• Behandling for alvorlige sykdommer eller skader: Noen behandlinger kan være en belastning på helsen din, men leger anbefaler dem etter å ha veid fordeler og ulemper. For eksempel kirurgi for kreft, cellegift eller strålebehandling , eller organtransplantasjon når organer svikter.
• Medfødte tilstander: Noen barn kan utvikle skrøpelighet på grunn av medfødte hjertesykdommer . Disse medfødte tilstandene kan øke risikoen for skrøpelighet selv etter barndommen.
• Støttenettverk: Når legene skal avgjøre om du har skrøpelighet, vil de også se på om du har familie, venner og bekjente som kan hjelpe deg. Mangel på denne støtten kan øke risikoen for å utvikle skrøpelighet, da det kan gjøre det vanskeligere å spise, ta medisiner, delta i sosiale aktiviteter og trene.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av «skrøphet»?

Skrøpelighet kan forårsake problemer som:

• Det svekker immunforsvaret ditt. Dette betyr at nye sykdommer kan utvikle seg lettere, og at eksisterende sykdommer kan ta lengre tid å lege.
• Det øker risikoen for skade. Selv en liten skade kan føre til en alvorlig skade, og det kan ta lang tid å lege.
• Det forverrer andre medisinske tilstander. Noen ganger kan selv en mindre sykdom utvikle seg til en farlig, livstruende tilstand.
• Begrenser behandlingene du kan få. Personer med skrøpelighet kan kanskje ikke trygt gjennomgå enkelte operasjoner eller andre medisinske prosedyrer.
• Det kan forårsake uførhet.
• Du mister uavhengigheten din.Mennesker med skrøpelighet kan kanskje ikke bo alene i sine egne hjem.
• Forkorter forventet levealder. Når helseproblemer akkumuleres og blir alvorlige, kan de bli livstruende på grunn av «skjørhet».

Hvordan diagnostiserer leger skrøpelighet?

Det finnes flere måter en lege kan diagnostisere skrøpelighet på. De viktigste er en fysisk undersøkelse og bruk av ulike skrøpelighetsskalaer eller poengsystemer . Disse skalaene kan hjelpe legen din med å avgjøre om du har skrøpelighet, og i så fall hvor alvorlig den er.

Det finnes mer enn ti slike skalaer og poengsystemer i bruk rundt om i verden. Det er ingen generell enighet om at det ene er bedre enn det andre. Det er imidlertid fem hovedting som de fleste av disse systemene har til felles:

• Utilsiktet vekttap (minst 4,5 kilogram eller 10 pund i løpet av det siste året).
• Redusert håndgrepsstyrke ( sammenlignet med andre på din alder og kroppstype).
• Tap av energi eller utholdenhet, følelse av trøtthet eller utmattelse hele tiden.
• Langsomme bevegelser eller redusert ganghastighet.
• Redusert nivå av fysisk aktivitet.

Eksperter bruker ofte fysiske styrkemål, som grepstyrken din, for å vurdere om du har «skrøphet». Dette er en av hovedgrunnene til at folk feilaktig tror at «skrøphet» rett og slett er en fysisk svakhet.

Disse skalaene og måten de bruker disse faktorene på varierer. Noen skalaer tar også hensyn til andre faktorer, som din mentale funksjon, inkontinens og om du har et støttenettverk .

Andre tester kan bli utført avhengig av dine behov. For eksempel en måling av kroppsmasseindeks (BMI) for å sjekke muskeltap, eller en vurdering av fallrisiko . Legen din vil fortelle deg mer om testene som kan anbefales.

Hvordan behandles skrøpelighet?

Skrøpelighet kan håndteres og noen ganger reverseres med behandling og støtte. Her er noen av de viktigste metodene som brukes for å gjøre det:

• Håndtering av skrøpelighetsrelaterte tilstander: Riktig behandling av dine andre medisinske tilstander kan bidra til å redusere belastningen på kroppen din og hjelpe deg med å komme deg.
• Fysioterapi: Dette kan øke fysisk styrke, utholdenhet og forbedre balansen.
• Spesialiserte rehabiliteringsprogrammer: Disse rehabiliteringsprogrammene hjelper folk med å komme seg etter alvorlige hendelser som har bidratt til skrøpelighet. For eksempel lungerehabilitering og hjerterehabilitering .
• Ernæringsstøtte: Samarbeid med en ernæringsfysiolog kan bidra til å forhindre vitamin- og mineralmangel, eller håndtere vektrelaterte problemer (overvekt/fedme) som øker risikoen for skrøpelighet.
• Fysisk aktivitet: Dette er ofte gruppeaktiviteter. De hjelper deg å holde deg sosialt og fysisk aktiv. Dette er bra for din mentale helse og generelle velvære.
• Støtte fra lokalsamfunnet: På grunn av skrøpelighet kan du trenge ekstra hjelp med husarbeid og omsorg. Det finnes organisasjoner og programmer i lokalsamfunnet som tilbyr disse tjenestene. Dette kan være én måte å holde seg hjemme på selv om du har skrøpelighet.
• Langtidspleie: Hvis skrøpeligheten din er alvorlig og du ikke kan bo hjemme, kan omsorgsboliger eller bofellesskap være det beste alternativet for deg. Hvis skrøpeligheten din er mer alvorlig, kan et sykehjem (vanligvis kalt et sykehjem) være det beste alternativet. Hvis du har alvorlig skrøpelighet ved livets slutt, kan du trenge hospiceomsorg .

Avhengig av dine spesifikke omstendigheter og behov, kan det finnes andre behandlinger tilgjengelig. Legen din kan fortelle deg om disse.

Hva er utsiktene for tilstanden «Skreøshet»?

Utsiktene for skrøpelighet avhenger av hvor alvorlig det er og om det kan reverseres. Hvis skrøpeligheten kan reverseres, er utsiktene gode. Hvis ikke, er det nest beste å kontrollere forverringen av skrøpeligheten, eller i det minste stoppe at den blir verre. Skrøpelighet er forskjellig for alle. Så legen din kan best beskrive tilstanden din.

Kan skrøpelighet forebygges?

Skrøpelighet kan ikke forebygges 100 % av tiden. Men det finnes måter å redusere risikoen for å utvikle det på. Dette innebærer vanligvis å holde seg så sunn som mulig og håndtere eller unngå problemene som bidrar til skrøpelighet. Her er noen grep du kan ta:

• Vær alltid fysisk aktiv. Ting som å gå i minst 30 minutter om dagen og gjøre husarbeid.
• Å opprettholde en sunn vekt som passer deg.
• Fokuser på god ernæring. Spis mer grønnsaker, frukt og mat med mye fiber.
• Gjennomgå medisinske kontroller («forebyggende behandling og screening») med jevne mellomrom.
• Følg gode håndvaskvaner for å beskytte deg mot sykdommer.
• Bruk av sikkerhetsbelter når du kjører i kjøretøy og bruk av verneutstyr for å forhindre hodeskader.
• Forebygging av ulykker hjemme, spesielt de som er forårsaket av fall. Ting som å fjerne glatte overflater i hjemmet og installere lys slik at det er lys om natten.

Hvis du allerede lever med skrøpelighet, kan disse trinnene bidra til å kontrollere og muligens reversere tilstanden. Avhengig av din livsstil, behov og preferanser, kan det være andre ting du kan gjøre for å forebygge skrøpelighet. Din fastlege kan gi deg veiledning og råd om disse.

Det viktigste budskapet å ta med hjem

Skrøpelighet er ikke bare en fysisk svakhet. Det betyr at kroppen din har problemer med å takle stresset i hverdagen. Skrøpelighet er vanligst hos personer over 65 år, men det skjer ikke nødvendigvis med alle når de blir eldre. Det er aldri for tidlig å ta grep for å forebygge eller forsinke det. Hvis du har skrøpelighet nå, betyr det ikke at du må leve med det for alltid. Støttende behandling og medisinsk behandling kan bidra til å reversere skrøpelighet eller kontrollere utviklingen. Selv når det ikke er mulig, finnes det måter å prøve å opprettholde livskvaliteten din så lenge som mulig. Det viktigste er å snakke med legen din om det, uten å være redd eller flau.

` Skrøpelighet, svakhet, aldring, mangel på energi, kronisk sykdom, helse, velvære, eldres helse