Når du trener, tøyer du deg riktig? La oss snakke om dette!

Du må være en som elsker å trene, ikke sant? Det er virkelig bra. Men det er noe mange av oss glemmer litt når vi trener, men det er veldig viktig. Det er tøying, eller som vi sier på engelsk, stretching. Dette får ikke bare kroppen til å føles bra, men det hjelper også mye med å redusere risikoen som kan oppstå med musklene våre. Så i dag skal vi lære nøyaktig om tøying.

Oppvarming før trening er veldig viktig, ikke sant?

Tenk deg at du «starter» en bil på en kald morgen. Du kjører vel ikke et «løp» med en gang? Du venter til motoren er varm før du starter. Derfor er det viktig for kroppen vår å «varme opp» litt før vi trener. Vanligvis er 5 til 10 minutter nok til dette. Denne korte tiden gir kroppen mye forberedelse.

La oss nå se hva som skjer med kroppen vår under en «oppvarming»:

• Pusten og pustefrekvensen øker litt, som om du gjør deg klar til trening.
• Temperaturen i musklene øker. Dette gjør musklene mer fleksible og reduserer risikoen for skader .
• Mengden blod og oksygen som går til musklene øker. Dette gir musklene god energi til trening.
• Hele kroppen din, sammen med sinnet ditt, forbereder seg på trening, akkurat som en soldat forbereder seg på kamp.

Så hvordan gjør du denne «(oppvarmingen)»? Enkelt sagt er den beste måten å gjøre øvelsen du skal gjøre på å gjøre den sakte. Tenk deg at du gjør deg klar til å løpe. Så gå først raskt en stund, eller ta en langsom «joggetur». Skal du svømme? Så kom deg i vannet og svøm sakte i to eller tre runder, til kroppen din er varm. Hvis du er en person som driver med en sport, er det viktig å varme opp musklene relatert til den sporten. For eksempel, hvis du er en «baseball»-spiller, kan du «kaste» en ball med skuldrene.

Hva er dynamisk tøying?

En annen god ting å gjøre som en del av en oppvarming er dynamisk tøying . Dette innebærer å bevege musklene rundt i stedet for å holde seg i én posisjon. For eksempel å gjøre bensving, armsirkler og langsomme utfall. Dynamisk tøying varmer ikke bare opp musklene du bruker, men gir også leddene dine et fullt bevegelsesområde. Dette betyr at leddene dine begynner å fungere bedre.

Hvordan tøye seg riktig?

Tidligere trodde mange at de trengte å tøye musklene sine før de begynte å trene. Det vil si at de brukte «statiske tøyingsmetoder» (f.eks. å stå på ett sted og tøye musklene med ett ben rett og berøre tærne). Men ifølge ny medisinsk forskning kan «statisk tøying» redusere muskelstyrken og noen ganger til og med ytelsen hvis musklene våre ikke varmes opp ordentlig. Å tøye muskler som ikke varmes opp ordentlig, «kalde» muskler, kan også forårsake skader. Det er som å trekke for hardt i en kald strikk, ikke sant?

Derfor er det best å gjøre «dynamisk tøying» (dvs. tøying mens du beveger deg) før du starter øvelsen, og «statisk tøying» (dvs. tøying mens du står) etter at du er ferdig med øvelsen.

Bare ved å tøye ut kroppen din, får du mange fordeler som:

• Risikoen for muskelskader (som forstuinger og muskelskader) reduseres.
• Hvis du driver med en sport, vil dine atletiske prestasjoner forbedres.
• Kroppens fleksibilitet øker. Dette betyr at kroppen lettere kan bøyes og strekkes.
• Leddenes bevegelighet og bevegelsesfrihet forbedres. Dette betyr at leddene fungerer som de skal.
• Blodstrømmen til musklene forbedres. Da får musklene næring og restituerer seg raskt.

Husk disse tingene når du tøyer (Tøyningstips)

Hvis du husker på disse tingene når du tøyer, kan du få mest mulig ut av det og minimere risikoen.

• Stopp hvis det gjør vondt: Dette er det viktigste. Du bør aldri skade deg selv mens du tøyer. Hvis du føler en skarp smerte som «Åh, det gjør vondt», rygg litt tilbake og stopp i en komfortabel posisjon der du kan føle en strekk, men ikke smerte. Smerte er en advarsel om at du overanstrenger deg og kan skade muskelen din. Tenk deg at du tøyer beinet og plutselig føler en skarp smerte. Det er da du bør stoppe. Hvis du fortsetter å strekke deg gjennom smerten og tenker: «Åh, jeg skal strekke litt mer», vil du ende opp med å skade muskelen din.
• Hold hver strekk i 10–30 sekunder: Å holde den kortere vil ikke strekke muskelen ordentlig. På samme måte kan det å holde den for lenge, som et minutt eller to, overstrekke muskelen. Dette kan føre til skade og redusert ytelse. Ikke tving muskelen til å strekke seg.
• Ikke sprett:Det finnes noen som, når de drar i en arm eller et ben, beveger seg opp og ned på en rytmisk måte, det vil si at de «spretter». Som en gummiball. Når de gjør det, legges det plutselig mye press på muskelen. Dette kan forårsake små sprekker («mikrorifter») i muskelen, som et tøystykke som blir revet i stykker. Derfor er ikke den vanen god. Trekk jevnt og kontrollert.
• Ikke glem å puste: Ikke hold pusten mens du tøyer. Dette vil gjøre musklene dine stramme. Ta et dypt pust inn og pust ut mens du slapper av i tøyningen. Dette vil hjelpe musklene dine med å slappe av og strekke seg bedre.
• Strekk begge sider likt: Den ene siden av kroppen (f.eks. høyre ben) kan være mer fleksibel enn den andre (venstre ben). Dette er normalt. Prøv imidlertid å strekke begge sider like mye og like lenge. Hvis det er store forskjeller i fleksibilitet, kan det også påvirke balansen din og forårsake skade.
• Tøy regelmessig: For å opprettholde fleksibiliteten din bør du tøye minst tre dager i uken. Enda bedre er det om du gjør det hver dag. Du vil merke forskjellen etter hvert.

Ikke glem å kjøle ned etter treningen!

Tenk deg hva som ville skjedd hvis du plutselig bremset et tog i høy fart? Det ville være hardt for passasjerene, ikke sant? På samme måte er det ikke bra for kroppen å stoppe plutselig etter trening. Derfor må du kjøle ned kroppen etter trening. Dette kalles en «nedkjøling». 5 til 10 minutter med langsomme bevegelser (f.eks. å gå sakte) og tøying vil hjelpe kroppen med å «komme seg» etter trening.

I tillegg til de langsomme bevegelsene du gjør under «nedkjølingen», bør du også inkludere litt «statisk tøying» som nevnt tidligere. Dette er fordi musklene dine allerede er varmet opp, så det er et godt tidspunkt å tøye dem. En «nedkjøling» og litt tøying etter treningen vil hjelpe deg med å:

• Hjerteslag og pust vil snart gå tilbake til det normale.
• Følelsen av svimmelhet eller ørhet avtar.
• Det bidrar også til å fjerne ting som melkesyre som kan bygge seg opp i musklene, noe som reduserer stølhet dagen etter.
• Kroppen føles lettere, og de virkelige resultatene av trening, det vil si mental velvære, begynner å merkes.

Så, la oss huske dette, ikke sant?

Så enten du er nybegynner innen trening eller en erfaren mosjonist,Det er viktig å innlemme disse enkle tingene i rutinen din før og etter treningen. Akkurat som å ta på seg sikkerhetsbeltet før du setter deg inn i en bil, er det viktig for din sikkerhet og for gode resultater.

Enkelt sagt, husk disse trinnene:

1. Først, en «oppvarming»: Varm opp i 5–10 minutter. Legg til «dynamisk tøying».

2. Så din hovedtrening . Det kan være hva som helst – løping, vektløfting , svømming, hva som helst.

3. Etter trening (statisk tøying): Strekk musklene godt. Hold hver tøying i 10–30 sekunder.

4. Til slutt, en «nedkjøling»: Ro deg ned ved å gjøre noe som å gå sakte i 5–10 minutter.

Hvis du gjør dette, vil du definitivt kunne få mest mulig ut av treningsøktene dine, beskytte deg mot ulykker og opprettholde god helse og fleksibilitet. Så når du trener fra nå av, bør du definitivt tenke på «tøying»! Jeg ønsker deg et sunt og lykkelig liv!

Tøying, Trening, Oppvarming, Nedkjøling, Muskler, Fleksibilitet