Er du alltid trøtt? 9 måter å gjenopprette kroppens energi (Tretthet)

Føler du deg tappet for energi etter en lang dag på jobb? Våkner du om morgenen og føler at du ikke får noe energi? Føler du deg noen ganger eldre enn du er? Dette er faktisk en vanlig klage for mange når de nærmer seg middelalderen. Men den gode nyheten er at det finnes mange enkle ting vi kan gjøre for å øke energinivået vårt. Noen av disse tingene kan til og med bidra til å kontrollere aldringsprosessen. Så la oss snakke om hvordan du fyller på energitanken din når den føles tom.

1. Sjekk først for andre sykdommer.

Ofte kan denne konstante følelsen av tretthet, eller det vi kaller « utmattelse» , være et symptom på en annen sykdom. For eksempel er utmattelse et viktig symptom ved sykdommer som «diabetes» , «hjertesykdom», «leddgikt», «anemi» , « skjoldbruskkjertelsykdom » og «søvnapné».

På samme måte kan noen medisiner vi tar også forårsake denne trettheten. Spesielt noen medisiner mot høyt blodtrykk, medisiner mot allergi (antihistaminer) og medisiner som fjerner vann fra kroppen (diuretika) kan forårsake tretthet. Hvis du begynner å føle deg så trett etter at du har startet med en ny medisin, bør du også informere legen din om det.

2. Selv om du føler deg lat til å trene, tren!

Det siste du vil gjøre når du er sliten er å trene. Det er sant. Du tenker kanskje: «Hvordan kan jeg trene når jeg er så sliten?» Men mange studier har vist at fysisk aktivitet, det vil si trening, øker kroppens energinivå.

Når vi trener, jobber hjertet, lungene og musklene våre mer effektivt. Enkelt sagt er det som å øke drivstoffeffektiviteten til et kjøretøy.Da vil du ha mer styrke og energi til å gjøre alle dagens oppgaver. I tillegg vil selvtilliten til de som trener øke.

3. Yoga er den perfekte løsningen

All trening er bra, men yoga er spesielt nyttig for å øke energien. I en britisk studie rapporterte personer som tok en yogatime én gang i uken økt mental klarhet, energi og selvtillit etter seks uker.

Det er aldri for sent å begynne med yoga. Forskere fant ut at når folk mellom 65 og 85 år praktiserte yoga i seks måneder, økte livstilfredsheten og det generelle energinivået deres.

4. Drikker du nok vann?

Dehydrering er en av de største energitapene. Å være dehydrert kan også redusere evnen til å utføre fysiske aktiviteter. Studier viser at dehydrerte idrettsutøvere har vanskeligere for å fullføre en vektløftingsøkt. Så tenk deg hvor sliten noen som gjør enkle husarbeid kan føle seg når de er dehydrert.

Ikke bare det, dehydrering reduserer også fokus og konsentrasjon.

Hvordan vet du nøyaktig om du drikker nok vann?

Det finnes en enkel måte å gjøre dette på. Se på fargen på urinen din. Hvis den er lys gul til strågul, er det et godt tegn. Men hvis den er mørkere, er det et tegn på at du trenger å drikke mer vann.

5. Det er viktig å få nok søvn.

Mangel på søvn er en viktig årsak til tretthet på dagtid. Det øker også risikoen for ulykker. Løsningen er enkel: gå tidlig nok til sengs for å få en hel natts søvn.

Forskning har vist at folk som får en god natts søvn føler seg mer energiske og mindre slitne i løpet av dagen. En god natts søvn er ikke bare en løsning på tretthet, den har også viktige helsefordeler. Det er rapportert at hundreåringer sover bedre enn gjennomsnittspersonen.

Hvis du plutselig ikke får sove godt om natten, ta en kort lur i løpet av dagen. Selv en kort lur på omtrent 10 minutter er nok til å gjenopprette energien din. Men ikke ta en lur i mer enn 30 minutter, da dette kan forstyrre evnen din til å sovne den natten. Det sies at det å drikke kaffe etter å ha tatt en lur kan gi deg enda bedre energi.

6. Fordelene med fiskeolje (Omega-3)

Omega-3-fettsyrer, som er veldig bra for hjertet, bidrar også til å øke kroppens årvåkenhet. Ifølge en studie utført i Italia, opplevde personer som tok fiskeoljekapsler i 21 dager en økning i sin mentale reaksjonstid. De sa også at de følte seg mer energiske enn før.

7. Arbeid i henhold til din indre klokke

Noen føler seg mest energiske om morgenen. Vi kaller dem «morgenlærker». Det finnes andre som bare føler seg energiske sent på dagen og utover natten. Vi kaller dem «nattugler».

Disse daglige energimønstrene i kroppen vår bestemmes av hjernestrukturen og genene våre. Vi kaller disse døgnrytmene. Så det er litt vanskelig å endre disse mønstrene. Derfor er det bedre å identifisere kroppens naturlige rytme og planlegge arbeidet deretter, i stedet for å prøve å endre den. Bruk vanskelige oppgaver, oppgaver som krever mer oppmerksomhet, når energien din er på topp.

8. Å gå ned i vekt gir deg mye energi.

Å miste ekstra vekt kan gi deg et utrolig energiboost. Selv en liten reduksjon i kroppsfett kan forbedre humøret, energien og livskvaliteten din. Når du går opp i vekt, føler du deg mer sliten. Når du går ned i vekt, føler du deg lettere og energien din øker.

For å gå ned i vekt er den beste måten å kontrollere porsjonsstørrelsene, spise et balansert kosthold og øke fysisk aktivitet.

9. Øk antall ganger du spiser per dag og reduser mengden.

Noen kan ha godt av å spise flere små måltider i løpet av dagen. Å spise fem eller seks små måltider om dagen i stedet for ett stort måltid kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.

Når du spiser på denne måten, velg matvarer som inneholder fullkorn og andre komplekse karbohydrater . Disse tar lengre tid å fordøye enn raffinerte karbohydrater (som brød og pasta), noe som bidrar til å forhindre plutselige topper i blodsukkernivået.

Men husk at når du øker spisefrekvensen din på denne måten, må du være forsiktig med mengden du spiser om gangen. Ellers kan du gå opp i vekt.