Sliter du også med en av de største sorgene i livet? (Sorg) La oss snakke om dette!

Noen ganger i livene våre må vi møte ting vi aldri forventet, ikke sant? Kanskje det er tapet av noen vi er glad i. Eller det kan være noe som en drøm som går i stykker, tap av jobb, brudd på et nært forhold. Den intense smerten, den tomheten, den tristheten vi føler i slike tider er det vi ganske enkelt kaller «sorg» . Det er en veldig kompleks og veldig personlig opplevelse. Men vi møter alle denne opplevelsen på et tidspunkt, på en eller annen måte. Så, la oss snakke litt om dette?

Hva er sorg?

Enkelt sagt er sorg måten vi håndterer og mestrer tap på. Vi tenker ofte på sorg som den smertefulle perioden som følger dødsfallet til en kjær. Men det stemmer ikke. Sorg kan være forårsaket av enhver hendelse som utfordrer identiteten vår og gjør det umulig å fungere normalt i livene våre. Dette inkluderer tap av relasjoner som definerer oss.

Tenk deg, du ville kanskje blitt lei deg hvis du mistet slike ting:

• Din venn, familiemedlem, partner eller kjære kjæledyr.
• Et ekteskap, vennskap eller annet viktig forhold.
• Hjemmet ditt, regionen der du bor, eller lokalsamfunnet ditt.
• Din jobb eller karriere.
• Økonomisk stabilitet.
• En drøm du hadde eller et mål du ønsket å oppnå.
• God helse.
• Din ungdom.
• Fruktbarhet (evnen til å få barn).

Noen ganger, når man forbereder seg på døden, kan man også føle seg trist over tapet av sitt eget liv. For eksempel kan noen som lider av en uhelbredelig sykdom føle seg veldig triste over at de ikke lenger vil ha tid til å gjøre de tingene de ønsket å gjøre eller oppnå.

Sorgfaser – forstår vi disse?

En ekspert ved navn Elizabeth Kubler-Ross beskriver disse fem stadiene av sorg i boken sin «On Death and Dying». Selv om boken ble utgitt i 1969, er den fortsatt en av de mest anerkjente kildene for å forstå sorgprosessen. Hun intervjuet mer enn 200 døende pasienter for å skrive boken. Gjennom disse samtalene identifiserte hun fem vanlige stadier som mennesker som står overfor døden opplever.

Selv om Kübler-Ross’ studie fokuserte på sorgen til døende, bruker mange også disse stadiene for å forstå sorg forårsaket av ulike typer tap. Men her er et viktig poeng : Disse stadiene er ikke et sett med obligatoriske trinn som alle må gå gjennom, og de trenger ikke å skje i noen bestemt rekkefølge. Noen mennesker opplever kanskje ikke noen av disse stadiene i det hele tatt.

Disse stadiene er:

1. Fornektelse: Følelser som: «Dette kan ikke være sant», «Dette kan ikke skje meg.» Det er vanskelig å akseptere tapet som reelt.

2. Sinne:«Hvorfor skjedde dette med meg?» er en følelse av sinne. Denne sinnet kan rettes mot de som ikke klarte å redde den de er glad i, mot Gud, mot seg selv, eller til og med mot hvem som helst.

3. Forhandling: Å tenke ting som: «Hvis jeg hadde gjort dette, ville ikke dette ha skjedd?», å prøve å komme til en avtale som ville reddet tapet. Angrer på det man har gjort, som: «Hvis bare jeg ikke hadde gjort det...», kan også oppstå.

4. Depresjon: Føler seg veldig trist, håpløs og ensom. Mister interessen for alt og føler seg frakoblet fra alt. Dette kan komme med mange komplekse følelser forbundet med depresjon .

5. Aksept: Over tid, selv om smerten fortsatt er der, kommer du til å akseptere at tapet er en realitet. Du kommer til et punkt der du sier: «Det som skjedde, skjedde, nå må jeg leve med det på en eller annen måte.»

Husk at disse stadiene ikke kommer til alle på samme måte eller i samme rekkefølge. Noen hopper kanskje over noen av disse stadiene, og noen hopper kanskje frem og tilbake. Det er helt normalt.

Finnes det forskjellige typer sorg?

Ja, det finnes mange måter å oppleve sorg på. Disse ulike typene forteller om hvor mangfoldig og kompleks sorg er.

Forventet sorg

Det er da du begynner å sørge før det faktiske tapet inntreffer. Når du for eksempel får vite at du eller noen du er glad i har en uhelbredelig sykdom, kan du begynne å føle sorg allerede før personen er borte. Ved å bearbeide sorgen på denne måten kan du være forberedt på å håndtere tapet når det faktisk skjer. Men ikke la denne typen sorg komme i veien for å nyte den dyrebare tiden du har.

Forkortet sorg

Noen ganger kan man gå raskt gjennom sorgprosessen. Dette kalles kortvarig sorg. Dette kan også skje etter den tidligere nevnte «forventningssorgen». Det vil si at fordi du har sørget og forberedt deg på tapet siden før tapet, forsvinner sorgen raskt når tapet faktisk skjer. Bare fordi sorgen forsvinner raskt betyr det ikke at du ikke elsket personen du mistet. Vi har alle forskjellige tidsrammer når det gjelder sorg.

Forsinket sorg

I stedet for å føle følelsene forbundet med et tap umiddelbart, begynner du å føle dem dager, uker eller til og med måneder senere. Tenk på det: Når noen dør i en ulykke, kan du være veldig opptatt med begravelsesarrangementer, juridiske saker osv. Så, enten på grunn av sjokket eller på grunn av denne travelheten, har kanskje ikke kroppen din tid til å bearbeide disse følelsene. Det er først etter at alt er over at du begynner å føle smerten.

Hemmet sorg

Dette handler om å undertrykke følelsene dine. Faktisk har mange av oss aldri lært å gjenkjenne eller håndtere de komplekse følelsene som følger med sorg. Derfor er det mange som undertrykker følelsene sine som ikke engang innser at de gjør det. Dessverre, når du ikke tillater deg selv å føle disse følelsene, kan tristheten manifestere seg i fysiske symptomer som magebesvær, søvnløshet og angst, men noen ganger til og med panikkanfall.

Kumulativ sorg

Dette innebærer å møte flere tap samtidig. Tenk deg for eksempel at noen mister et barn, og sammen med den sorgen går også ekteskapet deres i oppløsning. Da sliter den personen med to sorger samtidig. Å sørge over flere tap samtidig er veldig vanskelig, og det kan også være uventet komplisert.

Kollektiv sorg

Selv om vi ofte tenker på sorg som noe personlig, er det tider der vi sørger som en gruppe, som et samfunn. Kriger, naturkatastrofer (som flom, jordskred), uheldige hendelser på skoler og epidemier forårsaker en rekke tap. Disse tingene forandrer våre «normale» liv. Så, som en gruppe, sørger vi over de delte opplevelsene vi har mistet, over fremtiden som har endret seg. For eksempel, under Covid-pandemien opplevde vi alle denne typen kollektiv sorg.

Hva er symptomene på sorg?

Sorg kan påvirke sinn, kropp og sjel – alt dette.

Emosjonelle symptomer

Folk som sørger sier ofte at «følelser kommer i bølger». Det kan føles som om følelsene flommer inn uten forvarsel. Det ene øyeblikket kan livet føles normalt, og det neste kan du gråte. Sorg kan føre til at folk opplever et spekter av følelser, fra tristhet til sinne, fra sinne til glede. Noen ganger kan du føle deg frakoblet følelsene dine og som om du bare opererer på «autopilot».

Noen ganger kan det oppstå motstridende følelser. For eksempel:

• Selv om man føler seg lei seg for å miste en man er glad i, er det også en lettelse å vite at de ikke lenger lider og har funnet fred.
• Etter en skilsmisse, samtidig som du føler deg lei deg for din ekspartner, føler du deg også litt glad for å ha muligheten til å starte et nytt liv.
• Å føle seg skyldig for å ha tatt vare på en døende slektning dag og natt, og så tenke: «Å, det er nok, jeg har endelig fått litt frihet nå» når de er borte.
• Når du mister en venn eller slektning som du ikke hadde et særlig godt forhold til, kanskje til og med en person du var sint på, kommer motstridende følelser (likegyldighet, sinne, tristhet, anger) sammen.

Det finnes ingen riktige eller gale følelser når det gjelder sorg. Det viktigste er å identifisere disse følelsene og la dem bli følt for å bli bedre.

Fysiske symptomer

Å tape er for mye.Noe som forårsaker ekstrem stress. Dette kan ha stor innvirkning på kroppen din. Sorg kan føre til at nervesystemet ditt blir overaktivt, svekke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer utsatt for sykdom.

Slike symptomer kan oppstå:

• Utmattelse
• Hodepine
• Kvalme
• Rastløshet
• Urolig mage
• Hjertebank
• Svake muskler eller leddsmerter
• Tetthet i brystet eller halsen
• Har redusert eller økt appetitt
• Søvnløshet eller for mye søvn

Atferdsendringer

Tristhet kan gjøre det vanskelig å fokusere og få ting gjort. Du kan legge merke til symptomer som:

• Forvirring
• Problemer med å tenke eller ta avgjørelser
• Følelsen av å ha mistet håp eller retning
• Vanskeligheter med å fokusere på noe annet enn tapet ditt
• Vanskeligheter med å huske eller holde oversikt over dine ansvarsoppgaver

Hva er komplikasjonene ved sorg?

Faktisk er all sorg kompleks til en viss grad. Men i noen tilfeller kan sorg bli enda mer kompleks – vi kaller det komplisert sorg eller langvarig sorg . Denne tilstanden innebærer spesielt utfordrende situasjoner eller alvorlige symptomer som påvirker dagliglivet over lengre tid.

Komplisert sorg kan starte med alle typer sorg. Den kan bli vanskeligere av ting som:

• Fraværende sorg: Når du ikke viser noen ytre tegn på sorg. Det kan være fordi du sitter fast i fornektelse. Andre ganger kan noen som ikke ser ut til å sørge, slite med komplekse følelser innerst inne, usett av andre.
• Tvetydig tap: Når det ikke finnes noen klar slutt på et tap. Hvis for eksempel en kjær person antas å være død, men kroppen ikke er funnet, kan det være vanskelig å komme seg over sorgen. Dette inkluderer også sorg over noen som er i live, men som ikke kan nås (for eksempel noen i fengsel, noen som har flyttet ut av landet og ikke har kontakt). Dette inkluderer også sorg over den emosjonelle avstanden fra en kjær person på grunn av tilstander som demens eller Alzheimers sykdom.
• Fratatt rettighetsfrihet sorg:Når samfunnet ikke anser et tap som verdt å sørge over. Hvis andre får deg til å føle at sorgen din ikke er gyldig, kan sorg være en enda mer ensom opplevelse. For eksempel dødsfallet til et kjæledyr, tapet av en partner, eller til og med dødsfall som samfunnet anser som uakseptable, som selvmord eller overdose.
• Traumatisk sorg: Når du håndterer et tap og traumer samtidig. Dette skjer ved tap som er svært alvorlige og uventede. Ting som naturkatastrofer, ulykker og voldelige dødsfall kan forårsake traumer, og noen ganger til og med en tilstand som kalles PTSD (posttraumatisk stresslidelse) . Da må du behandle denne tilstanden sammen med sorgen.

Hvis du fortsatt føler disse tingene et år etter tapet, kan det hende du opplever komplisert eller langvarig sorg:

• Hvis du føler at en del av deg selv mangler, som om den er død.
• Hvis du fortsatt ikke kan tro at dødsfallet eller tapet skjedde.
• Hvis du unngår ting som minner deg om død eller tap.
• Hvis du føler intens emosjonell smerte knyttet til tapet som forstyrrer dagliglivet.
• Hvis du føler apati, ensomhet eller en følelse av meningsløshet i livet.
• Hvis du synes det er vanskelig å leve et normalt liv, lag planer med venner, delta i ting du liker og ta avgjørelser om fremtiden.

Hvor lenge vil denne tristheten vare?

Ifølge American Psychological Association (APA) kan sorg vanligvis vare alt fra seks måneder til to år. Symptomene avtar gradvis over tid.

Men det er viktig å huske dette: Sorg er ikke noe som kan pakkes pent inn eller begrenses til en bestemt tidsramme. Alles sorg og hvor lenge den varer er forskjellig. Og det finnes ikke noe som heter «helt fri» fra sorg. Ting som tapet av en du er glad i, det ødelagte ekteskapet, drømmen du ga opp, blir en del av livshistorien din. De er en del av hvem du er for alltid.

Men hvis du har problemer med å håndtere et tap, spesielt hvis det påvirker hverdagen din, ikke nøl med å oppsøke en sorgrådgiver eller terapeut .

Hvordan lever vi med denne sorgen? (Å takle sorg)

Å leve med sorg tar tid og krever tålmodighet. Men det finnes ting du kan gjøre for å gjøre denne prosessen litt enklere for deg selv og andre som kanskje trenger din støtte.

Det er veldig viktig at du tar vare på deg selv.

• Øv på egenomsorg:Det er viktig å ta vare på kropp og sinn når du sørger. Prøv å få sju til åtte timers søvn hver natt. Ta en lur i løpet av dagen hvis du føler deg sliten. Tren, spis næringsrike måltider i tide. Mediter, gjør yoga. Ta et boblebad. Når du sørger, prioriter å ta vare på deg selv, og ikke føl deg skyldig for det.
• Hold deg til en rutine: Sorg kan forstyrre ditt normale liv og gjøre det vanskelig å kontrollere følelsene dine. Å holde seg til en rutine er en fin måte å ta kontroll over situasjonen din og regulere følelsene dine. Gå til sengs og våkn opp samtidig. Prøv å spise til samme tid hver dag. Vask kroppen din. Betrakt hver lille oppgave du fullfører som en seier.
• Ta vare på følelsene dine: Ikke la deg friste til å unnslippe vanskelige følelser ved å bli oppslukt av jobb eller hobbyer. Sorg handler om å håndtere smertefulle følelser. Ikke skam deg over å gråte. Tillat deg selv å huske de vakre minnene du hadde med din kjære som ikke lenger er i livet ditt. Uttrykk følelsene dine på en måte som fungerer for deg. Du kan for eksempel bearbeide vanskelige følelser ved å skrive i en dagbok, fortelle historier om din kjære eller synge en sang som minner deg om dem.
• Rekk ut en hånd til andre: En av de beste måtene å håndtere tap på er å huske på de forbindelsene du fortsatt har. Det er normalt å ønske å være alene når du sørger, men ikke vær helt isolert. Selv om det føles som om alt har forandret seg, minn deg selv på at det ikke har det. Det finnes mennesker i livet ditt som elsker deg og ønsker å hjelpe deg.
• Snakk med en terapeut eller sorgrådgiver: Noen ganger krever det profesjonell hjelp å håndtere sorg. Hvis sorgen forstyrrer livet ditt, eller hvis symptomene ikke har blitt bedre etter seks måneder, kan det være på tide å oppsøke en profesjonell.

Hvordan kan vi hjelpe noen som sørger? (Støtte en kjær som sørger)

• Vær til stede: Vær der for din kjære, siden de trenger deg. Ingen – inkludert din sørgende venn eller familiemedlem – forventer at du skal være ekspert på sorgrådgivning, eller si nøyaktig hva som er riktig. Bare vær der for dem. Spør dem hva de trenger. Trenger de å snakke? Trenger de hjelp med distraksjon? Trenger de hjelp med begravelsesarrangementer? Støtt dem på alle måter de trenger.
• Tilby å hjelpe: Ikke alle ønsker å be om hjelp, selv om de trenger det. Vær oppmerksom på hvordan du kan hjelpe, og tilby å hjelpe. Kan du kjøre barna til skolen? Vaske klærne deres? Lage et måltid, eller gi dem penger til å kjøpe mat?
• Vis at du er åpen for å snakke:Vær oppmerksom på dine kjæres signaler om hvorvidt de vil snakke om tapet sitt. For eksempel kan du føle deg ukomfortabel eller ufølsom over å nevne navnet på personen de mistet. Men ofte venter den sørgende personen på en sjanse til å dele historien sin, snakke om følelsene sine med andre og bearbeide følelsene sine. Hvis de begynner å snakke, lytt mer enn deg.
• Ikke bagatellisere noens tap: Ikke få noens tap til å virke som en stor sak, og at de bare burde komme over det. Ikke prøv å sette en positiv vri på et tap. Å si ting som «Alt er bra» eller «Han har det bedre nå» kan føles som en avvisning for noen som sørger, selv om du har gode intensjoner. La heller din kjære uttrykke følelsene sine ærlig. Det er en naturlig og nødvendig del av sorgprosessen.

La oss forstå noen flere ord relatert til tristhet?

• Forskjellen mellom sorg og sorgfølelse: Sorg er prosessen med å bearbeide og håndtere sorg. Fagfolk som hjelper mennesker med sorg bruker ord som «å jobbe» eller «å bevege seg» for å fremheve kravene sorgen stiller til oss.
• Forskjellen mellom sorg og tap: Sorg er sorgperioden som følger etter et dødsfall. Det er ofte en tid med personlig tap, ofte ledsaget av en delt sorg med andre.
• Forskjellen mellom sorg og sørgestund: Sorg er måten vi uttrykker sorgen vår på. Du kan uttrykke sorgen din ved å dele historier om noen du var glad i, plante favorittblomsten deres i hagen din eller begrave asken deres på deres favorittferiested. Begravelser og minnestunder er også en måte for de som sørger å komme sammen og uttrykke sorgen sin på.

Til slutt, et par ting å huske på (Take-home Message)

Alles sorgreise er unik og personlig. Men å erkjenne følelsene, tankene og atferden som kan oppstå i løpet av denne tiden, kan forsikre deg om at du ikke er alene. Du – som mange andre – vil komme deg gjennom dette. Det er et vanlig (men sant) ordtak at «den eneste veien ut av sorg er gjennom den». Å bearbeide vanskelige følelser, holde fast ved dine tapte kjære og livserfaringer, kan gi deg styrken du trenger for å gå videre med livet ditt.

Du er ikke alene. Hvis du trenger hjelp, nøl ikke med å be om det. Din mentale helse er svært verdifull.

Sorg , sorg, tap, mental helse, mestring, helbredelse, lettelse