Enten vi går i en butikk eller et supermarked, er nøtter noe vi ofte ser. Vi elsker å spise ting som cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter fordi de smaker godt. Men visste du at disse matvarene ikke bare smaker godt, men også har mange helsefordeler som kroppen vår ikke engang kan forestille seg? Enkelt sagt er nøtter ikke bare noe som smaker godt, men de er en supermat full av næringsverdi. I dag skal vi snakke om de virkelige fordelene ved å legge til disse nøttene i kostholdet vårt.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hva er fordelene med å spise nøtter for kroppen vår?
Nøtter er en svært næringsrik matvare som inneholder mange av vitaminene og mineralene kroppen vår trenger. De inneholder spesielt en komponent som kalles ALA omega-3 fettsyrer . Noen av helsefordelene med disse inkluderer å bidra til å kontrollere tilstander som revmatoid artritt og beskytte mot sykdommer som Alzheimers.
I tillegg til dette, la oss se på noen andre viktige fordeler.
| Hovedfordelen | Hvordan skjer det? |
|---|---|
| Hjelper med å gå ned i vekt. | Nøtter har mye fett, noe som kan gjøre dem uegnet for de som prøver å gå ned i vekt. Men de har faktisk mye umettet fett, som er bra for kroppen. Å spise dem kan hjelpe deg å føle deg mett, noe som hjelper deg å unngå overspising. Studier har til og med vist at folk som spiser nøtter regelmessig har mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt. |
| Hjelper med å kontrollere diabetes | Forskning har funnet at personer med type 2-diabetes som spiser nøtter mer enn fem dager i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom med omtrent 17 %. Snakk med legen din om dette. |
| Forebygger hjertesykdom | Det er en sterk sammenheng mellom nøtter og hjertehelse. Personer som spiser nøtter minst fire ganger i uken har en betydelig redusert risiko for koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt. |
| Kontrollerer kolesterolnivåer | Nøtter bidrar til å redusere dårlig kolesterol, eller LDL-kolesterol, og triglyseridnivåer i kroppen. Når kolesterolnivåene er under kontroll, reduseres risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer som hjerneslag. |
Hvilke næringsstoffer finnes i nøtter?
Nøtter er en matvare rik på vitamin E. Vitamin E er en gruppe forbindelser med antioksidantegenskaper. Disse bidrar til å forebygge kreft og beskytte mot osteoporose.
Enkelt sagt er nøtter ikke bare en deilig snacks, men også en næringsbombe som styrker kroppens immunforsvar.
I tillegg er nøtter også rike på følgende næringsstoffer:
- Folat
- Magnesium
- Kalium
- Kalsium
- Fosfor
Hva er vanligvis inkludert i en nøtteblanding?
Tenk deg at du spiser en porsjon på 1/4 kopp (1/4 kopp) av en blanding av forskjellige typer nøtter. Her er de typiske næringsverdiene den inneholder:
| Næringsstoffdelen | Mengde inneholdt (etter vekt ) |
|---|---|
| Kalorier | 220 |
| Protein | 6 gram |
| Fett | 19 gram |
| Karbohydrater | 8 gram |
| Fiber | 3 gram |
| Sukker | 2 gram |
Hvordan spise riktig type nøtter?
Nå forstår du hvor nyttige nøtter er. Men det viktigste er at ikke alle pakker med nøtter i butikken er like. Noen har for mye salt, mens andre har tilsatt smakstilsetninger. Dette kan redusere den sanne næringsverdien til nøtter. Derfor er det best å velge rå nøtter uten noe tilsatt når det er mulig.
Nøtter er en god snacks som kan spises når som helst på dagen. Det er spesielt bra å spise noen nøtter for å øke energinivået i løpet av dagen når du føler deg sliten eller søvnig.
Her er noen måter du kan legge til nøtter i kostholdet ditt:
- Tilsett noen hakkede valnøtter i yoghurten du spiser.
- Lag mandelsmør ved å male mandler hjemme. Dette er et flott alternativ til peanøttsmør.
- Lag en deilig kake med bananer og nøtter.
- Dryss nøtter, som pekannøtter, over enhver salat du lager.
- Når du lager stekt ris eller koteletter med grønnsaker, tilsett litt cashewnøtter.
- Tilsett noen mandler i en proteinshake laget med en banan og litt melk.
- Dryss en blanding av malte valnøtter og nøtter over et stykke grillet kylling.
Hilsen til hjemmet
- Nøtter er en deilig og næringsrik matvare.
- Å spise nøtter kan gi mange fordeler, som vektkontroll, diabeteskontroll og hjertehelse.
- For best resultat, velg alltid rå nøtter uten tilsatt salt eller smakstilsetning.
- Nøtter har mye kalorier, så vær forsiktig med hvor mye du spiser per dag. En håndfull er mer enn nok per dag.
- Hvis du har diabetes, hjertesykdom eller andre medisinske tilstander, må du snakke med legen din før du gjør noen større endringer i kostholdet ditt.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.