Rykker musklene dine? La oss lære om de smertefulle krampene som følger med denne varmen!

Med varmen i landet vårt i disse dager, kan du noen ganger også føle en plutselig smerte som en klump i beinet, armen eller magen, som om den strammes eller ruller? Vi sier også at «nervene trekker», ikke sant? Dette kalles ofte «(varmekramper)». I dag skal vi snakke litt mer detaljert om dette, slik at du kan forstå det bedre. Det er ikke noe å være redd for, men det er veldig viktig å være klar over det.

Hva er egentlig varmekramper?

Enkelt sagt er «(varmekramper)» en smertefull muskelspasme som oppstår når kroppen blir for varm. Strengt tatt er dette en grunnleggende, mindre alvorlig «(varmesykdom)» av de alvorlige varmerelaterte sykdommene. Det kan imidlertid også være en forløper til «(varmeutmattelse)», en litt mer alvorlig tilstand, så du må være forsiktig.

Når du får varmekramper, kan du føle en stramming og smerte i følgende områder av kroppen din:

• I magen (buken)
• I hendene
• I håndflatene og fingrene
• Bein (spesielt legger og lår)
• Kjøtt i brysthulen
• I skuldrene

Tenk deg hva som skjer når du svetter mye og plutselig drikker mye vann? Når du svetter, frigjør kroppen din salter og næringsstoffer, som er essensielle for kroppen vår, kalt «(elektrolytter». Når du drikker mye vann på én gang, blir disse «(elektrolyttene)» i kroppen enda mer fortynnet, noe som betyr at konsentrasjonen avtar. Det er da disse kjøttklumpene begynner å stivne og rulle. Det er som om en bilmotor stopper når den går tom for bensin.

Kan denne tilstanden bli verre? La oss også lære om (heteutmattelse) og (heteslag)

Ja, hetekramper er vanligvis ikke et stort problem, men de kan være alvorlige. Hetekramper, heteutmattelse og heteslag er alle i samme kategori, noe som betyr at de alle er forårsaket av effekten av overdreven varme på kroppen (hypertermi).

Av disse er «hetekramper» det mest grunnleggende og enkle tilfellet. «Heteslag» er imidlertid en svært alvorlig og livstruende tilstand. Det starter som en mild forkjølelse og utvikler seg til lungebetennelse.

Hvis du gjør disse tingene, kan «hetekramper» bli verre, noe som kan føre til «heteutmattelse» eller «heteslag»:

• Fortsatt opphold i varme omgivelser. For eksempel å fortsette å jobbe i solen selv etter at kjøttbollene har begynt å bli brune.
• Får ikke elektrolytter tilbake i kroppen. Drikker bare vann og ikke noe som ligner på Jeevani.

Varmekramper er det første varseltegnet på at kroppen din er overopphetet, som et trafikklys som blir gult. Det er derfor viktig å kjøle seg ned raskt og fylle på med væske og elektrolytter. Dette vil hjelpe deg med å unngå mer alvorlige tilstander.

Husk at heteslag er en medisinsk nødsituasjon. Hvis det ikke behandles, kan det føre til permanent uførhet eller til og med død. Så ikke ta dette lett på.

Hva er symptomene? Hvordan gjenkjenner man det?

Hovedsymptomet på «(varmekramper)» er at musklene plutselig blir stramme, som om de er blitt til stein. Denne smerten kan noen ganger være mild, og noen ganger kan den være uutholdelig. Noen ganger kan du til og med se musklene vri og stramme seg når du ser på dem. Hvis du for eksempel får «(varmekramper)» i tærne, vil du se at tærne bare er numne og stramme. Dette er ikke noe vi kan kontrollere, det skjer automatisk, så du kan ikke kontrollere den muskelen.

I tillegg kan du oppleve følgende symptomer sammen med «(heteutmattelse)»:

• Klam hud er en tilstand der kroppen er dekket av klissete svette.
• Svimmelhet er en følelse av å snurre i hodet.
• Overdreven svetting (noen ganger kan svettingen stoppe, noe som er et farlig tegn).
• Kvalme eller oppkast.
• Føler seg ekstremt sliten eller svak.

Hvorfor får vi varmekramper?

Enkelt sagt er overdreven fysisk anstrengelse i et varmt miljø hovedårsaken til «varmekramper». Denne tilstanden oppstår når kroppstemperaturen stiger og kroppen mister viktige salter og næringsstoffer kalt «elektrolytter» gjennom svette.

Tenk deg cricketspillerne våre som spiller i solen, eller en bonde som jobber hardt på jordene i den varme solen, eller en bygningsarbeider som jobber hardt på en varm dag. Denne situasjonen er mer sannsynlig å oppstå. På samme måte kan dette skje med en maratonløper eller en syklist.

Hvem får disse oftere? Hvem har større risiko?

Alle som jobber aktivt i et varmt miljø kan utvikle «varmekramper». Noen har imidlertid høyere risiko for å utvikle denne tilstanden. Personer som jobber i varme miljøer er spesielt utsatt. For eksempel:

• Idrettsutøvere (som langdistanseløpere, tennisspillere og fjellklatrere)
• Bønder (de som jobber på åkrene og dyrker ris i landet vårt)
• Brannmenn
• Gartnere
• Teknikere (som bygningsarbeidere, taktekkere, veibyggere, gruvearbeidere, stålverksarbeidere)
• De som gjennomgår militær trening

I tillegg er visse aldersgrupper og personer mer utsatt for å utvikle hetekramper og andre varmerelaterte sykdommer. En studie fant at det var rundt 28 000 sykehusinnleggelser for varmerelaterte sykdommer mellom 2001 og 2010. Ifølge forskerne:

• Personer over 65 år har større sannsynlighet for å bli innlagt på sykehus på grunn av varmerelaterte sykdommer enn yngre.
• Menn blir innlagt på sykehus for disse sykdommene mer enn dobbelt så ofte som kvinner.

I tillegg er denne risikoen høyere for personer som er alvorlig overvektige, de som tar visse medisiner (f.eks. mot høyt blodtrykk, allergier) og de som bruker alkohol eller narkotika. Så hvis du faller inn i denne risikogruppen, er det lurt å være litt mer forsiktig.

Hvordan diagnostiserer en lege dette?

Som oftest kan du gjenkjenne dette som en «varmekrampe». Hvis du jobber hardt på et varmt sted og plutselig kjenner en klump i halsen, er det sannsynligvis en «varmekrampe».

Men hvis du oppsøker lege for dette, vil han eller hun spørre om dine tidligere medisinske tilstander og medisinene du tar. Under undersøkelsen kan legen spørre deg om ting som:

• Hvor vondt er smerten? Kan du holde den ut?
• Når ruller disse kjøttbollene? (For eksempel: etter trening? Mens man trener?)
• Hvor lenge har denne tettheten pågått? Er den konstant, eller kommer den og går?
• Hvordan føles det når kjøttbollene ruller? Er det bare som en knute?
• Når la du først merke til denne situasjonen?

For å kunne stille en nøyaktig diagnose av varmekramper, må legen utelukke andre tilstander, som rabdomyolyse, leversykdom eller nyresykdom. Disse tilstandene kan også forårsake varmekramper. De kan også bestille blod- og urinprøver.

Svært sjelden kan en lege gjøre noe som en MR-skanning for å se om rykningene i beinet er forårsaket av et nevrologisk problem.

Hva bør du gjøre når du får varmekramper? Hva er behandlingene?

Når du får «varmekramper», må du ofte behandle dem selv. Ikke få panikk. Her er noen av de beste tingene du kan gjøre for å lindre krampene og redusere smertene:

• Stopp det du holder på med umiddelbart. Ikke fortsett å jobbe hardt.
• Kom deg ut av varmen så fort som mulig og dra til et kjølig og skyggefullt sted. Slå på en vifte, og om mulig, dra til et sted med «(klimaanlegg)».
• Spis et måltid som inneholder karbohydrater og elektrolytter, eller en sportsdrikk. Drikk små mengder hvert 15.–20. minutt. Ikke drikk mye på én gang.
• Masser forsiktig det smertefulle området. Ikke gni for hardt, bare masser forsiktig.
• Strekk ut kjøttstykket. Hvis for eksempel beinet ditt krøller seg, strekk ut beinet og trekk tærne mot deg.
• Legg noe kaldt på kjøttet. En ispose eller en klut dynket i kaldt vann, i 15–20 minutter.

Tenk deg at du spiller cricket og plutselig forstuer beinet ditt. Hvis du slutter å spille umiddelbart, går i skyggen, drikker en «sportsdrikk» (som Jeevani) i stedet for en flaske vann, spiser noe som ligner en banan og masserer beinet ditt, vil du raskt føle lindring.

Hva bør jeg spise og drikke?

Du bør spise mat og drikke som vil fylle på elektrolyttene som har gått tapt fra kroppen din.

• `(Sportsdrikker)`: Disse er rike på `(elektrolytter)` (som natrium og kalium).
• Jeevani: En veldig god «(elektrolytt)»-løsning som er lett å finne i landet vårt.
• Matvarer med karbohydrater: Ting som bananer, dadler, rosiner og granolabarer.
• Selv grøt med litt salt er godt.
• Appelsinvann er også en god drikk som naturlig inneholder elektrolytter.

Unngå å drikke for mye vann, da det kan fortynne elektrolyttene i kroppen ytterligere.

Hvordan unngår man hetekramper? Hvordan forebygger man dem?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at klimaanlegg er den viktigste faktoren for å forebygge varmerelaterte sykdommer . Så den beste måten å forhindre varmekramper på er å holde seg unna varme, fuktige miljøer så mye som mulig når du driver med intens fysisk aktivitet.

Men ikke alle kan unngå å gå ut på varme dager. Bønder, bygningsarbeidere og idrettsutøvere må alle jobbe i varmen. Hvis du vet at du kommer til å svette mye og være i et varmt miljø, bør du prøve å forhindre at kroppstemperaturen stiger for raskt. Husk disse tipsene på forhånd:

• Unngå å drikke drikker som inneholder koffein (som kaffe, te og energidrikker). Disse øker væskeretensjonen (dehydrering).
• Ta med rikelig med elektrolyttdrikker (som Jeevanni). Drikk dem vekselvis med vann.
• Hvis mulig, hold deg i skyggen eller i nærheten av en vifte mens du arbeider.
• Ta en kort pause (10–15 minutter) hver time, drikk vann og elektrolytter. Ikke anstreng deg kontinuerlig.
• Bruk hatt og lette, løstsittende klær i lyse farger. Mørke eller svarte klær absorberer mer varme. Bomullsklær er best.
• Bruk solkrem. Solbrenthet kan føre til væskeansamling i kroppen, og det reduserer også kroppens evne til å kjøle seg ned.
• Minimer anstrengende utendørsaktiviteter i løpet av de varmeste timene på dagen (rundt kl. 10.00 til 16.00).

Hvordan kan man redde et lite barn eller en eldre person fra dette?

Spedbarn, små barn og personer over 65 år har høyere risiko for å utvikle varmerelaterte sykdommer som «varmekramper». Kroppene deres er dårligere i stand til å regulere temperaturen. Følg disse tipsene for å beskytte dem:

• Påfør solkrem for å beskytte deg mot solbrenthet.
• Gi dem rikelig med vann å drikke, og minn dem på å drikke vann regelmessig. For små barn, gi dem vann regelmessig, uten å vente på at de skal spørre.
• Bruk lette, løstsittende, bomullslignende klær når det er mulig.
• La aldri et lite barn stå i en varm bil, selv med vinduene litt åpne. Temperaturen inne i en bil kan stige utrolig raskt og farlig.
• Sjekk innom eldre slektninger og venner regelmessig, spesielt i varmt vær. Hvis de bor alene, prøv å snakke med dem minst to ganger om dagen.
• Sørg for god ventilasjon inne i huset. Hold vinduene åpne og bruk vifter.

Hva skjer hvis du får hetekramper? Hvor lenge varer de?

Hvis du får «(varmekramper)», vil du føle smerte og ubehag når musklene strammer seg. Men hvis du kjøler deg ned og får «(elektrolytter)» som nevnt tidligere, bør denne muskelrykningen avta i løpet av noen få minutter.

Men hvis du ikke opprettholder balansen av elektrolytt i kroppen, kan varmekramper komme tilbake. Så det er viktig å drikke en sportsdrikk og spise næringsrik mat, spesielt når du trener og svetter mye.

Varmekramper varer vanligvis fra noen få sekunder til omtrent 15 minutter . Hvis de varer lenger enn det, eller hvis du er i tvil, er det best å snakke med en lege.

Hvor raskt du blir frisk avhenger av alder, fysisk form og hvor raskt du søker behandling.

Når bør du oppsøke lege? Når trenger du akuttbehandling?

Selv om det vanligvis kan behandles hjemme, er det lurt å oppsøke lege i slike tilfeller:

• Hvis kjøttbollene snur seg i mer enn 15 minutter .
• Denne tilstanden er svært alvorlig og forekommer ofte, spesielt i en slik grad at den forstyrrer arbeidet eller søvnen din.
• Hvis det ikke er mangel på å drikke vann, ta elektrolytter, få massasje eller tøye ut.

Hvis du har noen av følgende symptomer, kan det være en alvorlig tilstand som «heteslag». Oppsøk derfor sykehusets akuttmottak umiddelbart:

• Hvis du føler deg forvirret og/eller har utydelig tale .
• Hvis du svetter overdrevent, eller kanskje svetten har sluttet helt, slik at huden din blir varm og tørr .
• Hvis kroppstemperaturen din er veldig høy (over 103 °F eller 39,4 °C).
• Hvis du mister bevisstheten(Hvis du legger det inn i fremtiden).
• Hvis «(anfall)» kommer (hvis de kommer som et anfall).

Hilsen til hjemmet

Greit nok, så, «(Varmekramper)» er en ubehagelig og smertefull ting, men som regel varer det ikke lenge. Denne rullingen av kjøttet betyr at kroppen din er for varm og trenger «(Elektrolytter)». Det viktigste er å stoppe det du gjør, gå til et kjølig og skyggefullt sted. Drikk en «(Sportsdrikk)» (som Jeevani) og spis en liten matbit (som en banan). Å massere det smertefulle kjøttet kan bidra til å redusere smerten. Når kroppen din kjøles ned og får tilbake «(Elektrolytter)», vil du føle deg bedre.

Men husk at selv om dette kan virke normalt, kan det noen ganger være et tegn på en mer alvorlig tilstand, som for eksempel «(Heteslag)» eller «(Heteslag)». Derfor er det svært viktig å være oppmerksom på dette og søke legehjelp om nødvendig. Spesielt små barn, eldre og personer med andre sykdommer må være svært forsiktige under denne typen varme. Lytt til kroppen din, vær forsiktig med varmen!

` Hetekramper, heteslag, heteslag, muskelsmerter, elektrolytter, heteslag, heteslag, muskelsmerter