Forstår du signalene som kommer fra innsiden av kroppen din? La oss snakke om interoseptjon!

I dag skal vi snakke om signalene som kommer til oss fra kroppen vår. Føler du deg noen ganger sulten, sliten eller redd? Noen ganger kan du føle at du har problemer med å puste, eller at brystet ditt dunker. I dag snakker vi om en spesiell evne som hjelper oss å føle slike ting, som forteller oss om kroppens indre tilstander. Det er som noen som sitter inni kroppen vår og gir oss informasjon.

Hva er (interoseptjon)? La oss forstå det enkelt!

Enkelt sagt er «(Interosepsjon)» din bevissthet om sansningene, det vil si de små signalene som kommer fra innsiden av kroppen din. Den identifiserer hovedsakelig hvordan du føler deg. Den fungerer som et sensorsystem inni kroppen din. Du kan føle disse signalene bevisst eller ubevisst, og du kan også reagere på dem. Se for deg dette, magen din lager en rumlende lyd. Så innser du: «Å, jeg er sulten.» Så går du og spiser noe. Når du spiser og sulten er borte, går kroppen din tilbake til en viss balansetilstand. Det vil si at når kroppen får det den trenger, slutter den å gi det sultsignalet. Denne balansetilstanden kalles «(Homeostase)». Når vi vokser opp fra barndommen, utvikler denne «(Interosepsjon)»-evnen seg gradvis. For eksempel er følelsen av å måtte urinere , følelsen av å måtte bæsje og evnen til å vite når man skal gå på toalettet alle ferdigheter vi lærer kalt «Interosepsjon». Denne evnen kan ha stor innvirkning på atferden og følelsene dine. Se for deg at du er i et mørkt rom, og plutselig begynner hjertet ditt å slå fortere. Da kan du føle deg redd. «Interosepsjon» er det som får deg til å forstå den følelsen av «skummel». Da kan du ta en avgjørelse, kanskje slå på lyset. Noen mennesker kan ha vanskeligere for å gjenkjenne og forstå disse «interosepsjons»-signalene enn andre. Men den gode nyheten er at vi kan trene og utvikle denne evnen. Om nødvendig kan en lege hjelpe deg med dette.

Hva er eksempler på interoseptjon?

La oss nå se på hva vi vanligvis føler, som tilhører «interosepsjon»:

• Følelsen av at blæren er full (som betyr at urinen føles tung)
• Følelse av frykt, bekymring eller press (som «angst»)
• Føler seg varm eller kald
• Å være sulten
• Følelsen av å bli ripet
• Muskelspenning (følelse av smerte)
• Kvalme eller oppkast («(Kvalme)»)
• Tørst etter vann
• Føler smerte et sted (f.eks. magesmerter, hodepine)
• Hjertet dittFøler takten, rytmen

Slike ting er hvordan kroppen vår «snakker» til oss.

Hvordan skjer interoseptjonsprosessen?

Greit, la oss nå se hvordan denne «(Interoception)» fungerer inni kroppen vår. Det er tre hovedtrinn i dette, som en historie. 1. Sansing: Først har du en følelse, det vil si at du «føler» noe. Tenk deg at magen din murrer igjen. Vet du hvordan dette skjer? Spesielle sensorer kalt «(Interoceptor)» (Interoceptor) (dette er faktisk små sensordeler av en «(Neuron/Nervecelle)») i kroppens indre organer gjenkjenner signalet relatert til denne magelyden. Deretter beveger denne meldingen seg langs en nerve med en viss hastighet til hjernen din. For å være presis, lander denne meldingen i en del av hjernen som kalles «(Thalamus)» (Thalamus) . 2. Tolkning: For det andre forstår hjernen din hva du følte. Meldingen som går til «(Thalamus)» sendes deretter til en annen veldig viktig del av hjernen, «(Insula)» . Denne «(Insula)» er det som «avkoder» den komplekse beskjeden, det vil si, avkoder den og gjør den om til et enkelt språk du forstår. For eksempel er «(Insula)» det som forteller deg at magen din knurrer: «Jeg er veldig sulten, jeg trenger mat.» 3. Integrering: Det siste trinnet er å lese beskjeden med tankene dine og bestemme om du skal gjøre noe med den eller ikke. Når du føler deg sulten, går du og spiser litt mat. Når du føler deg tørst, drikker du litt vann. Det er det.

Det finnes flere måter hjernen din kan forstå disse følelsene du føler:

* Godartet: Dette betyr at det ikke er skadelig og er normalt.

* Noe som ikke er helt klart, noe som forårsaker ambivalens (tvetydig): Det vil si at det ikke er klart hva som skjer, om det er bra eller dårlig.

* Noe som potensielt er farlig eller skadelig (truende): Det betyr at det kan forårsake deg problemer eller smerte.

For personer med visse psykiske helsetilstander, som angstlidelser , kan selv tilsynelatende ufarlige, normale følelser (som et bankende hjerte) tolkes som svært farlige. Dette kan føre til konstant frykt og angst, som igjen kan føre til andre symptomer og økt stress. På den annen side, i en tilstand som depresjon, kan det motsatte skje. Det vil si at selv om følelsen virkelig er farlig, som smerten fra en skade, kan det være vanskelig å tydelig identifisere og forstå intensiteten .

Hva er de viktigste typene av interoseptjon?

Når vi snakker om vår evne til «interoseptivitet», kan vi fokusere på to hovedaspekter. Disse beskriver din evne til å gjenkjenne signaler som kommer fra kroppen din.

• Oppmerksomhet: Hvor ofte du følger med på signalene som kommer fra kroppen din. Noen mennesker legger raskt merke til selv de minste endringene i kroppen sin.
• Nøyaktighet: Hvor nøyaktig du forstår signalene som kommer fra kroppen din. Som å kunne identifisere nøyaktig om magen din gjør vondt fordi du er sulten, eller om det er noe annet.

Disse evnene kan variere mye fra person til person. Noen mennesker kan være svært følsomme for disse signalene, mens andre kanskje ikke er så følsomme. En lege kan bruke en rekke metoder for å måle din «interoseptive» funksjon:

• Å stille spørsmål om hva du føler. For eksempel: «Kan du føle at hjertet ditt slår akkurat nå?»
• Gi en oppgave. For eksempel «Tell hvor mange ganger du kjenner hjertet ditt slå i løpet av ett minutt» eller «Se om hjertet ditt slår i takt med rytmen i denne sangen».
• Utføre en oppgave ved hjelp av en enhet. For eksempel å bruke en pulsmåler og sjekke hvor mange ganger per minutt du kjenner hjertet slå (dette kan bidra til å sikre nøyaktighet).

Hva kjennetegner interoseptjon?

Kroppen din prøver å kommunisere disse interne signalene til deg gjennom visse tegn og symptomer. Her er noen vanlige tegn relatert til «interoception»:

• Utvidede pupiller
• Rask pusting
• Hjertebank
• Flushing
• Gåsehud
• Svette

Her er noen vanlige symptomer relatert til interoception:

• Ubehag og smerte etter en skade (f.eks. «nociseptiv smerte» – dette refererer til smerte forårsaket av vevsskade)
• Tørr munn
• Muskelstivhet, tetthet
• Kvalme
• Magesmerter

Hva er symptomene på svekket interoception?

Du kan føle at avlyttingferdighetene dine ikke fungerer så bra som du skulle ønske, spesielt hvis du har disse vanlige symptomene:

• Vanskeligheter med å vite når blæren er full (dvs. ikke vite nøyaktig når man skal urinere )
• Vanskeligheter med å håndtere følelser (blir raskt sint over små ting, føler seg trist eller ikke føler følelser i det hele tatt)
• Blir lett opprørt og redd
• En sterkt økt eller redusert evne til å tolerere smerte (noen føler en liten skade som om det var en stor sak, mens andre føler en stor skade som om den ikke var så stor)
• Ikke føle seg sulten eller tørst, eller ikke føle seg mett selv etter å ha spist

Ulike medisinske tilstander kan påvirke funksjonen til `(Avhør)`. I noen tilfeller kan `(Avhør)`-ferdighetene ikke utvikles fullstendig.

Hvilke forhold påvirker interoseptjon?

Følgende medisinske tilstander kan påvirke din evne til å forstå og reagere på «interoseptive»-signaler:

• `(Angstlidelser)` (Angstrelaterte tilstander)
• Oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• `(Autismespekterforstyrrelse - ASD)` (Autismespekterforstyrrelse)
• `(Depersonaliserings-derealiseringsforstyrrelse)` (sykdom som forårsakes av løsrivelse fra seg selv og omgivelsene)
• `(Depresjon)` (Depresjon)
• `(Spiseforstyrrelser)` (Spiseforstyrrelser)
• `(Panikklidelse)` (Panikklidelse)
• `(Posttraumatisk stresslidelse - PTSD)` (Posttraumatisk stresslidelse)
• `(Somatisk symptomlidelse)` (Somatisk symptomlidelse - fremveksten av fysiske symptomer på grunn av psykologiske årsaker)
• `(Rusmisbruksforstyrrelse)` (Rusmisbruksrelaterte lidelser)

I slike situasjoner kan det være vanskelig å gjenkjenne signalene kroppen din gir deg ordentlig, noe som gjør det vanskelig å utføre enkelte daglige aktiviteter.

Forholdet mellom (interosepsjon) og (nevrodivergens)

La oss nå se på forholdet mellom «(Interosepsjon)» og «(Nevrodivergens)» . «(Nevrodivergens)» er, enkelt sagt, måten noen menneskers hjerner fungerer på, måten de behandler informasjon på, er litt annerledes enn måten vi normalt forventer at den skal være, folk flest. Dette er ikke en sykdom, men regnes nå som en hjernediversitet. Så når det finnes slike «(Nevrodivergens)»-tilstander, kan evnen til å gjenkjenne kroppens indre signaler, det vil si «(Interosepsjon),» være for skarp, eller kanskje ikke fungere så bra som forventet. La oss ta to «(Nevrodivergens)»-tilstander som eksempler og se hvordan de påvirker «(Interosepsjon):

• `(Autisme)` (Autisme):Noen personer med autisme kan ha redusert interoception (evnen til å identifisere følelser og fysiske sanseinntrykk nøyaktig). De kan for eksempel ha problemer med å kontrollere eller uttrykke følelsene sine. De kan også ha problemer med å gjenkjenne fysiske behov, som sult og tørst.
• ADHD: Noen personer med ADHD kan ha sterk interoceptiv oppmerksomhet (evnen til å følge med på signaler fra kroppen), men de kan ha problemer med å handle på disse signalene. For eksempel kan de føle seg tørste, men ha problemer med å bestemme hva de skal drikke eller hvordan de skal få tak i en drink.

Hvordan utvikle interoseptjon?

Ok, nå lurer du sikkert på om denne «interoception»-evnen, det vil si evnen til å lytte til kroppen vår, kan forbedres. Selvfølgelig kan den det! Det er noe som kan forbedres med øvelse. Du kan prøve disse tingene:

• Dype pusteøvelser: Tenk på ting som «diafragmatisk pust» eller «bokspust» . Disse hjelper deg med å fokusere på pusten din og følelsene i kroppen din.
• Å praktisere mindfulness: «Mindfulness» betyr ganske enkelt å være oppmerksom på hva som skjer i ditt nåværende øyeblikk – dine tanker, dine følelser, dine kroppslige sansninger – uten å dømme. Dette øker følsomheten for hva som skjer inni kroppen din.
• Å praktisere yoga: Når du praktiserer yoga, utvikler du en bedre forståelse og forbindelse med sanseinntrykkene i kroppen din når du holder ulike positurer og kontrollerer pusten din.
• Meditasjon: Meditasjon er en annen flott måte å koble kroppen med sinnet på og hjelpe deg med å identifisere indre sanseinntrykk.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er en svært effektiv form for terapi som kan tilbys av en spesialist, for eksempel en psykiater eller rådgiver. Den hjelper deg å forstå forholdet mellom tankene, følelsene og atferden din og hjelper deg med å håndtere dem bedre. Den kan også være nyttig for personer med interoseptjonsforstyrrelser.

En psykisk helserådgiver eller legen din kan snakke med deg og hjelpe deg med å bestemme hvilke metoder som er best for deg for å nå målene dine. Disse metodene er ikke like for alle og kan variere avhengig av situasjonen din og dine behov. For eksempel kan elektriske stimuleringsteknikker som «vagusnervestimulering» i noen tilfeller stimulere visse deler av hjernen din, noe som letter kommunikasjonen mellom kroppen din og hjernen din.

Til slutt, hva du bør huske på (Ta med hjem-melding)

Så, «(Interoception)» som vi har snakket så mye om i dag er, enkelt sagt, en måte å «snakke» til deg på fra innsiden av kroppen din. Dette er en veldig viktig evne. Kanskje du ikke har tenkt mye på lyden av hjertet ditt som slår eller rytmen i pusten din før du leste denne artikkelen. Eller, når du tenker på hva du skal spise til middag, har du kanskje følt at magen knurrer fordi du er sulten. Dette er alle små eksempler på at «(Interoception)» fungerer inni kroppen vår. Men som vi har diskutert, på grunn av medisinske tilstander eller andre årsaker, kan det hende at du ikke er i stand til å bruke denne «(Interoception)»-evnen ordentlig og forstå signalene kroppen din gir deg. Hvis du også ønsker å forbedre dine «(Interoception)»-ferdigheter, det vil si hvis du vil lære å lytte bedre til kroppen din, må du aldri være redd for å snakke med en lege eller en psykisk helserådgiver om det.

Når du lærer nye teknikker, når du prøver å utvikle disse ferdighetene, vær tålmodig med deg selv. Dette er noe som må læres, det skjer ikke bare med alle. Det tar tid, det krever øvelse. Så prøv det sakte. Når du begynner å lytte til hva kroppen din forteller deg, vil du bli overrasket!

---

` Interosepsjon, kroppsfornemmelser, indre signaler, følelsesgjenkjenning, mental helse, selvinnsikt, hjernefunksjon