Føler du deg også tørst når du svetter eller trener? La oss snakke om dehydrering!

Vi vet alle at når du kommer hjem fra en hard treningsøkt og svetter ut, føler du deg veldig tørst. Hvorfor det? Noen ganger kan den tørsten være et tegn på at kroppen din er dehydrert . Enkelt sagt er dehydrering når kroppen din ikke har nok vann til å fungere ordentlig.

Så hva er egentlig dehydrering?

Det er veldig enkelt. Kroppene våre får vann fra det vi drikker og maten vi spiser. Vi mister også vann når vi svetter, urinerer (det vil si, tisser), har diaré og kaster opp. Visste du at en liten mengde vann også går tapt når vi puster?

Vann er viktig for at alle kroppsfunksjonene våre skal fungere ordentlig. Tenk bare på hvor godt det føles når du kommer hjem fra en hard treningsøkt og drikker et glass eller to med vann fra moren din. Det er da vannet som gikk tapt fra kroppen din blir erstattet. Men hvis du ikke erstatter det, vil du begynne å føle deg ukomfortabel . Hvis du ikke holder kroppen hydrert, kan du bli veldig syk og til og med ende opp på sykehuset. Derfor er det veldig viktig å passe på vanninntaket ditt.

Hvorfor skjer dette med oss? Hva er årsakene til dette?

Som oftest blir små barn dehydrerte når de leker hardt og har det gøy. Du husker kanskje hvordan ansiktet ditt blir rødt og svett etter en god cricketkamp. Dette skjer oftest på solfylte dager, men noen ganger kan det også skje når du spiller innendørs, som når du trener basketball i et treningsstudio.

På samme måte er det mer sannsynlig at barn blir dehydrerte når de blir syke. Tenk deg at du har vondt i magen og kaster opp, eller at du har diaré . Eller begge deler samtidig. Da har du ikke lyst til å spise eller drikke.

Viktig: Selv når vi har feber, senkes kroppstemperaturen vår ved at vann fordamper fra huden, noe som kan føre til dehydrering. Det er derfor foreldre ber oss om å «drikke rikelig med vann og væske» når vi er syke.

En annen ting er at hvis du har sår hals, kan det hende du ikke drikker nok vann fordi det er vanskelig å svelge mat og drikke. Alle disse årsakene kan føre til væskeansamling i kroppen.

Hvordan vet jeg sikkert om jeg er dehydrert? Hva er symptomene?

Hovedtegnet på dehydrering er tørste. Men noen ganger er det bedre å være oppmerksom på andre symptomer enn å bare vente på tørsten.

Her er noen flere funksjoner:

• Følelse av svimmelhet, noen ganger følelse av ørhet i hodet, eller bare følelse av trøtthet.
• En liten økning i hjertefrekvensen.
• Tørr munn og lepper.
• En reduksjon i hyppigheten av vannlating , eller en mørk gul farge eller en sterk lukt (normalt er en frisk persons urin lysegul).

Hvis du har ett eller flere av disse symptomene, betyr det at kroppen din kan være dehydrert.

Så hva gjør vi? Hvordan kommer vi oss ut av denne situasjonen?

Du bør gjøre ditt beste for å unngå dehydrering. Det betyr at det er best å forhindre denne tilstanden før den oppstår.

Forebygging er best!

• Drikk rikelig med vann før, under og etter at du er ute for å leke. Vær spesielt forsiktig på varme dager , da dehydrering kan oppstå sammen med andre varmerelaterte sykdommer (som heteslag og heteutmattelse).
• Et spørsmål mange stiller seg er: «Trenger du å drikke åtte glass vann om dagen?» Det er ikke obligatorisk. Men du bør drikke vann til du er tørst, ikke til du er tørst. Hvis du trener eller spiller, er det greit å drikke litt mer vann.
• Det er også bra for kroppen å bruke løse, lette klær, holde seg i skyggen en stund mens man leker, og å holde seg innendørs.

Hva gjør du når du er syk?

Hvis du er syk, selv om du ikke er veldig tørst eller ikke har appetitt, drikk små mengder vann eller fortynnet fruktjuice . Å suge på en ispose er også en god måte å få væske inn i kroppen. Matvarer som frukt og grønnsaker inneholder også vann. Men når du har urolig mage, kan det være vanskelig å spise dem.

Disse drinkene er ikke så gode!

Begrens brus, fruktdrikker (som fruktpunsj, limonade) og iste så mye som mulig. Disse drikkene inneholder mye sukker som kroppen din ikke trenger. Noen drikker inneholder koffein. Denne koffeinen får deg til å urinere oftere. Enkelt sagt fører det til at kroppen din mister væske raskere. Nå vet du at når du er dehydrert, må du gjøre det motsatte!

Trenger jeg å oppsøke lege?

Noen ganger kan dehydrering håndteres med hjemmemedisiner, som å drikke rikelig med vann og væske, og få litt hvile.

Noen ganger er imidlertid ikke det alene nok til å holde barnet ditt sunt. Hvis barnet ditt har en varmerelatert sykdom (som varmerelatert sykdom), eller hvis de har vedvarende oppkast eller diaré , kan det være nødvendig å oppsøke lege eller dra til legevakten.

Ikke bekymre deg! Selv på sykehuset finnes det måter å raskt få væske inn i kroppen. Det er det vi kaller en «intravenøs kateter», eller «IV». Du har sikkert hørt om å «gi saltvann», eller noe sånt. Dette innebærer å sette et tynt rør inn i en vene i armen din og gi deg væske. Det vil gjøre litt vondt når sykepleieren setter det inn, men det vil hjelpe deg å føle deg bedre raskt.

Det viktigste vi må huske fra denne historien (Ta med hjem-budskapet)

Ok, så her er de viktigste tingene å huske på fra det vi har snakket om i dag:

• Drikk vann regelmessig: Ikke glem å drikke nok vann, spesielt når du leker, trener eller svetter.
• Vær oppmerksom på symptomene: Hvis du opplever symptomer som tørste, munntørrhet, tretthet og redusert vannlating , må du forstå at dette kan være et tegn på dehydrering.
• Velg det riktige: Vann er best. Hold deg unna sukkerholdige drikker og brus.
• Vær ekstra forsiktig når du er syk: Drikk rikelig med væske når du har feber, oppkast eller diaré.
• Oppsøk lege om nødvendig: Hvis du ikke kan kontrollere det med hjemmemedisiner, eller hvis du tror tilstanden er alvorlig, ikke nøl med å oppsøke lege.

Husk at kroppene våre er som maskiner. For at de skal fungere ordentlig, må de få riktig drivstoff, som er vann. Først da kan vi være sunne og lykkelige !

Dehydrering, Dehydrering, Vannmangel, Barns helse, Diaré, Oppkast, Helsetips