Hvordan føler du om kroppen din? (Kroppsbilde) Skal vi snakke om dette?

Skulle du noen ganger ønske at du kunne forandre noe med kroppen din? Det er normalt å føle det slik. Vi har alle slike tanker fra tid til annen, og det er ikke noe stort problem. Men hvis denne følelsen plager deg hele tiden, la oss snakke om det.

Hvorfor skjer disse kroppsforandringene? Hva er pubertet?

Hør her, når du blir eldre, går kroppen din gjennom noen store forandringer. Vi kaller dette puberteten . Det er som en liten revolusjon som skjer inni kroppen din. Hovedårsaken til dette er kjemikalier som kalles hormoner. Det er i løpet av denne tiden at noen barn plutselig blir høyere og større. Guttestemmer blir dypere, skjegg begynner å vokse. Jenters bryster utvikler seg, kroppene deres endrer form. De kan til og med få kviser. Alt dette er veldig normalt, så ikke bekymre deg, ok?

Men disse endringene skjer ikke med alle samtidig, på samme måte. Det er det viktigste. Tenk deg at vennen din Nimal ble litt høyere før deg, eller at han begynte å gro skjegg før deg. Det gjør ingenting mindre. Noen barn går gjennom denne perioden som kalles «puberteten» veldig tidlig. De begynner å utvikle muskler og kurver før andre. I starten kan det føles litt rart. Kanskje til og med en følelse av stolthet. På samme måte, for noen andre barn, la oss si som vennen din Sureni, begynner disse endringene å skje mye senere. Da kan de tenke: «Å, jeg skulle ønske jeg hadde blitt voksen tidligere også.»

Det viktigste er at ikke alles kroppsklokke går likt. Det er veldig viktig å forstå det.

Men det er ingen måte å forhaste seg med disse tingene. Disse fysiske endringene skjer ikke før du kommer i puberteten. Så for noen barn er det litt vanskelig å takle det. For andre er det ikke så viktig, de sier bare: «Det skjer en annen gang.»

Noen barn lurer på om de er klare for endringene som følger med puberteten. Hvis du føler det på samme måte, snakk om følelsene dine med foreldrene dine, legen din eller en annen voksen du stoler på. Det kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel. Etter hvert som kroppen din forandrer seg, kan måten du føler om den også forandre seg. Det er normalt.

Hva kan vi gjøre for å føle oss bra med kroppen vår?

Greit, så la oss se hvordan vi kan snu disse følelsene om kroppene våre til noe bedre. Små ting kan utgjøre en stor forskjell.

Fantastiske ting kroppen din kan gjøre!

Tenk først på hva kroppen din kan gjøre. Hvor mange flere ting kan kroppen din gjøre enn du tror?

• Løper du fort?
• Er du sterkere enn du tror?
• Kan du spille en ball over toppen?
• Kan du sykle, kanskje til og med skateboarde?
• Kan du danse til favorittsangen din?
• Kan du klatre opp en liten bakke eller en trapp?
• Kanskje du til og med kan spille et spill med begge hender!
• Er det mulig å balansere på ett ben slik som i yoga?
• Kan du gi noen du er glad i en varm klem?

Tenk på disse tingene og vær fornøyd med alt kroppen din kan gjøre. Kroppen din handler ikke bare om utseende, den er en ting med fantastiske evner.

Hva er dine favorittting med kroppen din?

Tenk nå på hva du liker med kroppen din. Gå og se deg selv i speilet et øyeblikk.

• Har du lange, vakre bein?
• Har du sterke skuldre?
• Er du vakker når du smiler? Betyr det at du har et vakkert smil?
• Er ansiktet ditt veldig vennlig?
• Kanskje du liker håret ditt, eller øynene dine.

Prøv å se de gode tingene andre ser i deg. Alle har noe vakkert og spesielt ved kroppen sin. Finn din.

Gleden ved sunt kosthold og drikke

Dette er ikke noe man bør si ut av det blå. Kroppene våre er bygd opp av det vi spiser. Så gi kroppen din sunn og næringsrik mat.

• Spis mye frisk frukt og grønnsaker. Pynt tallerkenen din med farger.
• Legg til ting som korn og nøtter i kostholdet ditt.
• Reduser inntaket av sukkerholdige drikker, kunstig søtet mat, karamell og sjokolade så mye som mulig. Det er greit å spise litt av dem nå og da, men ikke gjør det til en vane.
• Du bør drikke rikelig med vann.

Et godt kosthold får deg ikke bare til å se bra ut, men det gjør deg også sunn innvendig. Det gir deg energi til å holde deg frisk hele dagen, og alle kroppsfunksjonene dine fungerer som de skal. Du vil også merke forskjellen.

Verdien av god søvn

Visste du at nok søvn er viktig for at kroppen din skal se bra ut og holde seg sunn? Akkurat som å lade en telefon, lader søvn opp kropp og sinn.

• Gjør det til en vane å legge seg til en bestemt tid hver kveld.
• Prøv å få minst 8–10 timer søvn om dagen, spesielt for noen i en voksende alder som deg.

Når du sover godt, er du mer motivert til å lære, leke og gjøre nye ting dagen etter. Kroppen din føles også uthvilt.

La oss være rampete og aktive hele dagen lang!

Trening handler ikke bare om å bli slankere. Når du beveger deg, løper og hopper, får musklene dine god trening. Når en muskel får trening, blir den sterkere.

• Kroppen din er sunn og i form med sterke muskler.
• Du kan holde deg aktiv ved å spille (som cricket, volleyball, nettball), danse eller drive med en sport du liker – selv om det bare er å vaske rommet ditt.
• Prøv å gjøre litt aktivitet i minst en time om dagen.

Når du er aktiv, føler du deg glad, ikke sant? Det er fordi når vi trener, frigjør vi kjemikalier som kalles endorfiner som gjør oss glade.

Det er også en stor sak å holde seg ren og ryddig.

Dette er også en veldig enkel, men veldig viktig ting. Å holde kroppen ren og ryddig vil få deg til å føle deg bra med deg selv.

• Ta et bad eller vask kroppen din hver dag.
• Hold håret og ansiktet rent.
• Puss tennene minst to ganger om dagen.
• Bruk rene, vaskede klær.
• Finn en stil som passer deg og som du liker.
• Stå høyt og stolt.

Se deg selv i speilet og tenk: «Wow, jeg ser så ren og ryddig ut i dag.» Tillat deg selv å være fornøyd med utseendet ditt, samtidig som du føler det slik.

Sunne vaner er det viktigste!

Husk at folk kommer i alle former og størrelser. Noen kan være tynne eller tykke, og de kan være sunne eller ikke. Det viktigste er at du lever en sunn livsstil.

• Spis frukt og grønnsaker godt.
• Begrens søtede drikker og matvarer med høyt sukkerinnhold.
• Tren i minst 60 minutter om dagen.
• Kontroller skjermtiden din (dvs. telefon, nettbrett, TV-titting). Ikke vær limt til dem for lenge.
• Sov godt.

Hvis du følger disse sunne vanene, kan du holde deg sunn og føle deg bra med kroppen din, uansett vekt. Hvis du har et stort problem eller bekymring angående vekten din, snakk med legen din om det. Han eller hun kan da gi deg råd om et sunt spisemønster og måter å være aktiv på som passer for deg. Følg aldri noen av de vanvittige «diettplanene» som er tilgjengelige på internett.

Ikke vær redd for å fortelle foreldrene dine hva du tenker på.

Dette er sannsynligvis det viktigste. Hvis du ikke er komfortabel med kroppen din, eller hvis du har problemer med å føle deg bra med den, hvis du er trist eller engstelig for den, ikke hold de tingene inne.

• Fortell moren din, faren din eller en voksen du stoler mest på (kanskje det er læreren din, en tante eller en onkel) hva du føler.
• Snakk med dem om hvordan du kan være glad og avslappet med kroppen din.

Noen ganger er ikke problemene vi tror så store som de virker. Vi kan finne løsninger ved å snakke om dem.

Så, la oss huske dette? (Hilsen til å ta med hjem)

Kroppen din er den mest dyrebare gaven du noen gang har fått. Det er ditt ansvar å ta vare på den og elske den.

• Sett pris på hva kroppen din kan gjøre. Evner er viktigere enn utseende.
• Spis sunn mat og drikk rikelig med vann.
• Vær aktiv og tren daglig.
• Få nok søvn.
• Hold deg ren og ryddig.
• Ikke sammenlign deg med andre. Alle er forskjellige, alle er spesielle.
• Snakk med noen du stoler på om følelsene dine. Ikke lid alene.

Husk at du er vakker, du er verdifull, og kroppen din er fantastisk – akkurat som du er!

Hvis du vil vite mer om dette, eller hvis du har noen spørsmål, ikke vær redd for å spørre en lege eller foreldrene dine. De vil hjelpe deg.

Kroppsbilde, pubertet, sunne vaner, mental helse, barns kropper, selvfølelse