Har du også mareritt om natten? (Mareritt) – Skal vi snakke om dette?

Våkner du noen ganger plutselig mens du sover om natten? Hjertet ditt banker, du svetter, og du føler deg veldig redd ... Når du tenker på det i slike stunder, tror du at du har hatt en veldig vond, skummel drøm, ikke sant? Dette er det vi kaller mareritt . Vi må alle møte denne typen opplevelse på et tidspunkt i livet, både små barn og voksne. Men siden dette er litt forstyrrende, la oss snakke litt mer detaljert om det i dag.

Hva er egentlig disse marerittene?

Enkelt sagt er et mareritt en svært ubehagelig, skremmende og forstyrrende drøm vi har. Etter å ha sett en, kan du ofte føle deg redd, engstelig og ukomfortabel. Men det viktigste er at disse marerittene ikke er virkelige hendelser. Det betyr at de ikke vil skade deg på noen måte. Det er bare en drøm.

Tenk deg at du drømmer at noen jager deg, eller at du faller fra et høyt sted. Selv om du våkner og føler deg redd, skjedde det ikke egentlig, ikke sant? Slik er det.

Hvorfor har vi slike mareritt? Hva er årsakene?

Ingen er helt sikre på hva den eksakte årsaken er. Men leger og forskere mener at drømmer – og spesielt mareritt – er en måte hjernen vår bruker til å bearbeide og analysere tankene og følelsene våre. Spesielt hos små barn kan de være en måte frykt og angst kommer ut på.

Disse marerittene kan være forårsaket av noen ting vi alle opplever i livet.

Hverdagsproblemer og stress

Stress forårsaket av problemer i hjemmet, press fra skolearbeid, eksamener, mindre uenigheter med venner eller frykt for en sportskonkurranse kan manifestere seg som mareritt.

Tenk deg at det snart er en stor eksamen på skolen din. Du tenker mye på den og er redd. Så, om natten, drømmer du kanskje om ting som å komme for sent til eksamen eller at du ikke får skrevet noe på eksamensarket.

Noen ganger kan dette skje når det er store forandringer i livet. For eksempel kan angst forårsaket av en større livshendelse, som å flytte til et nytt hjem, et familiemedlem som blir syk eller dødsfallet til en du er glad i, også være en årsak til mareritt.

Å se og lese skumle ting

En annen viktig grunn er å se på skrekkfilmer og lese skrekkbøker. Spesielt hvis du ser eller leser noe slikt før du legger deg, er det mer sannsynlig at du får mareritt om natten. Fordi disse tingene er lagret i underbevisstheten din og kan dukke opp i drømmene dine.

Noen ganger kan det skje uten grunn.

Noen ganger kan du imidlertid ha en dårlig drøm uten noen spesiell grunn . Det er normalt. Hvis du ikke har dårlige drømmer hver dag, er det ingenting å bekymre seg for hvis du har dem nå og da.

Hva kan vi gjøre for å redusere disse marerittene?

Selv om det er umulig å unngå mareritt helt, er det et par ting vi kan prøve å kontrollere og redusere dem.

• Gjør det til en vane å få en god natts søvn: Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Dette vil bidra til å holde kroppens søvnsyklus jevn. Minimer lur på dagtid (med mindre du er syk eller ikke har sovet godt natten før). Unngå også å spise for mye eller trene for nær leggetid. Som nevnt tidligere, unngå å lese skumle bøker eller se skumle filmer før du legger deg.

• Ha ting som gir deg trøst: Ha et kosedyr du elsket som barn, eller et spesielt teppe du er kjent med, nær deg når du sover. Noen synes disse tingene er veldig trygge og trøstende.

• Behold et nattlys: Du bruker sannsynligvis ikke nattlyset du brukte da du var barn lenger. Men hvis du har mareritt, er det lurt å begynne å bruke det igjen. For når du våkner fra et mareritt og skremmer, kan det å se kjente ting rundt deg i dette lille lyset hjelpe deg med å huske hvor du er og redusere frykten din.

• Hold døren åpen, føl at du ikke er alene: La døren til soverommet stå litt på gløtt i stedet for å lukke den helt. Dette vil hjelpe deg å føle at familien din er nær deg. Hvis du plutselig føler deg redd, stå opp, gå og finn moren eller faren din, eller noen du stoler på, og snakk med dem. Husk at du aldri er for gammel for en klem! Det kan være veldig trøstende.

Hva skal man gjøre hvis man ofte har vonde drømmer?

Selv om det er normalt å ha mareritt nå og da, kan dette være en tilbakevendende forekomst for noen. Det betyr at hvis du har mareritt flere ganger i uken, er det noe å bekymre seg for.

Husk at hvis hyppige mareritt påvirker hverdagen, søvnen eller den mentale helsen din, er det viktig å snakke med en voksen om det og søke legehjelp om nødvendig.

Her er noen ting du kan gjøre i slike tilfeller:

• Snakk med en venn: Hvis du har hyppige mareritt, snakk med en voksen du stoler på (en forelder, lærer, bestevenn) om dem. Bare det å beskrive hva du så i drømmen din kan hjelpe deg å føle litt lettelse. Hvis noe har plaget deg i løpet av dagen, kan det å snakke om disse følelsene også bidra til å redusere disse marerittene.

• Gi drømmen en ny, lykkelig slutt! (Omskriving): Dette høres kanskje litt rart ut, men for noen er denne metoden veldig effektiv. Tenk tilbake på den vonde drømmen du hadde, og erstatt den skumle slutten medSe for deg en lykkelig slutt du selv velger. Eller tegn et bilde av drømmen og riv den opp! Slike ting kan bidra til å redusere frykten din.

• Før en drømmedagbok: Skriv ned alle drømmene du husker (både gode og dårlige). Noter også hvordan du følte deg før du la deg (glad, trist, redd). Ved å føre en dagbok over drømmene dine kan du få litt innsikt i hvordan tankene dine fungerer om natten og mønstrene som påvirker marerittene dine.

• Vurder å søke profesjonell hjelp: Hvis du ofte har mareritt som forstyrrer søvnen og de daglige aktivitetene dine, bør du vurdere å snakke med foreldrene dine og oppsøke en rådgiver eller psykolog . De kan hjelpe deg med å håndtere problemene dine, snakke med deg om hva som kan forårsake marerittene dine, og hjelpe deg med å håndtere dem.

Svært sjelden kan det hende du trenger å oppsøke lege for å se om det er en fysisk tilstand bak dine hyppige mareritt. Men det skjer svært sjelden.

Hva annet trenger du å vite om mareritt? (Det viktigste)

Det viktigste er å huske at mareritt ikke er ekte og ikke kan skade deg . Bare fordi du drømmer om noe skummelt, betyr det ikke at det vil skje i virkeligheten, eller at du liker skumle ting. Vi har alle mareritt fra tid til annen. Det er normalt.

Hvis du føler deg redd etter en vond drøm og vil gå til foreldrene dine for en liten klem, eller til et søsken, er det ingenting galt med det. Noen ganger kan det å snakke med foreldrene dine om det, selv bare å få en liten klem, være en stor lettelse.

Mareritt kan være skumle en stund. Men nå vet du hva du skal gjøre når de skjer, ikke sant? Så ikke vær redd, og sov godt!

Hilsen til hjemmet

• Mareritt er ubehagelige, skremmende drømmer. Men de er ikke virkelige og kan ikke forårsake skade.
• Stress, å se/lese skumle ting osv. kan forårsake mareritt. Noen ganger kan de dukke opp helt uten grunn.
• Gode ​​søvnvaner, å ha beroligende ting i nærheten, et svakt lys i rommet og en åpen dør kan bidra til å kontrollere mareritt.
• Hvis du har hyppige mareritt, snakk med noen du stoler på. Om nødvendig, søk profesjonelle råd (rådgiver, psykolog).
• Nøl aldri med å søke trøst hos dine kjære når du føler deg redd.

Ha en god natt!

` Mareritt, søvn, mental helse, frykt, angst, drømmer, psykologi