Føler du deg også tynget, presset eller stresset? La oss snakke om dette!

Føler du noen ganger en stor byrde, press, eller som vi alle kaller det, «stress»? Det er faktisk veldig normalt å føle det slik. Ikke bare du, men også små barn, unge mennesker, voksne, vi føler alle dette mentale stresset på et eller annet tidspunkt i livet. Men det er noe veldig viktig som du kanskje ikke vet. Det vil si at dette mentale stresset, eller stresset, ikke alltid er dårlig, noe skadelig for oss. Er det ikke utrolig? Noen ganger er dette stresset nettopp det som hjelper oss.

Hvordan kan du beskytte deg mot stress?

Kan du forestille deg at dette stresset også kan bidra til å beskytte deg? Ja, det er sant. Enkelt sagt, så snart hjernen din registrerer en fare eller risiko, sender den umiddelbart et «varsel» til kropp og sinn, et signal om å forberede seg. Dette er det vi kaller mentalt press eller stress.

Tenk deg dette. Du krysser veien. Plutselig ser du en bil komme mot deg i raskt tempo rundt en sving. Det er da stresshormonene i kroppen din aktiveres. Disse hormonene hjelper deg med å reagere raskt på det farlige øyeblikket. Disse stresshormonene gir deg ekstra energi, bedre fokus, konsentrasjonsevne og fart. Øynene dine utvides, slik at du kan se omgivelsene dine bedre. Sinnet ditt blir mer våkent og skarpt. Din fulle oppmerksomhet er fokusert på den nærliggende faren. Hjertet ditt slår raskere fordi du trenger å sende mer oksygen til musklene dine. Pustefrekvensen din øker også. Alt dette skjer på grunn av «stressvarslet» kroppen din gir deg. Det er slik du rømmer fra den fartsfylte bilen, stikker av og kommer deg til et trygt sted. Det er nok, ikke sant?

Når du kommer til et trygt sted, slår hjernen av «stressvarslet». Kroppen slutter også å produsere disse (stresshormonene). Når disse hormonene slutter å flyte, går kropp og sinn tilbake til en normal, stressfri tilstand. Du roer deg ned. Så ser du til begge sider og krysser veien forsiktig.

Et annet navn på denne umiddelbare beredskapsresponsen i kroppen din er «kjemp-flukt-eller-frys-responsen» . Dette er fordi stress forbereder deg på enten å møte problemet (kjempe), løpe vekk fra det (flykte), eller fryse hvis du ikke kan gjøre noe med det. Dette er en naturlig forsvarsmekanisme som hjelper oss å overleve.

Hvordan kan stress hjelpe deg med å møte en stor, viktig hendelse?

Tenk deg at du må delta i en skoleidrettskonkurranse, eller at du må være på et lag, kanskje du må synge en sang på scenen, fremføre en dans eller holde en tale foran en klasse. Disse tingene er ikke livstruende som å hoppe fra en bro. Men tider som disse kan gi oss mye press, mye «stress». Du må ha følt det samme, ikke sant?

I slike tider kan pulsen øke på grunn av de nevnte «stresshormonene». Du kan føle at hender og ben begynner å skjelve. Du kan føle at sommerfugler flyr rundt i magen, eller noe rart. Vi kaller det noen ganger «magesmerter». Men du trenger ikke å være redd eller stoppe det du gjør bare fordi du kjenner disse fysiske symptomene.

Prøv å se disse fysiske endringene som et «energiboost». Dette er et signal til deg: «Greit, gjør deg klar, fokuser, kom i gang med arbeidet.»

Tenk på det som å si «Klar ... Ferdig ... Kjør!» før du begynner å løpe. Dette er hva kroppen din sier til deg.

Hvis du føler at presset eller stresset du føler er for mye, kan du prøve disse tingene:

• Ta et sakte, dypt pust inn.
• Pust deretter helt ut.
• Si til deg selv: «Jeg klarer dette!»
• Legg til side noe av frykten din og samle mot.
• Tenk deg at du står stødig, med føttene godt plantet på bakken.
• Ta et nytt, sakte, dypt pust og slipp det ut.
• Møt deretter utfordringen etter beste evne.

Etter hvert som du begynner å møte utfordringer, vil du oppdage at stressnivået ditt gradvis avtar. Selv om det å møte store utfordringer som disse kan være stressende i starten, blir du dyktigere til å håndtere dem etter hvert som du blir vant til dem. Hver gang avtar stressnivået ditt, og selvtilliten din øker.

Hvordan stress hjelper deg med å forberede deg bedre

La oss si at du har en viktig eksamen, prøve eller en annen stor begivenhet om noen dager. Det er normalt å føle litt press og stress på et slikt tidspunkt. Det kan faktisk være bra. Hvordan vet du det?

Denne lille stressen minner deg på: «Greit, nå må jeg studere, jeg må forberede meg til dette, jeg må øve.» Tenk på det, hvis du ikke hadde noen bekymringer, ville du studere like hardt? Ville du øvd? Kanskje ikke, ikke sant? Så denne lille stressen er som et lite dytt for deg. Når du er godt forberedt, er stresset du føler når den store dagen kommer mye mindre. Du føler mye fred, en følelse av sikkerhet, en følelse av «Jeg er klar for dette.»

Men også her er det noe vi må forstå. Det vil si hva som skjer hvis dette stresset, eller presset, blir for mye. Hvis du føler for mye press, frykt eller angst selv når du tenker på en eksamen, er det skadelig for deg. Slikt overdrevent stress kan til og med føre til at du unngår å forberede deg til den. Du tenker kanskje: «Å, jeg klarer ikke dette, det er for vanskelig», og slutter å studere og øve. Da vil du ikke være i stand til å prestere ditt beste.

Hvis du stadig føler deg redd, engstelig eller har sommerfugler i magen bare ved tanken på noe som kommer til å skje,Sørg for å snakke med en voksen du stoler på om dette. Det kan være moren din, faren din, en lærer eller en annen voksen du stoler på. De kan lære deg måter å redusere dette stresset på. Da vil du lettere kunne takle eksamener, tester og eventuelle store utfordringer i livet.

Hvilke typer stress bør vi være forsiktige med og være oppmerksomme på?

Vi har snakket om de typene stress som kan være gunstige for oss på en eller annen måte, eller som vil avta etter en stund. Men det finnes noen typer stress som forårsaker langsiktige problemer som er vanskelige for oss å kontrollere. Vi må være veldig forsiktige med denne typen stress.

For eksempel blir noen mobbet på skolen eller andre steder. Andre kan bli rammet av en alvorlig sykdom, skade eller alvorlig ulykke som har langvarige konsekvenser. Noen barn kan ha foreldre som er separerte eller har konstante krangler og konflikter hjemme. Dødsfall av en kjær, et plutselig traume eller en eller annen form for misbruk kan også forårsake overdreven, langvarig stress. Noen mennesker kan føle seg utrygge i omgivelsene sine, eller at ingen aksepterer dem. De kan også bli stresset av vold i familien, i samfunnet eller i media.

Stresset forårsaket av disse årsakene forsvinner ikke like raskt som stresset som avtar etter en eksamen eller en konkurranse. Det som skjer her er at kroppen din fortsetter å skille ut disse «(stresshormonene)», selv på lave nivåer. Fordi problemet vedvarer, kan du føle deg stresset og deprimert mesteparten av dagen. Dette er veldig slitsomt for deg både fysisk og mentalt.

Husk at det kan være vanskelig for deg å håndtere denne typen langvarig stress på egenhånd. Det er ikke din feil.

For å bli kvitt denne typen stress trenger du definitivt støtte. Du trenger også hjelp til å løse problemet som forårsaker dette stresset.

Hvis du opplever denne typen vedvarende, uutholdelig stress, er det viktigste å snakke om det med en voksen du stoler på og føler deg komfortabel med å snakke med. Det er det første og viktigste steget i å finne lindring fra stresset ditt og få hjelp med problemet som forårsaker det.

Hva er det viktigste vi ønsker å ta med oss ​​hjem fra denne historien? (Hilsen til å ta med hjem)

Ok, så jeg tror du nå har en god idé om hva vi har snakket om så lenge, «stress». Det er et par viktige ting vi må huske fra denne historien:

• Stress er normalt: Vi føler alle stress på forskjellige tidspunkter i livet. Ikke ha dårlig samvittighet for det.
• Ikke all stress er dårlig: Noen ganger hjelper stress oss med å unngå farer, møte store utfordringer og forberede oss bedre. Det er som et «varslingssystem» i kroppen vår.
• Mengde teller: Selv om litt stress er gunstig, er for mye stress, spesielt langvarig stress, skadelig for kropp og sinn.
• Vær oppmerksom på kronisk stress: Hvis du konstant føler deg stresset på grunn av et problem (f.eks. mobbing, familieproblemer, sykdom), må du ikke ignorere det.
• Ikke vær redd for å be om hjelp: Hvis du føler deg overveldet av stress, ikke lid alene. Sørg for å snakke med en voksen du stoler på (en forelder, lærer eller voksen du stoler på). Om nødvendig kan du også søke medisinsk råd eller rådgivning. Husk at du ikke er alene.

Så stress er en del av livene våre. Det viktigste er å lære å håndtere det riktig og be om hjelp når det trengs. Ha en fin dag!

` Psykisk stress, stress, spenning, barns psykiske helse, stressmestring, stresshormoner, kamp-flukt-frys