Hvordan leve med smerter i korsryggen?

Reiser du deg plutselig opp og holder ryggen med en «chiris»? Eller synes du det er vanskelig å rette ryggen og legge den til side når du står opp om morgenen? Ryggsmerter er en tilstand som plager mange mennesker i landet vårt, noe som gjør det så vanskelig at de ikke engang kan utføre sine daglige aktiviteter. Så i dag skal vi snakke om hvordan vi skal håndtere denne plutselige, alvorlige ryggsmerten (akutte korsryggsmerter), og hva vi kan gjøre for å bli raskt friske etter den.

Det viktigste å forstå først

Hovedhemmeligheten bak rask rekonvalesens fra ryggsmerter er å opprettholde den naturlige kurven (hul eller lordose) i ryggraden. Ved å støtte denne lille kurven i den nedre delen av ryggraden, kan du komme deg raskt.

Men hvis smertene øker mens du gjør disse tingene, eller hvis du kjenner smertene gå nedover beina, må du slutte å gjøre dem umiddelbart. Hvis det skjer, må du oppsøke lege for å få råd.

Vær forsiktig med disse tingene når du sitter.

Vi tilbringer mesteparten av dagen sittende, så det er veldig viktig å sitte riktig når du har ryggsmerter.

• Reduser tiden du bruker sittende så mye som mulig. Ikke sitt over lengre tid. Reis deg opp og gå rundt hvert 10.–15. minutt.
• Når du sitter, støtt kurven under korsryggen. Dette kan gjøres ved å rulle opp et håndkle eller legge en liten pute.
• Hofter og knær skal være i 90 graders vinkel. Plasser om nødvendig en fotstøtte under deg. Ikke kryss beina, hold føttene flatt på gulvet.
• Unngå å sitte i myke, slappe stoler som sofaer. De støtter ikke ryggraden og har en tendens til å bøye seg. Bruk en solid stol som holder ryggen rett og har armlener .
• Hvis du er på kontoret, juster høyden på stolen og skrivebordet til en høyde som er komfortabel for deg. Når du arbeider, hold ryggen rett, hvil albuene på skrivebordet eller stolens armlener, og hold skuldrene avslappede.
• Hvis du sitter i en svingstol, ikke vri hoftene og strekk deg etter noe. Vri hele kroppen i den retningen.
• Når du reiser deg fra sittende stilling, reis deg først ved å rett opp og strekke deg fremover fra stolen. Unngå å bøye deg fremover i livet. Bøy deg litt bakover når du reiser deg for å strekke ryggen litt.

Hvordan sitte riktig uten ryggstøtte

Sitt i en stol og bøy deg helt fremover. Rett deretter ut ryggen så mye som mulig, slik at ryggen krummes maksimalt. Hold i noen sekunder, og slapp deretter litt av i stillingen (omtrent 10 grader). Det er den beste stillingen for ryggen din.

Slik beskytter du ryggen din mens du kjører

Selv når man kjører bil, er det mye press på ryggen.

• Som nevnt, når du sitter, bruk en korsryggrull eller et sammenrullet håndkle for å støtte kurven under ryggen.
• Knærne dine skal være på samme nivå som hoftene dine, eller litt over det .
• Sitt med setet nær rattet og i en stilling som støtter ryggens kurve. Hold setet i en avstand som lar deg bøye knærne og enkelt nå pedalene.

Tenk deg om to ganger før du løfter vekter.

Hovedårsaken til ryggsmerter er feil løfting av vekter, så du må være veldig forsiktig med dette.

Hvordan avlaste ryggen mens du sover?

Hvis du sover i feil stilling, kan ryggsmertene dine forverres når du våkner om morgenen.

• Bruk en fast madrass som ikke synker . Legg om nødvendig et bord under madrassen. Eller du kan sove midlertidig på gulvet.
• Men hvis du er vant til å sove på en myk madrass, kan det være smertefullt å plutselig bytte til en fast madrass. Så velg det som er mest komfortabelt for deg.
• Du kan også støtte ryggraden mens du sover. Å sove med et sammenrullet håndkle rundt livet kan gi lindring.
• Sov på siden med knærne lett bøyde . Du kan også legge en pute mellom knærne.
• Hvis du sover på ryggen, legg puter under knærne. Legg også en liten pute eller et sammenrullet håndkle under ryggkurven.
• Unngå å sove på magen så mye som mulig.
• Når du står opp av sengen, snu deg først til siden, bøy begge knærne og strekk begge bena ut av sengen. Bruk deretter begge hendene til å holde fast i sengen, løft kroppen og sett deg opp. Ikke bøy deg fremover i livet.

Noen andre viktige tips

• Når du står: Ikke stå i samme stilling for lenge. Hvis mulig, hold ett ben på en krakk. Bytt ben med noen minutters mellomrom. Hvis du jobber på kjøkkenet, åpne skapet under vasken og sett ett ben inn.
• Når du hoster eller nyser: Hvis mulig, reis deg opp og bøy ryggen litt. Dette vil øke krumningen av ryggraden og gi beskyttelse for ryggen.
• Når du plukker opp noe ovenfra: Klatre opp på en stol eller benk og strekk deg etter gjenstanden du vil plukke opp. Hold gjenstanden med begge hender.

Prøv å innlemme disse tipsene i din daglige rutine. Disse vanene vil ikke bare hjelpe deg med å håndtere ryggsmertene dine, men de vil også hjelpe deg med å forhindre fremtidige ryggproblemer.