Er blodfettet ditt (triglyserider) høyt? Slik senker du det!

Har du noen gang sett ordet «triglyserider» på blodprøven din? Legen din har kanskje fortalt deg om det. De fleste vet om kolesterol, men de vet ikke nøyaktig hva disse triglyseridene er eller hvorfor de er viktige. Ikke bekymre deg, vi skal snakke om dette veldig enkelt og på en vennlig måte i dag.

Hva er egentlig triglyserider?

Enkelt sagt er triglyserider en type fett som finnes i blodet ditt. Faktisk er de den viktigste typen fett i kroppen vår.

Tenk på det, når et godt stekt kyllingbryst er stekt, dannes det et gult lag med olje på toppen, ikke sant? Det er sånn det er. Kroppene våre får triglyserider fra ting som olje, smør og animalsk fett som vi spiser. I tillegg kan leveren vår også lage triglyserider. Vet du hvordan? Når vi spiser flere kalorier enn vi trenger, spesielt karbohydrater (f.eks. brød, ris, søtsaker), omdanner leveren disse ekstra kaloriene til triglyserider og lagrer dem i fettcellene våre for senere bruk.

Triglyserider er ikke «dårlige» når de er tilstede i normale mengder. Faktisk er de essensielle for vår overlevelse.

• Gi styrke til musklene våre.
• Oppretthold kroppsvarmen.
• Gir energi til andre kroppsfunksjoner.

Men, i likhet med kolesterol, øker risikoen for hjertesykdom hvis triglyseridnivåene blir for høye. Men den gode nyheten er at det finnes måter du og legen din kan samarbeide om å kontrollere disse nivåene.

Hva er årsakene til høye triglyserider?

Det er flere grunner til at triglyseridnivåene dine kan være høyere enn sunt. La oss ta en titt på hva de er.

Hvordan finne ut triglyseridnivået ditt?

Høye triglyserider forårsaker vanligvis ingen symptomer . Den eneste måten å finne ut av det på er å ta en enkel blodprøve kalt en lipidprøve . Denne måler både kolesterolnivået og triglyseridnivået.

Det anbefales vanligvis å ta denne lipidpaneltesten minst hvert 5. år etter fylte 20 år. Hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom, kan det hende at legen din ber deg om å ta denne testen tidligere og oftere.

Triglyseridnivåer og deres betydning

Denne tabellen vil hjelpe deg å forstå verdiene i blodprøven din. Disse nivåene måles i milligram per desiliter (mg/dl).

Forhøyede triglyseridnivåer, spesielt hvis det "gode" kolesterolet (HDL) er lavt og det "dårlige" kolesterolet (LDL) er høyt, øker risikoen for hjertesykdom betraktelig.

La oss endre livsstilen vår og redusere triglyserider!

Det beste er at hvis vi gjør noen få livsstilsendringer, kan vi kontrollere disse triglyseridnivåene på en utmerket måte. Dette er definitivt ting du bør prøve før du tyr til medisiner.

1. Tren daglig

Prøv å få minst 30 minutter med moderat trening per dag, minst 5 dager i uken. Rask gange, løping, sykling, svømming, alt er bra. Det trenger ikke å være stort, bare start med små endringer som å ta trappen i stedet for heisen, gå av bussen ett stopp tidligere og gå.

2. Kontroller vekten din.

Hvis du er overvektig, kan det å miste bare 5 % til 10 % av din nåværende vekt ha stor innvirkning på triglyseridnivåene dine. Spesielt magefett er det fettet som er mest assosiert med triglyserider.

3. Vær forsiktig med mat og drikke.

Dette er den viktigste delen.

• Spis mer fiberrik mat: Inkluder matvarer som bønner, linser, havre, brun ris, linser, grønne grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Fiber reduserer opptaket av fett i kroppen.
• Reduser sukker og raffinerte karbohydrater:Reduser inntaket av sukkerholdige drikker, kaker, kjeks, hvitt brød, hvit ris og nudler så mye som mulig. Dette er hovedårsakene til at leveren produserer triglyserider.
• Velg gode oljer: Spis fisk rik på omega-3-fettsyrer (laks, makrell, sardiner, tunfisk) minst to ganger i uken. Hvis du ikke liker å spise fisk, kan du få omega-3 fra ting som valnøtter, linfrø og soyaprodukter.
• Reduser rødt kjøtt: I stedet for kjøtt med høyt innhold av mettet fett som storfekjøtt og svinekjøtt, velg magert kjøtt som kylling (uten skinn).

4. Hold deg helt unna alkohol og røyking.

Alkohol er en veldig hurtigvirkende triglyseridforsterker. For noen er bare én drink nok til å øke nivåene. Røyking øker risikoen for hjertesykdom. Derfor er det viktig å slutte med begge disse vanene.

Kontroll av triglyserider med medisiner

Som oftest kan triglyseridnivåene kontrolleres ved å gjøre livsstilsendringer. For noen mennesker, spesielt de med svært høye nivåer eller de med andre medisinske tilstander, kan imidlertid legen din foreskrive medisiner.

Medisinene som vanligvis gis er:

• Fibrater
• Statiner (disse gis også mot kolesterol)
• Høydose Omega-3 (Reseptbelagt Omega-3)

Bare legen din kan avgjøre om du skal bruke disse medisinene, hvilken type og hvor lenge. Aldri start eller slutt å bruke dem på egenhånd.