Hvorfor er ikke dette sinnet på ett sted? La oss snakke om humørsvingninger.

Skjer dette deg også? Du smilte og var glad akkurat nå, men om noen minutter føler du deg trist, sint eller frustrert uten grunn. Du føler deg såret av selv den minste ting, eller du blir veldig sint. Synes du det er vanskelig å holde humøret, det vil si «humøret», på ett sted? Da vil denne artikkelen være veldig viktig for deg.

Enkelt sagt, hva er denne humørsvingningen?

En humørsvingning er en plutselig, plutselig endring i hvordan du føler deg. Noen ganger forstår vi hvorfor vi føler oss bra eller dårlig. Men noen ganger kan vi ikke finne ut hvorfor vi føler oss slik.

Forskning tyder på at kjemikaliene i hjernen vår, kalt nevrotransmittere, bestemmer humøret vårt. Mange ting vi gjør påvirker disse kjemiske nivåene. For eksempel kan disse kjemiske nivåene svinge ved å hoppe over måltider, trene, leke med kjæledyr eller, for kvinner, under menstruasjon.

Livet er ikke alltid det samme. Lykke, tristhet, sinne, alt dette er deler av livene våre. Det er som en huske på en lekeplass som går opp og ned. Men når en huske svinger, kan vi forestille oss om den vil gå opp eller ned neste gang. Men disse humørsvingningene er vanskelige å forutsi på forhånd.

Hva er hovedårsakene til humørsvingninger?

Som vi diskuterte tidligere, er hovedårsaken endringer i nivåene av nevrotransmittere i hjernen. Alt som skjer i livene våre påvirker disse kjemikaliene. Men på visse tider i livet, med visse medisinske tilstander og med visse ting vi tar, kan disse humørsvingningene være vanligere. Å kjenne til disse årsakene kan hjelpe deg med å forutsi når du kan oppleve en humørsvingning, eller til og med hjelpe deg med å forstå hvorfor det skjer.

Hvordan behandles denne tilstanden?

Humørsvingninger som vanligvis oppstår krever ikke spesiell behandling. Men hvis de påvirker forholdene dine, jobben eller utdanningen din, kan du trenge behandling. Legen din vil først finne årsaken. Behandlingen vil avhenge av årsaken.

Behandling kan omfatte:

• Antidepressiva eller stemningsstabiliserende midler.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT).
• Dialektisk atferdsterapi (DBT).
• Læreferdigheter som hjelper deg med å håndtere følelsene dine (psykoedukasjon).

Hva kan jeg gjøre for å kontrollere humørsvingningene mine?

Det er normalt å ha oppturer og nedturer i livet. Det er ingenting du kan gjøre for å stoppe disse humørsvingningene helt. Men det er et par ting du kan gjøre for å redusere hyppigheten av dem, eller i det minste redusere intensiteten:

• Gå utendørs: Å tilbringe litt tid i naturen kan redusere stress og forbedre humøret ditt.
• Tren regelmessig: Arbeid og andre ting holder oss stillesittende i lange perioder. Men å legge til litt bevegelse i den daglige rutinen kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Forskning har vist at trening frigjør kjemikalier som gir deg velvære og kan hjelpe deg med å sove.
• Spis mat som bidrar til å kontrollere humøret ditt: Dette betyr å spise mer magre proteiner, fargerike grønnsaker og redusere bearbeidet mat og tilsatt sukker.
• Øv på dype pusteøvelser: Pusteøvelser som disse kan hjelpe deg med å redusere stress og ta deg et øyeblikk til å tenke før du reagerer raskt på noe.
• Prøv lysterapi: Bruk av en lysboks, spesielt i perioder med lite lys, kan øke serotoninnivået og forbedre humøret.

Når bør jeg snakke med en lege om dette?

Vi opplever alle humørsvingninger fra tid til annen, men det er lurt å snakke med en lege hvis du opplever noe av det følgende:

• Hvis denne situasjonen oppstår ofte .
• Hvis følelsene som oppstår i sinnet er veldig sterke (f.eks. ekstrem sinne, uutholdelig tristhet).
• Hvis du føler at du ikke klarer å kontrollere deg selv.
• Hvis dette påvirker jobben eller skolearbeidet ditt.
• Hvis dette påvirker dine forhold til andre.

Humørsvingninger kan føles som en del av livene våre. Det er noe sant i det. Men det betyr ikke at de må ødelegge livet ditt eller ta over livet ditt. Det er mange ting du kan gjøre for å håndtere dem, fra enkle endringer i din daglige rutine til medisinsk behandling. Og du trenger ikke å gjøre det alene. Hvis du har humørsvingninger som er hyppige eller alvorlige nok til å forstyrre forholdene dine, kan en lege hjelpe.