Er musklene dine stramme og har du en knute? La oss snakke om myofascial release-terapi!

Føler du noen ganger at skuldermusklene dine er stramme, at ryggen sitter fast, eller at en muskel i beinet er forstrukket? Mange av oss opplever denne typen smerte. Noen sier: «Å, jeg har en nerve i klem i skulderen.» I dag snakker vi om en spesiell behandling som kan hjelpe mot denne typen stramhet og forstrukket smerte. Dette kalles «Myofascial Release»-terapi. Selv om navnet er litt komplisert, er historien veldig enkel.

Hva er myofascial frigjøring?

For å forstå dette, la oss først se på betydningen av dette navnet. Det er veldig enkelt.

• Myo betyr muskel .
• Fascia er et nettverk av tynt, sterkt vev som dekker og forbinder hele kroppen vår, inkludert musklene våre.

Enkelt sagt er myofascial release en praktisk behandling. Den fokuserer imidlertid ikke bare på musklene direkte. Den går dypere og løsner tetthet og blokkeringer som har dannet seg i vevsnettverket kalt «fascia».

Så hva er dette vevet som kalles fascia?

Tenk på et spindelvev. Det er slik dette vevet som kalles fascia er. Det er spredt over hele kroppen vår, og omgir og forbinder alle muskler, bein, nerver, blodårer og indre organer. Det er som et tredimensjonalt nett inni kroppen vår. Det er en kontinuerlig, ubrutt struktur. Det betyr at fascia i beinet ditt er koblet helt til hodet ditt.

Normalt sett er dette fasciavevet veldig fleksibelt og elastisk. Men det er også veldig sterkt. Det gir strukturell støtte til kroppen vår og beskytter musklene. Dette vevet kan bevege seg uten hindringer.

Men når kroppen vår utsettes for traumer, som for eksempel et fall, en ulykke, en operasjon eller å sitte i én stilling over lengre tid, mister dette fasciavevet sin fleksibilitet. Det blir stramt, stivt og har knuter noen steder. Denne stramhet er det som forårsaker smerte og begrenser kroppens bevegelser. Akkurat som når et spindelvev trekkes på ett sted, trekkes hele nettet, kan en klype i én del av fasciavevet forårsake smerte i et annet tilsynelatende urelatert område.

Så er dette det samme som «triggerpunktterapi»?

Ja, de er faktisk det samme. Denne behandlingen kalles også myofasciell triggerpunktterapi . Grunnen til dette er at myofasciell smerte starter ved forskjellige «triggerpunkter» i kroppen.

Når disse «triggerpunktene» blir stramme, begrenser de bevegelsen til de involverte musklene og leddene. Noen ganger er smerten begrenset til den nøyaktige plasseringen av knuten. Men andre ganger kan knuten forårsake smerter i hele kroppen. Myofascial release-terapi fungerer ved å frigjøre og løsne stramhet i disse knutene (triggerpunkter).

Hvem er denne behandlingen best egnet for?

Alle som har stramhet eller stramming i fascievevet kan ha nytte av denne behandlingen. Den kan være spesielt nyttig for de med følgende tilstander:

• Fysisk traume: Smerter forårsaket av hendelser som bilulykke, fall eller whiplash.
• Arrdannelse: Stivhet forårsaket av arrvev etter operasjon, brannskader eller tilstander som frossen skulder.
• Betennelse: Smerter forårsaket av betennelsestilstander som bursitt, slitasjegikt og plantar fasciitt.
• Komprimerte nerver: Tilstander som hernierte skiver eller karpaltunnelsyndrom.
• Repetitive stressskader: Smerter forårsaket av ting som å løfte vekter, dårlig holdning og å sitte foran en datamaskin i lange perioder.

Hvilke tilstander kan behandles med myofascial release-terapi?

Denne behandlingsmetoden brukes til å behandle en rekke medisinske tilstander. La oss se på noen av dem. For å forstå denne informasjonen tydeligere, se tabellen nedenfor.

Hva skjer under en terapitime?

Denne behandlingen utføres av en fagperson som har fått spesialopplæring for det. Dette kan være en fysioterapeut, ergoterapeut, massasjeterapeut eller spesialist i idrettsmedisin.

Behandlingen gjøres vanligvis i et privat rom.

1. Identifisering: Først undersøker terapeuten kroppen din og finner områder med stramhet, stivhet og knuter (triggerpunkter) i fasciavevet.

2. Trykkpåføring: Deretter påføres et forsiktig, men jevnt trykk på de identifiserte områdene. Det brukes ingen oljer eller kremer her, fordi terapeuten ønsker å føle stramhet i vevet gjennom huden din.

3. Trekking og utfolding:Mens terapeuten legger press, prøver han/hun sakte å strekke fasciavevet. Behandlingen innebærer gjentatte ganger å kna og strekke området.

4. Avslapning: Denne prosessen gjentas inntil vevet gradvis slipper stramhet og trykket. Når området er avslappet, går terapeuten videre til det neste stramme området.

Hvordan føler du deg etter behandlingen?

Etter behandlingen kan du føle litt smerte eller ømhet i områdene der terapeuten jobbet. Men det er normalt. Smerten vil forsvinne raskt. Etterpå vil du føle at disse områdene er mye løsere og lettere enn de var før behandlingen.

For best resultat må du delta på flere behandlinger. Terapeuten din kan anbefale behandlinger én gang daglig eller hver tredje dag, avhengig av tilstanden din. Hver økt varer mellom 15 og 50 minutter. Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan det anbefales at du mottar behandling i flere uker eller flere måneder.

Hva er fordelene med denne behandlingen?

Selv om det ikke har vært like mye forskning på det som andre massasjeteknikker, er det mange potensielle fordeler med myofascial release-terapi.

Er det noen risikoer involvert?

Som med andre massasjeteknikker er det få store risikoer involvert. Imidlertid kan noen i svært sjeldne tilfeller oppleve bivirkninger. For eksempel:

• Indre blødninger
• Vanskeligheter med å bevege muskler
• Kortvarig lammelse
• Nerveskade

Disse er svært sjeldne. Men hvis du har noen av følgende medisinske tilstander, bør du absolutt snakke med legen din før du starter denne behandlingen.

Legen din vil undersøke tilstanden din og gi deg råd om hvorvidt denne behandlingen er riktig for deg, eller om en annen behandlingsmetode ville være bedre.

Kan du ikke gjøre dette hjemme? (Selv-myofascial frigjøring)

Ja, du kan gjøre dette hjemme til en viss grad. Dette kalles «Self-Myofascial Release». Dette gjøres vanligvis ved hjelp av en skumrulle eller rullemassasjeapparat. Ved hjelp av disse enhetene kan du legge forsiktig trykk på fasciavevet ditt.

Men husk at før du prøver noe lignende på egenhånd, bør du absolutt spørre legen eller fysioterapeuten din. De vil fortelle deg nøyaktig den riktige måten, hvor du skal gjøre det og hvor du ikke skal gjøre det.

Til slutt, hvis du har muskel- og fascialsmerter, snakk med legen din om hvorvidt myofascial release-terapi kan være riktig for deg. Selv om forskning ikke har bevist effektiviteten i 100 % av tilfellene, har det vist seg å hjelpe mange med å redusere smertene sine. Legen din kan anbefale en mer tradisjonell behandling. Det er imidlertid viktig å diskutere alle alternativene dine med legen din.