Er dette årsaken til smertene på utsiden av kneet? La oss lære om iliotibialbåndsyndrom!

Er du en som trener regelmessig, løper eller hopper? Eller driver du med sport som sykling, cricket eller fotball? Når du gjør det, kjenner du noen ganger smerter fra utsiden av kneet eller hoftebeinet? Selv om mange tror at dette er normalt, noe som skjer når du overanstrenger deg, kan dette være et symptom på en tilstand som kalles «Iliotibialbåndsyndrom» . Selv om navnet kan høres litt rart ut, er dette en veldig vanlig tilstand blant folk som driver med sport og mosjon. Så i dag skal vi snakke om det på en enkel måte som du kan forstå.

Enkelt sagt, hva er iliotibialbåndsyndrom (ITBS)?

Tenk deg at du har et tykt, sterkt bånd som går fra hoftebeinet til kneet på utsiden av beinet. I medisinske termer kaller vi dette iliotibialbåndet , eller IT-båndet . Dette er faktisk en spesiell type vev. For å være presis er det en sterk, elastisk båndlignende «sene» som forbinder musklene våre med knoklene våre. Dette IT-båndet er det som bidrar til å holde beinet stabilt når du bøyer deg, retter deg ut, løper eller går.

Hva skjer hvis dette IT-båndet blir for stramt av en eller annen grunn? Hver gang du bøyer eller retter ut beinet, begynner dette stramme båndet å gni mot beinet nær kneet eller beinet nær hoften. Det er som et tau som gnir mot en stein. Når det fortsetter å gni slik, blir det området betent , rødt, hovent og smertefullt. Det er det vi kaller ITBS.

Hvem er mest sannsynlig til å utvikle denne tilstanden?

Selv om alle kan utvikle denne tilstanden, har noen personer høyere risiko. Det er spesielt vanlig blant unge mennesker, de som trener regelmessig og de som lever et aktivt liv.

• Langdistanseløpere: IT-båndet gnir konstant mot beinene fordi kneet bøyer seg og strekker seg med hvert skritt.
• Syklister: Denne risikoen eksisterer fordi kneet fortsetter å fungere på samme måte mens man sykler.
• Fotball-, basketball- og hockeyspillere: Disse sportene legger mye press på IT-båndet fordi de løper, stopper og endrer retning samtidig.
• Folk som står på ski.

I tillegg til de som driver med disse idrettene, kan denne tilstanden også lett utvikle seg hos personer som har visse endringer i kroppsstilling.

• Bøyde ben.
• Det ene beinet er litt lengre enn det andre.
• Har kneartritt.
• Å ha en innadvendt vridning av ankelen, beinet eller foten mens man går eller løper.
• Svakhet i musklene i hofter, rumpe eller mage. Når disse musklene er svake, reduseres stabiliteten i beinet og det legges mer belastning på IT-båndet.

Hvorfor er dette IT-båndet så stramt og smertefullt?

Årsakene til stramhet og smerte i IT-bånd kan deles inn i to kategorier. Den ene er årsaker som er iboende i kroppen vår, og den andre er årsaker som er relatert til aktivitetene vi gjør.

Har du også disse symptomene? Hvordan vet du det sikkert?

Hovedsymptomet på ITBS er smerte, men det er små variasjoner i måten og plasseringen av denne smerten.

• Knesmerter: Dette er det vanligste og mest fremtredende symptomet. Smerten kommer fra utsiden av kneet. Mer spesifikt er den lokalisert ved den benete fremspringen på den nedre delen av lårbeinet (femur), nær kneskålen (lateral epikondyle). Denne smerten merkes mest når man bøyer eller retter ut beinet, spesielt når man går ned trapper eller nedoverbakke.
• Hoftesmerter: Noen kan oppleve smerter på utsiden av hoften uten knesmerter. Dette er fordi IT-båndet gnir mot hoftebeinet (den «større trochanteren»).
• En klikkelyd eller følelse: Når du bøyer eller strekker kneet, kan det komme en "klikkende" lyd utenfra, eller en følelse som om noe hopper inni.
• Varme og rødhet: Hvis du berører det smertefulle området, kan du legge merke til at det er litt varmere enn andre områder og noen ganger rødere.

Smerten kan i starten føles som en brennende følelse, verking eller verking, men etter hvert som tilstanden forverres, kan den utvikle seg til en skarp smerte, som et knivstikk.

Hvordan finner du dette, doktor?

Når du oppsøker en lege med disse symptomene, er det første han eller hun vil gjøre å spørre deg om din sykehistorie. Han eller hun vil stille deg mange spørsmål, for eksempel hvilke idretter du driver med, hvordan du trener, når smertene startet, hvor det gjør vondt og hvordan det gjør vondt.

Deretter vil du bli undersøkt. Legen vil undersøke beinet, kneet og hoften din. Spesielt

• Jeg presser hånden min på det smertefulle området.
• De bøyer og retter ut beinet ditt i forskjellige vinkler for å se om smerten øker.
• Spesielle testmetoder kalt Noble og Ober brukes til å bekrefte om IT-båndet er stramt.

ITBS kan som oftest diagnostiseres basert på disse detaljene og en fysisk undersøkelse. Noen ganger kan imidlertid legen din henvise deg til videre testing hvis de mistenker en annen årsak til smertene dine (for eksempel skade på brusken i kneet).

• Ultralydskanning: Dette kan sjekke ting som tykkelsen og hevelsen i IT-båndet.
• MR-skanning (magnetisk resonansavbildning): Dette bidrar til å bekrefte 100 % at det ikke er noen annen skade, da man tydelig kan se alle andre deler av kneet og hoften (bein, brusk, leddbånd).

Ok, hva er behandlingene for dette nå?

ITBS er en tilstand som ofte kan behandles med enkle behandlinger som ikke krever kirurgi. Behandlingen har to hovedmål: det ene er å redusere eksisterende smerte og betennelse, og det andre er å forhindre at tilstanden kommer tilbake.

Hvor lang tid tar det før denne tilstanden leges? Hvordan kan jeg forhindre at den kommer tilbake?

Hvis du hviler skikkelig og får riktig behandling (spesielt fysioterapiøvelser), vil de fleste bli friske innen 4 til 8 uker . Men hvis du fortsetter å trene til tross for smertene, kan tilstanden forverres og ta lengre tid å lege. Det kan også noen ganger føre til andre kneproblemer, som patellofemoralt smertesyndrom (PFPS) .

Det viktigste er å forhindre at dette skjer igjen etter at du har blitt frisk. For å gjøre det, gjør disse tingene til en vane i livet ditt.

• Varm godt opp før trening. Gå i 5–10 minutter og gjør noen lette tøyningsøvelser.
• Etter trening, sørg for å kjøle deg ned. Gå rundt i omtrent 5 minutter og gjør noen gode tøyningsøvelser.
• Ikke øk treningsdistansen eller -hastigheten plutselig. Øk den gradvis, omtrent 10 % per uke.
• Bruk sko av god kvalitet som passer kroppen din. Hvis du løper, bruk et par løpesko.
• Ikke løp på samme vei, i samme retning, hver dag.Å løpe i en skråning legger mer vekt på ett ben. Løp om mulig på flatt underlag eller på en bane.
• Fortsett å gjøre tøynings- og styrkeøvelsene fysioterapeuten din har foreskrevet. Det er spesielt viktig å styrke hoftemusklene.

Når bør jeg oppsøke lege? Hvilke spørsmål bør jeg stille?

Hvis du har smerter i kneet eller hoften, og de ikke forsvinner etter noen dager med hvile, eller hvis smertene blir verre, bør du absolutt oppsøke lege . Ikke finn deg til med smertene.

Når du går til legen, ikke glem å stille disse spørsmålene.

• "Doktor, hva er den virkelige årsaken til tilstanden min?"
• "Må jeg ta ultralyd eller MR?"
• "Kan du anbefale en god fysioterapeut?"
• "Må jeg opereres?"
• «Når vil jeg kunne gjenoppta mine vanlige sportsaktiviteter?»