Lider du også av søvnløshet på grunn av mareritt? La oss lære alt om marerittlidelse!

Tenk deg at du sover godt. Plutselig våkner du svettet, med en hevelse i brystet. Du hadde en veldig skummel drøm. Det føles fortsatt som om du snurrer rundt i hodet. Det er greit i en dag eller to, men hvis du fortsetter å ha slike vonde drømmer, kan hele dagen bli et rot. Kanskje du også har denne tilstanden som kalles «marerittlidelse» . Skal vi snakke mer om dette i detalj i dag?

Hva er denne «marerittlidelsen»?

Enkelt sagt er «marerittlidelse» forekomsten av hyppige, svært livaktige og skremmende drømmer. Disse drømmene forårsaker stor ubehag eller hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter ordentlig. Dette er også en type atferdsforstyrrelse som oppstår under søvn, som vi kaller «parasomnier» .

Alvorlighetsgraden av denne tilstanden kan variere, avhengig av hvor ofte du har disse drømmene:

• Mild: Sjeldnere enn én gang i uken.
• Moderat: En gang i uken eller mer, men ikke hver kveld.
• Alvorlig: Jeg har mareritt hver natt.

Hvor lenge den har eksistert påvirker også:

• Kortvarig «(Akutt marerittlidelse)»: Varer i en måned eller mindre.
• Kortvarig moderat `(subakutt marerittlidelse): Tilstede i minst én måned, men mindre enn seks måneder.
• Kronisk marerittlidelse: varer i seks måneder eller mer.

De fleste av disse marerittene oppstår i løpet av andre halvdel av søvnen, kalt REM-søvn (rapid eye movement) . Det spesielle med marerittlidelsen er at du husker drømmen levende når du våkner. Dette er forskjellig fra søvnskrekk. Denne tilstanden kan være svært forstyrrende for søvnen din og kan påvirke livskvaliteten din. Den kan også forverre underliggende psykiske helsetilstander, som depresjon eller angst.

Hvem er mest berørt av denne situasjonen?

Denne «marerittlidelsen» kan utvikle seg hos hvem som helst, fra små barn til voksne.

Noen mennesker er imidlertid mer sannsynlig å utvikle det, spesielt hvis du har noen av følgende tilstander:

• REM-atferdsforstyrrelse (RBD)
• Narkolepsi
• Søvnapné
• Periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Generalisert angstlidelse
• Sosial angstlidelse
• Depresjon

Visste du at personer med sosial angstlidelse eller generalisert angstlidelse har tre ganger større sannsynlighet for å utvikle marerittlidelse? Denne tilstanden rammer også mellom 50 % og 90 % av personer med PTSD.

Hvor vanlig er denne tilstanden?

Selv om det ikke finnes eksakt statistikk i Sri Lanka, sies det at mellom 2 % og 8 % av den generelle befolkningen i et land som Amerika har denne «marerittlidelsen». Det er ikke så sjeldent som du kanskje tror.

Hva er symptomene på «marerittlidelse»?

Hovedsymptomet er hyppige mareritt . Selv om det er normalt å ha mareritt nå og da, kan du ha «marerittlidelse» hvis du har dem regelmessig og de forstyrrer dine daglige aktiviteter.

Vanlige temaer i disse marerittene er:

• Livet ditt blir truet .
• Skade på din fysiske velvære .
• En trussel mot din sikkerhet .

Tenk deg at noen jager deg, at du faller fra et høyt sted, eller at du er i en veldig hjelpeløs situasjon. Dette er drømmene som dukker opp oftest.

Når du har et mareritt, kan du også oppleve fysiske symptomer som:

• Svette
• Pustevansker
• Hjertebank

Hovedfølelsen forårsaket av mareritt er frykt . Imidlertid kan andre følelser også oppstå, for eksempel:

• Sinne
• Angst
• Forlegenhet
• Avsky
• Skam
• Tristhet

Disse fysiske symptomene og følelsene kan oppstå under drømmen, ved oppvåkning fra drømmen, eller senere når man husker drømmen.

Marerittlidelse kan også føre til at du opplever følgende:

• Humørsvingninger , for eksempel angst eller depresjon.
• Motvilje mot å sovne (av frykt for å ha en ny drøm).
• Veldig sliten .
• Søvnighet på dagtid (hypersomni) .
• Konsentrasjonsvansker .
• Atferdsproblemer .
• Svekket arbeids- eller skoleprestasjon .
• Forstyrrelse av sosiale relasjoner .

God søvn er svært viktig for vår generelle helse. Derfor, hvis du tror du har «marerittlidelse», er det svært viktig å snakke med en lege.

Hvorfor oppstår denne «marerittlidelsen»?

Faktisk studerer forskere fortsatt søvn og hvordan den påvirker oss. Selv om de har oppdaget mye om søvn, drømmer og mareritt, er det fortsatt mye vi ikke vet.

Forskere vet ikke den eksakte årsaken til mareritt og marerittlidelse.Men de har forskjellige meninger.

En teori er at denne tilstanden kan være forårsaket av hyperarousal, en tilstand med økt aktivitet som akkumuleres gjennom dagen og fortsetter inn i natten. Hyperarousal er en sinnstilstand der du konstant er irritabel, sint og mistenksom overfor alt. Dette er et vanlig symptom på PTSD og søvnløshet. Denne hyperarousalen kan føre til at deler av hjernen blir overaktive mens du sover, noe som forårsaker mareritt.

Det finnes en annen teori om konseptet «fryktutryddelse». Under normale omstendigheter er hjernen vår i stand til å assosiere fryktminner med nye og urelaterte ting, noe som gir normal søvn og drømmer. Dette kalles «fryktutryddelse». I følge denne teorien om «svekket fryktutryddelse» fortsetter hjernen til personer med «marerittlidelse» å behandle fryktminner selv under søvn. I følge denne teorien er personer som har problemer med å kontrollere følelsene sine i stressende situasjoner, og som reagerer negativt på stress, mer utsatt for mareritt.

Hvordan gjenkjenne «(marerittlidelse)»?

Det finnes ingen spesifikk medisinsk test for å diagnostisere dette. I stedet vil legene ta en god historikk over marerittene dine og andre symptomer. De vil også spørre om din medisinske og psykiske helsehistorie.

Enkelte medisiner kan også forårsake mareritt . Derfor kan det være lurt å spørre legen din om eventuelle medisiner du tar for øyeblikket, eller de kan bestille en narkotest for å se om det er en årsak. Medisiner og stoffer som kan forårsake mareritt inkluderer:

• Betablokkere (en type medisin som gis for blodtrykk)
• Antidepressiva
• Nikotin (fra tobakksprodukter og røyking)

Mareritt kan også være forårsaket av abstinenssymptomer som oppstår når du plutselig slutter å bruke stoffer som alkohol.

Hvordan behandles «marerittlidelse»?

For å behandle dette kan legen din anbefale en kombinasjon av behandlinger, inkludert psykoterapi ( samtaleterapi) og medisiner .

De viktigste psykologiske behandlingene som brukes for «marerittlidelse» er behandlinger basert på «kognitiv atferdsterapi (CBT) . Det vil si:

• Billedøvelsesterapi (IRT)
• Eksponerings-, avslapnings- og reskripteringsterapi (ERRT)

Litt mer om psykoterapi

Det amerikanske akademiet for søvnmedisin (AASM) anbefaler IRT og ERRT som de mest effektive behandlingene for marerittlidelse hos voksne.

Disse behandlingene `(IRT)` og `(ERRT)` er behandlinger skreddersydd for hver enkelt person. Dette inkluderer flere faktorer:

• Føre en søvndagbok (søvnlogg) og registrere daglige søvn-/våkenmønstre.
• Før en søvndagbok for å registrere hvor ofte og hvor alvorlige marerittene dine er.
• Lære om marerittets natur.
• Trene ferdigheter som er rettet mot bildene, tankene og følelsene knyttet til mareritt. Dette kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av mareritt.

Disse CBT-baserte behandlingene antyder at mareritt i utgangspunktet er nyttige, og hjelper deg med å bearbeide tidligere hendelser, men over tid blir de forstyrrende.

Disse behandlingene ser på mareritt som vaner eller lært atferd som kan endres hvis man praktiserer dem . En psykisk helsepersonell, for eksempel en psykolog eller terapeut, kan hjelpe deg med å gjenskape marerittene dine på en annen måte, en som er mindre skremmende eller plagsom.

Lekser er svært viktige i denne behandlingen. Det betyr å øve på den nylig innbilte drømmen hver dag. Målet her er å «omprogrammere» marerittene dine til å være mindre skremmende hvis de dukker opp igjen.

Medisiner for «(Marerittlidelse)»

Hvis de tidligere nevnte psykologiske terapiene ikke hjelper, kan legen din vurdere medisiner.

Det finnes flere typer medisiner som kan hjelpe mot marerittlidelser forbundet med PTSD. Her er noen eksempler:

• `Olanzapin`
• Risperidon
• `Aripiprazol`
• Klonidin
• `Cyproheptadin`
• Fluvoksamin
• Gabapentin
• Nabilone
• `Fenelzin`
• `Prazosin` (dette brukes ofte)
• Topiramat
• Trazodon
• Trisykliske antidepressiva

Medisiner som kan hjelpe med marerittlidelse som ikke er relatert til PTSD inkluderer:

• `Prazosin`
• `Triazolam`

Det viktigste er at alle medisiner kan ha bivirkninger . Derfor er det svært viktig å snakke med legen din om fordeler og ulemper med en bestemt medisin, og å oppsøke ham eller henne hvis du opplever bivirkninger.

Hva er prognosen for denne tilstanden?

Utsiktene for denne «marerittlidelsen» kan variere fra person til person.

For noen kan dette bli bedre uten behandling . For andre kan tilstanden imidlertid vedvare i flere tiår hvis den ikke behandles.

På grunn av ubehandlet, langvarig «kronisk marerittlidelse»Risikoen for å forsøke og gjenta selvmord øker.

Av denne grunn, og fordi søvn er viktig for den generelle helsen, er det svært viktig å søke hjelp hvis du opplever hyppige mareritt.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har hyppige mareritt, og de forstyrrer livskvaliteten din, bør du umiddelbart oppsøke lege eller psykisk helsevernrådgiver .

Hvis du har fått diagnosen «marerittlidelse» og din nåværende behandling ikke hjelper, snakk med legen din om andre alternativer.

Er mareritt en psykisk lidelse?

Selv om mareritt er forbundet med visse psykiske helsetilstander, som PTSD, angst og depresjon, regnes ikke mareritt som en psykisk lidelse . De er en type atferdsforstyrrelse kalt parasomnier, som oppstår under søvn.

Er «marerittlidelse» det samme som «PTSD»?

Mange med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har også marerittlidelse. Man kan imidlertid ha marerittlidelse uten PTSD. Dette betyr at de to ikke er det samme.

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

En god natts søvn er viktig for livene våre. Det hjelper kroppen vår med å hvile, lade opp og reparere seg selv. Marerittlidelser kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten og livskvaliteten din.

Men den gode nyheten er at dette er en behandlingsbar tilstand . Ulike samtaleterapier og medisiner kan hjelpe. Så hvis mareritt forstyrrer livet ditt, ikke vær redd for å oppsøke lege. Du er ikke alene, og det finnes måter å få hjelp på.

` Mareritt, søvn, mental helse, REM-søvn, PTSD, angst, behandling