La oss lære om kjønnssymfysen, som kan være en årsak til smerter i nedre del av magen! (Symfysen)

Opplever du noen ganger en merkelig smerte i nedre del av magen, på hver side av lysken? Spesielt under graviditet, eller hvis du driver med mye idrett, er du kanskje godt kjent med denne smerten. Virker denne smerten som den øker når du går, står opp av sengen eller sprer beina fra hverandre? Selv om mange tror dette er normalt, er årsaken noen ganger et problem med et lite ledd i kroppen vår som vi ikke snakker mye om. I dag snakker vi om dette leddet som kalles «pubisk symfyse», som gjør en god jobb med å holde bekkenet stabilt, men som kan være veldig irriterende når et problem oppstår.

Enkelt sagt, hva er denne kjønnssymfysen?

Tenk deg at bekkenet vårt er som en ring. Denne ringen består av flere store bein. Så, foran i denne bekkenringen, der høyre og venstre bein møtes, er det et spesielt ledd som kalles kjønnssymfysen .

Nå tenker du kanskje at dette er et ledd som beveger seg mye, som kneet eller albuen. Men det er det ikke. Det beveger seg ikke mye. Som en bro som forbinder to bredder, er hovedfunksjonen til dette leddet å holde de to bekkenbenene tett sammen og holde bekkenet stabilt. Men det har også litt fleksibilitet til å absorbere støtene som oppstår under bevegelser som når vi går og løper. Så selv om vi ikke tenker mye på dette leddet, er det veldig viktig for kroppens balanse.

Hva er hovedfunksjonene til dette leddet?

La oss se hvor viktig dette lille leddet er for kroppen vår.

• Å holde bekkenet stabilt: Dette er det viktigste. Dette leddet forbinder kjønnsbeinene på venstre og høyre side av bekkenet og holder dem sterke.
• Støtdemping: Når vi går, løper eller hopper, opplever kroppen vår støt. Dette leddet bidrar til å absorbere støtet og redusere overføringen til de øvre delene av kroppen.
• Fordeling av kroppsvekt: Vekten av overkroppen går gjennom bekkenet før den går gjennom beina til bakken. Så dette leddet bidrar til å fordele vekten jevnt mellom beina.
• Hjelpe ved fødsel: Dette er den mest fantastiske evnen dette leddet har. Mot slutten av svangerskapet blir dette leddet litt løsere og bredere på grunn av hormoners påvirkning. Dette skjer for å gi plass til at bekkenet enkelt kan komme ut for babyen under fødselen. Dette er noe som skjer naturlig.

Hvor sitter dette leddet, og hva er det laget av?

Skambeinsleddet ligger nederst i bekkenet vårt, rett foran midten. Det er foran blæren og over kjønnsorganene våre.

Dette leddet er ikke bare to bein som er smeltet sammen. Det må være sterkt og fleksibelt til en viss grad. Derfor er det bygd opp av flere spesielle deler.

Hvilke tilstander påvirker symfysen i kjønnsbenet?

Vanligvis aner vi ikke noe om dette leddet. Men i noen tilfeller kan det forårsake problemer og smerter. En vanlig betegnelse for slike tilstander er Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Det er flere hovedtilstander under dette.

I tillegg kan idrettsutøvere som driver med idretter som fotball og hockey, som plutselig skifter retning og som løper fort, også utvikle skader relatert til dette.

Hvordan vet du at det er et problem? Hva er symptomene?

Hvis det er et problem med kjønnssymfysen, er hovedsymptomene smerter og bekkeninstabilitet. Denne smerten kan komme i mange former. Noen opplever en skarp smerte midt i nedre del av magen. For andre kan smerten stråle ned i lysken, ned på innsiden av lårene, nedover hele magen, inn i hoftene og nedover ryggen.

Vær oppmerksom på disse symptomene:

• Smerter ved gange: Smerter i lysken eller nedre del av magen ved gange, spesielt ved trapper. Noen hører eller føler en «klikkende» lyd når de går.
• Vanskeligheter med å stå på ett ben: Sterke smerter når man prøver å stå på ett ben, for eksempel når man tar på seg en kjole.
• Vanskeligheter med å snu seg i sengen: Smerten øker når man prøver å snu seg over på den andre siden av sengen mens man sover om natten.
• Vanskeligheter med å holde beina fra hverandre:Skarp smerte når du må bevege beina fra hverandre, for eksempel når du går ut av et kjøretøy.
• Stivhet i lysken: Ikke å kunne bøye eller rette ut beina like godt som før, og følelse av tap av fleksibilitet i lyskeområdet.
• En skurende lyd ved bevegelse: En følelse av "mangel på smøring" når man beveger bekkenet, en skurende lyd.

Så, hvordan holder vi dette leddet sunt?

Vi kan ikke kontrollere ting som hormonelle endringer under graviditet. Det er imidlertid et par ting vi kan gjøre for å minimere risikoen og skadene på dette leddet.

• Styrking av bekkenbunns- og magemusklene: Dette er det viktigste. Når musklene rundt bekkenet er sterke, gir de et godt sted for leddet. Det finnes spesielle øvelser (bekkenbunnsøvelser og kjernemuskulaturstyrking) som hjelper med dette. Du kan få råd fra en fysioterapeut om dette.
• Bruk riktige sko: Det er svært viktig å bruke komfortable sko som passer føttene dine. Dette vil redusere støt mot kroppen når du går.
• Treningsmetode: Ikke begynn med vanskelige øvelser på en gang. Øk gradvis inn i treningen. Varm godt opp før du trener.
• Treningsflate: Unngå å løpe og hoppe på harde overflater, som for eksempel betong, så mye som mulig. Å trene på en myk, flat overflate, for eksempel en gressbane, er bedre for leddene dine.

Selv om vi ofte tenker på de større leddene i kroppen vår, som knær og skuldre, forstår du kanskje nå hvor viktige små, mindre bevegelige ledd som kjønnssymfysen er for at kroppen vår skal fungere ordentlig. Så ikke ignorer disse tegnene på smerte fra kroppen din.