Legen din har sikkert sagt at du bør spise fet fisk (som laks, makrell, sardiner) minst to ganger i uken, ikke sant? Men det er bedre å ikke steke dem i olje. Hovedgrunnen til dette er at disse fisketypene inneholder mye omega -3, en fettsyre som er svært gunstig for hjertet, hjernen og mange andre ting. Kroppen vår kan ikke lage denne omega-3-en selv. Derfor må vi få den fra maten vi spiser. La oss snakke litt mer om omega-3, som mange snakker om i dag.
Hvordan får vi i oss denne omega-3-en?
Enkelt sagt, den beste måten å få i seg omega-3 på er gjennom mat, spesielt fra disse matvarene:
- Fet fisk: Fisk som sardiner, sild, makrell, tunfisk, etc.
- Linfrø
- Nøtter: Spesielt valnøtter
Men sannheten er at de fleste av oss ikke får i oss nok omega-3 fra disse matvarene. I så fall bør det første steget være å venne seg til å spise mer av disse matvarene. Fordi disse matvarene ikke bare gir omega-3, men også mange næringsstoffer som kroppen vår trenger, som proteiner, vitaminer og mineraler .
Finnes det typer omega-3?
Ja, det finnes tre hovedtyper omega-3. La oss ta en titt på hva de er, hvor de kommer fra og hva de gjør for kroppen.
| Omega-3-typen | De viktigste måtene å få | Tjeneste for kroppen |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaensyre) | Fisk, fiskeolje, noen egg og berikede matvarer, omega-3 tatt med eller uten resept fra lege | Bidrar til å redusere betennelse i kroppen. |
| DHA (Dokosaheksaensyre) | Fisk, fiskeolje, algetilskudd, omega-3 tatt med eller uten resept fra lege | Essensielt for sunn hjernefunksjon og overlevelse. |
| ALA (alfa-linolensyre) | Plantebaserte matvarer som valnøtter, linfrø, chiafrø, rapsolje og soyaolje. | Selv om dette omdannes til EPA og DHA i kroppen, er det bare en svært liten mengde som omdannes. |
Forskjellen mellom et kosttilskudd du kjøper på apotek og en medisin foreskrevet av en lege
Dette er spørsmålet mange stiller seg. Er disse to det samme? Nei. Det er stor forskjell på de to.
Kjøp Omega-3 på apoteket uten resept (Reseptfri Omega-3)
Vi kaller disse « kosttilskudd ». De er ikke medisiner . Dosen av omega-3 de inneholder er vanligvis lav. Ulike studier har vist at det å ta slike kosttilskudd i små doser daglig ikke har vist seg å være til stor nytte for å forebygge eller behandle sykdommer.
Det viktige er at slike kosttilskudd ikke er like strengt regulert som legemidler. Dette betyr at det kan være problemer med om flasken faktisk inneholder mengden omega-3 som er angitt på etiketten. De kan til og med inneholde andre uønskede stoffer.
Reseptbelagt Omega-3
Dette er ikke bare kosttilskudd, det er medisiner . De inneholder svært høye doser omega-3. Og de er strengt testet av legemiddelmyndighetene for kvalitet og sikkerhet.
En lege vil bare anbefale disse i spesielle tilfeller. Det vil si hvis du har svært høye nivåer av en type fett som kalles triglyserider i blodet (mer enn 500 mg/dl). Triglyserider er en type fett i blodet vårt, som kolesterol. Høye triglyseridnivåer øker risikoen for sykdommer som hjertesykdom , hjerneslag og pankreatitt .
Disse medisinene kan senke triglyserider og kan også øke det gode kolesterolet (HDL). Noen typer kan imidlertid også øke det dårlige kolesterolet (LDL). Derfor kan bare legen din avgjøre om denne medisinen er riktig for deg.
*Epanova, Lovaza, Omtryg og Vascepa* er eksempler på flere typer omega-3-medisiner som leger anbefaler.
La oss også lære om bivirkninger.
Som alt annet kan dette ha noen bivirkninger. Det avhenger av hvilken type du tar.
Typer kosttilskudd tatt uten resept (reseptfrie)
De vanligste bivirkningene av disse er:
- Fiskeluktende avføring eller en fiskesmak i munnen
- Magesmerter, kvalme
Reseptbelagte medisiner
Bivirkningene av disse varierer avhengig av type medisin.
- Epanova: diaré, kvalme, magesmerter
- Lovaza, Omtryg: kvalme, dårlig smak i munnen, urolig mage
- Vascepa: Leddsmerter
Svært viktig: Omega-3, spesielt i høye doser, kan påvirke blodkoagulasjonen. Hvis du tar blodfortynnende medisiner (f.eks. warfarin) eller visse NSAID-er (f.eks. aspirin, ibuprofen), bør du absolutt snakke med legen din før du starter med omega-3.
Hilsen til hjemmet
- Selv om Omega-3 er viktig for kroppen vår, produseres det ikke i kroppen vår. Derfor må det inntas fra mat.
- Den beste og tryggeste måten å få i seg omega-3 på er å spise naturlig mat som fet fisk og linfrø.
- Det finnes lite vitenskapelig bevis for at omega-3-tilskudd (kosttilskudd) kjøpt på apotek uten resept fra lege kan kurere sykdommer.
- Omega-3-medisiner foreskrevet av lege brukes til å behandle personer med svært høye nivåer av triglyserider i blodet.
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter med omega-3-tilskudd, spesielt hvis du er gravid, ammer eller tar andre medisiner (spesielt blodfortynnende). Ikke ta dem bare alene.
Omega-3, fiskeolje, triglyserider, kolesterol, hjertesykdom
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din