Legen din kan ha bedt deg om å spise fet fisk (ikke stekt) minst to ganger i uken. For eksempel fisk som laks, makrell, sild og sardiner. Hovedårsaken til dette er at disse fiskene er rike på omega-3- fettsyrer. Dette er sunt fett som er bra for hjertet, hjernen og mange andre funksjoner i kroppen.
Hvorfor er Omega-3 så viktig for oss?
Enkelt sagt kan ikke kroppen vår produsere omega-3 på egenhånd. Derfor må vi få dette næringsstoffet fra maten vi spiser. De beste naturlige måtene å få i seg omega-3 på er:
- Fet fisk: Fisk som makrell, sild, sardiner, tunfisk og sardiner.
- Linfrø
- Nøtter som valnøtter
Selv om det er best å få disse fra mat, får mange ikke i seg nok omega-3-fettsyrer fra sitt daglige kosthold. Hvis det er tilfelle for deg, bør det første steget være å legge til fisk og annen omega-3-rik mat i kostholdet ditt. Fordi disse matvarene ikke bare gir omega-3-fettsyrer, men også mange andre næringsstoffer som kroppen vår trenger, som protein, vitaminer og mineraler .
La oss lære om hovedtypene av omega-3.
Det finnes tre hovedtyper omega-3-fettsyrer. For å forstå dem enkelt, se tabellen nedenfor.
| Omega-3-typen | Det er hovedsakelig | Hva det gjør med kroppen |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaensyre) | Fisk, matvarer som egg beriket med omega-3 og fiskeoljepiller. | Bidrar til å redusere betennelse i kroppen. |
| DHA (Dokosaheksaensyre) | I fisk, beriket mat, fiskeoljepiller og kosttilskudd laget av alger. | Essensielt for sunn hjernefunksjon og overlevelse. |
| ALA (alfa-linolensyre) | I valnøtter, chiafrø, linfrø og vegetabilske oljer som raps og soyaoljer. | Kroppen omdanner denne ALA-en til de mer aktive formene EPA og DHA, men bare i svært små mengder . |
Fungerer reseptfrie piller virkelig?
Her er noe veldig viktig. Mange studier utført for å forebygge eller behandle en sykdom har vist at det å ta lavdose omega-3-tilskudd (som du kan kjøpe reseptfritt) daglig ikke gir betydelige helsefordeler.
De eneste klart dokumenterte helsefordelene er i form av høydose omega-3 (reseptbelagt omega-3) foreskrevet av lege.
Derfor, hvis du bare kjøper omega-3-piller på apoteket og tar dem, kan det hende at de ikke gir deg de resultatene du forventer.
Så hva er forskjellen mellom Omega-3 og reseptbelagt Omega-3?
Omega-3-piller som en lege foreskriver inneholder en mye høyere dose omega-3 enn de du kan kjøpe reseptfritt. De overvåkes også jevnlig av legemiddelmyndighetene for kvalitet og sikkerhet.
Når det gjelder blodlipider, inkluderer de godt kolesterol (HDL), dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider . Legen din vil mest sannsynlig foreskrive omega-3-fettsyrer til deg hvis triglyseridnivåene dine er veldig høye (over 500 mg/dl).
Noen studier viser at disse medisinene kan øke nivåene av det gode kolesterolet (HDL). De kan imidlertid også øke nivåene av det dårlige kolesterolet (LDL). Fordi det er så mange faktorer å vurdere, er det bare legen din som kan avgjøre om denne medisinen er riktig for deg.
Høye triglyseridnivåer øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De kan også forårsake betennelse i bukspyttkjertelen (pankreatitt).
Her er noen typer omega-3-medisiner som leger foreskriver:
- `Epanova` (omega-3-karboksylsyrer) – Denne inneholder både EPA og DHA.
- `Lovaza` (omega-3-syreetylestere) – Denne inneholder også både EPA og DHA.
- `Omtryg` (omega-3-syreetylestere) – Denne inneholder også både EPA og DHA.
- `Vascepa` (icosapentetyl) – Dette inneholder kun EPA.
Er det noen bivirkninger av disse pillene?
Ja, som alle medisiner kan disse ha bivirkninger. Det avhenger av hvilken type du tar.
Reseptfrie Omega-3-fettsyrer fra apoteket
Mengden omega-3 som står på etiketten, er kanskje ikke i pillen. Fordi de ikke er like strengt regulert som legemidler, kan de også inneholde andre uønskede ingredienser. Mindre bivirkninger inkluderer:
- Fiskelukt eller fiskesmak i munnen
- Magesmerter
Hvis du er gravid, ammer, tar blodfortynnende medisiner eller har en allergi mot fisk/sjømat , bør du absolutt snakke med legen din før du bruker noen av disse kosttilskuddene.
Reseptbelagte Omega-3-fettsyrer
Disse bivirkningene varierer avhengig av typen medisin.
| Legemiddeltype | Mulige bivirkninger |
|---|---|
| Epanova | Diaré, kvalme, magesmerter. |
| Lovaza og Omtryg | Oppblåsthet, en ubehagelig smak i munnen, magesmerter. |
| Vascepa | Leddsmerter. |
Viktig poeng å være oppmerksom på!
Når det tas i høye doser, kan omega-3 påvirke blodkoagulasjonen. Dette betyr at hvis du blør, kan det ta lengre tid før blodet stopper. Derfor, hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin/coumadin , eller hvis du ofte bruker smertestillende medisiner som aspirin eller ibuprofen , er det viktig å fortelle legen din om dette før du tar omega-3.
Hilsen til hjemmet
- Den beste og tryggeste måten å få i seg omega-3 på er å spise naturlig mat, som fet fisk.
- Lavdose omega-3-piller kjøpt på apotek uten resept har ingen dokumentert effekt i behandling av medisinske tilstander.
- En lege vil foreskrive omega-3 hovedsakelig til personer med svært høye triglyseridnivåer i blodet. Det bør kun tas etter medisinsk anbefaling.
- Fortell legen din om eventuelle kosttilskudd du tar, spesielt hvis du er gravid, ammer eller tar andre medisiner.
- Ikke ta høye doser omega-3-tilskudd på egenhånd. Bare legen din vet hva som er best for helsetilstanden din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din